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Treino Abc 2X. Avaliação, Sugestão! Ajuda!

Por Mbss
Em Treinamento

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Postado

Idade: 22

Peso: 60

Estatura: 1,67

Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!!

Vou fazer o seguinte:

A – Peito / Triceps / Antebraço / Abdominal
B – Costas / Bíceps / Trapézio
C – Pernas / Panturrilha / Ombro / Abdominal

A

Supino reto 3x 8 a 10
Supino inclinado 3x8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

Pulley 3x 8 a 10

Corda 3x 8 a 10

Pulley invertido 3x 8 a 10

Barras paralelas 3x 8 a 10

Flexão antebraço 3x 8 a 10

Extensão de Pulso com halteres 3 x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10
Puxada frente 3x 8 a 10
Puchada em barra T aberto 3x 8 a 10
Puchada em barra T Fechado 3x 8 a 10

Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Alternada 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 8 a 10

Rosca Concentrada 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 3x 8 a 10
Flexora 3x 8 a 10
Leg 45º 3x 8 a 10
Extensora 3x 8 a 10
Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15

Desenvolvimento atrás da nuca, com barra. 3x 8 a 10

Desenvolvimento frtente, com barra. 3x 8 a 10

Elevação Lateral 3x 8 a 10

Remada Vertical 3x 8 a 10

O que acham???

Obs: Quero Hipertrofia!!!

Postado
  • Autor

Quer hipertrofia com esse tanto de exercício? você está on roids?

Mande aew uma sugestão de treino!!

Postado

2 exercícios para (peito,costas,perna);
1 exercício para(ombro,bíceps,tríceps,antebraço,panturrilhas e trapézio).

"Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

Olavo de carvalho.

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