Idade:23

Altura:1,80

Peso:73

Objetivo de treino:Hipertrofia

Estrutura: Não sei explicar, creio que seja ABC, mas é dia de Seg, Qua e Sex!

Então gente, é o seguinte, estou malhando há 5 meses, e pelo fato de eu ser alta, creio que seja mais difícil o ganho de massa muscular nas pernas e glúteos, queria que vocês avaliassem esse treino! meu instrutor não entende muita coisa do assunto, esse treino aí eu pesquisei na internet, tirei algumas coisas e coloquei outras, vejam aí o que vocês acham.

Obs.: Eu não tenho um treino fixo, toda semana ele manda eu fazer coisas diferentes, em dias alternados!

A ( Segunda)

1- Agachamento no smith (2x10 2x8) aumentando a carga

2-Cadeira extensora 12/10/8/6 aumentando a carga ou Cadeira extensora 3x8 e cadeira extensora unilateral 3x8

3- Leg press (4x12)

4-Cadeira Adutora (2x10 2x8) aumentando a carga

5- Panturrilha (4x10)

B (Quarta)

1-Agachamento no Smith (2x10 2x8) aumentando a carga

2-Mesa flexora (3x10)

3- Flexora unilateral em pé ou deitada (3x10)

4-Leg pés alto (4x8)

5- Stiff com barra (2x10 2x8)

6- Avanço (3x8)

C (Sexta)

1- Agachamento no smith (2x10 2x8)

2-Agachamento sumô (4x12)

3-Cadeira abdutora (2x10 2x8) aumentando a carga

4-Glúteo na máquina (3x8)

5-Glúteo no cross (3x8)

6-Glúteo com caneleira em 4 apoios ( 4x12 +12 curto em cima )

E nas terças e quintas treino superiores.

E aí, o que vocês acham?

Obrigada ^^

- Alguém ajuda por favor? =/

Bom, sou nova por aqui mas já tenho quase 2 anos então vou arriscar um palpite: pior impossível! Tem coisa d+ ai ...Dá uma olhada no link abaixo, (nos últimos post) o treino é bacana, estou amando. Boa sorte! Abs.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131436-avaliacao-de-treino-hipertrofia/

Jura que você tem 1,80?

Saia do smith, faça agachamento livre.

Tira esse monte de 4 apoios, coloque elevação pélvica.

Jura que você tem 1,80?

Saia do smith, faça agachamento livre.

Tira esse monte de 4 apoios, coloque elevação pélvica.

Tenho sim Ju, rsrsrs

Se eu tirar esses de 4 apoio fica legal? eu fazia o agachamento livre, porém o instrutor tirou da academia e substituiu pelo smith,

sou muito leiga no assunto, e estava fazendo exercícios "adoidados"

preciso muito de uma orientação quanto a isso

Eita, bateu uma tristeza agora rsrsrs

Bom, sou nova por aqui mas já tenho quase 2 anos então vou arriscar um palpite: pior impossível! Tem coisa d+ ai ...Dá uma olhada no link abaixo, (nos últimos post) o treino é bacana, estou amando. Boa sorte! Abs.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131436-avaliacao-de-treino-hipertrofia/

Editado 18/08/2013 às 22:58 08/18, 2013 por TatiPacheco (veja o histórico de edições)

Olha, já que seu foco é hipertrofia, não te aconselho esse tanto de exercícios porque vai ser mais difícil você conseguir aumentar as cargas! Por exemplo, segunda você colocou alguns exercícios, quarta outros e sexta outros, vai ser mais difícil progredir nas cargas entende? Seria melhor você escolher alguns (os básicos), focar nele, e progredir nas cargas... Te dará mais ganhos...

Editado 18/08/2013 às 23:20 08/18, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Olha, já que seu foco é hipertrofia, não te aconselho esse tanto de exercícios porque vai ser mais difícil você conseguir aumentar as cargas! Por exemplo, segunda você colocou alguns exercícios, quarta outros e sexta outros, vai ser mais difícil progredir nas cargas entende? Seria melhor você escolher alguns (os básicos), focar nele, e progredir nas cargas... Te dará mais ganhos...

Teria como vc editar meu treino, deixando somente exercícios para eu obter ganhos mais rápidos?

e as repetições tbm, ficaria muuuito grata!

Eu te indicaria algo mais básico. Exemplo:

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (4x8)

Stiff (4x6)

Panturrilha (3x15)

E focar sempre na progressão de carga.

Eu te indicaria algo mais básico. Exemplo:

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (4x8)

Stiff (4x6)

Panturrilha (3x15)

E focar sempre na progressão de carga.

Se eu fizesse assim ficaria bom?

A ( Segunda)

- Agachamento livre (4x6) aumentando a carga

-Cadeira extensora 12/10/8/6 aumentando a carga ou Cadeira extensora 3x8 e cadeira extensora unilateral 3x8

- Leg press (4x12)

- Panturrilha (3x10)

B (Quarta)

-Agachamento livre (4x6)

-Mesa flexora (3x10)

-Leg pés alto (4x8)

- Stiff com barra (4x6)

- Avanço (3x8)

C (Sexta)

- Agachamento livre (4x6)

-Agachamento sumô (4x12)

-Glúteo na máquina (3x8)

-Glúteo no cross (3x8)

-Elevação pélvica (4x8) (Na verdade eu não sei pra que serve, e nunca fiz, mas vou procurar no youtube)

Obs.: Eu queria um treino de pernas seg, qua e sex pq queria trabalhar cada parte em dias alternados, e glúteo dia de sexta.

Editado 18/08/2013 às 23:46 08/18, 2013 por TatiPacheco (veja o histórico de edições)

Não tem necessidade de isolar os músculos, glúteos por exemplo, são bem trabalhados nos compostos.

Mas se realmente quer assim, coloca avanço no treino A, tira leg no treino B e coloca good morning

Não tem necessidade de isolar os músculos, glúteos por exemplo, são bem trabalhados nos compostos.

Mas se realmente quer assim, coloca avanço no treino A, tira leg no treino B e coloca good morning

Pronto, amanhã mesmo começo meu treino com essas alterações! Muito obrigada pelas dicas Ju! vou te manter informada sobre minhas evoluções ( se acontecer) auhsuahsa *---*

Pronto, amanhã mesmo começo meu treino com essas alterações! Muito obrigada pelas dicas Ju! vou te manter informada sobre minhas evoluções ( se acontecer) auhsuahsa *---*

De nada. Me mantém informada sim! ^^