seguinte galera, tem algum tempo ja que eu faço esse treinamento que peguei aqui no forum.

eu to gostando pra caramba, porém eu queria dar uma envenenada nele, uma TURBINADA, principalmente no meu treino de peito, pois eu queria dar uma melhorada no meu peitoral que eu acho que não ta muito bom.

sei lá, queria dicas pra ter mais resultados como Drop-set, piramide etc..

SEGUE O TREINO AI.

ABRAÇOS A TODOS.

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Militar

Elevação Lateral

Paralelas -

Supino Fechado

B

Terra - faço 1 vez na semana e longe do Stiff
BARRA FIXA -
Remada Curvada
Chin-Up

Rosca Direta
Rosca Martelo
Encolhimento

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff - faço apenas 1 vez na semana.. e longe do terra.

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

provavelmente vc tem deficiencia no peitoral superior assim como eu ..

eu tive uma GRANDE melhora quando comecei a fazer o seguinte no treino de peito:

Supino inclinado com halteres (banco 30°, nao mais que isso nem menos)

Crucifixo inclinado ((banco 30°, nao mais que isso nem menos)

Supino reto com barra e progressão de cargas

espero ter ajudado

seguinte galera, tem algum tempo ja que eu faço esse treinamento que peguei aqui no forum.

eu to gostando pra caramba, porém eu queria dar uma envenenada nele, uma TURBINADA, principalmente no meu treino de peito, pois eu queria dar uma melhorada no meu peitoral que eu acho que não ta muito bom.

sei lá, queria dicas pra ter mais resultados como Drop-set, piramide etc..

SEGUE O TREINO AI.

ABRAÇOS A TODOS.

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo reto + Flexões 3xFalha ou Crossover

Militar

Elevação Lateral

Paralelas -

Supino Fechado

B

Terra - faço 1 vez na semana e longe do Stiff

BARRA FIXA -

Remada Curvada

Chin-Up

Rosca Direta

Rosca Alternada super série com Martelo

Rosca Martelo

Encolhimento

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff - faço apenas 1 vez na semana.. e longe do terra.

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

Cara,

o treino tá com uma ótima base.

fiz algms modificações ai em cima, sem aumentar muito o tempo de treino.

Ps: Não sou muito a favor de drop,bi/tri set's, mas dei umas indicações conforme você pediu

vlw galera.

acho que vou começar a fazer o supino inclinado com halter.

e devo colocar uma supersérie junto com o cruxifixo.

MAIS ALGUMA DICA ?