Fala pessoal,

Idade: 25 anos

Altura: 179 cm

Peso: 86

Objetivo do treino: Força e redução do BF (No livro do SL 5x5 ele propõe)

Bom, treino musculação a praticamente 1 ano e meio e já utilizei diversos tipos de treinamento. Quando iniciei na musculação pesava 98kg, sem definição, sem resistência, estima baixa. Hoje, com 86kg, consegui baixar bem meu BF e ganhar massa muscular. O treinamento que mais me deu resultado em termos de ganho efetivo são os treinos de força. Além disso, nos últimos 6 meses estava estagnado e malhando sem dieta. Resolvi iniciar o SL 5x5, principalmente para ganhar força e fortalecer toda minha estrutura corpórea.

Gasto calórico:

Taxa Metabólica Basal - 2300Calorias - Dieta total de Calorias = 1800

Déficit calórico = 500 kcal – Basal | Total de proteínas 133g/86 = ~1,5g/kilo

STRONGLIFTS 5X5

TREINO A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

(Auxiliar) Paralelas 3x12

TREINO B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 5x1

(Auxiliar) Barra fixa supinada 3x12

Vou postar meus relatos, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas.

Ps.: Vou tirar umas fotos para postar aqui.

1ª Dia - Treino A - 19/08/2013 Como ja estava treinando não comecei do zero, adicionei algumas cargas.

Carga:

*Agachamento - 10kg

*Supino - 20 kg

*Remada Curvada - 10kg

(*+ Barra)

De princípio achei bem tranquilo realizar, completei o treino em praticamente 30 minutos.

Tive a impressão que o treino não foi muito fraco. O que de fato foi, porém, senti as pernas devido ao agachamento.

Amanhã vou aumentar a carga conforme a orientação.

faz um diario filho, acho q aki nao eh a area certa pra isso