Idade: 19

Altura: 1,74

Peso: 79

BF: 9%

Objetivo do treino: Hipertrofia com definição

Estrutura: ABCDE

Tempo de treino: 2 anos

AE'S: Não

Então galera, fazia tempo que estava no mesmo treino e resolvi muda-lo, pesquisei vários tipos de treino e achei interessante o ABCDE (o meu era ABC2X). E assim gostaria de saber o que posso melhorar, se ta fraco, ta mt volumoso e tal, obrigado desde já.

TREINO A- PEITO E OMBRO

-> Peito

- SUPINO RETO 3X8

- SUPINO INCLINADO 3X8

- CROSS-OVER 3X [REST PAUSE]

- PULLOVER 3X8

- MERGULHO NAS PARALELAS 3X8

-> Ombro

- Desenvolvimento Halter 3x8

- Elevação frente com halter 3x8

- Elevação lateral com halter 3x8

- Rotação com braço abduzido 3x8

TREINO B- COSTAS E TRAPÉZIO

-> Costas

- Levantamento terra 3x10

- Puxada pela frente 3x8

- Remada sentado 3x8

- Remada curvada 3x8

- Remada unilateral 3x8

-> Trapézio

Remada em pé 3x12

Elevação com anilha 3x15

TREINO C- ABDÔMEN

- Abdominal supra 3x25

- Abdominal infra 3x25

-Abdominal Oblíquo 3x25

- Canivete com bola 3x25

- Flexão lateral no banco 3x20

- Flexão de joelhos 3x25

TREINO D- BÍCEPS,TRÍCEPS E ANTEBRAÇO

-> BÍCEPS

- Rosca direta 3x10

- Rosca alternada no banco inclinado 3x8

- Rosca Scott 3x8

- Rosca direta na corda 3x8

-> Tríceps

- Tríceps testa 3x8

- Extensão com halter 3x8

- Mergulho na paralela 3x8

- Extensão na polia curvado 3x8

-> Antebraço

- Rosca inversa 3x12

- Extensão do punho 3x12

TREINO E- PERNA E PANTURRILHA

- Agachamento livre 3x10

- Leg Press 3x12

- Extensora 3x10

- Flexora 3x10

- Flexora no banco deitado 3x10

- Afundo com halter 3x10

-> Panturrilha

- Em pé 3x12

- Sentado 3x12

É isso, gostaria de saber no que posso mudar e melhorá-lo.

Editado 23/10/2013 às 02:03 10/23, 2013 por Carlos23

Cadê a galera da maromba pra dar uma forcinha? kk

ajudinha...

Alguém..?

Vou mandar a real...

Normalmente a galera não avalia os treinos ABCDE aqui por que acreditam que esse tipo de divisão de treino não é produtiva (eu inclusive)

Então pra não terem que argumentar e falar um monte de coisa, pro cara ter que escolher outra estrutura de treino e tudo mais, o povo acaba deixando pra lá.

Na minha opinião totalmente pessoal: Escolha treinos mais frequentes, como AB 2x / FB 3x

Concordo com o Ranzo .. Se tú for realmente natural, acredito que com um Fb3x vc ter a mais resultados do que com um Abcde ..

bom já que vc vai fazer o abcde ai vai uma dica

A-costas trapezio

B-peito abdomen

C-pernas panturrilhas

D-braços ante braços

E-ombros abdomen(se quiser)

eu fazia assim e na minha opiniao, ganhei medidas,não muitas mais ganhei, tente fazer esse treino se der resultado td bem, se não troque por um ABCD por exemplo. costas, pernas e peito pode por 4 exerciios para os demais 3 a 2 exercicios

ps: isso não é nenhuma "receita de bolo", estou escrevendo isso é pq eu fiz e deu certo comigo, agora cada um é cada um.