Postado 17/08/2013 às 16:11 08/17, 2013 Ola marombeiros gostaria de saber a vossa opniao sobre meu treino que faço em casa ja a 3 meses com o objetivo de ganhar massa (mto magro ectomorfo) tenho 1m e 77 , 60kg Treino 3x por semana! ABC Segunda: peito/biceps Supino reto (3×8 a 10) Crucifixo reto (3×8 a 10) Pullover (3×8 a 10) Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) Rosca concentrada (3x8a10) Quarta: Costas /triceps Levantamento Terra (3×8 a 10) Remada curvada com halteres (3×8 a 10) Barra fixa (3x ate nao aguentar) PS: faço numa arvore aqui no quintal de casa pk nao tenho barra :s Extensao tríceps com halteres um braço de cada vez (3x 8 a 10) Extensao de tríceps deitado ( 3x 8 a 10) e faço aquele com a cadeira tbm 3 series de 8 a 10 repetiçoes Sexta: Perna/ombro Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) Os músculos: trapézio, pantorrilha faço consoante o tempo que eu tenho mas toda semana treino tbm esses dois músculos e tbm os abdominais, nca ficam sem treinar. Gostaria que avaliassem e que me ajudassem com novas ideas pk como podem ver o treino de perna e ombro ta fraquinho pk eu so tenho halteres e uma barra..e tenho um banco pra fzr supino mas é reto e nao da pra colocar inclinado ou declinado pra fazer outros exercicios. OBRIGADO E PFV RESPONDAMMM
Postado 17/08/2013 às 17:59 08/17, 2013 Vai pra academia ou compra mais equipamentos. Malhar peito sem supino? TREINO FAIL.
Postado 17/08/2013 às 18:09 08/17, 2013 O inclinado e o declinado não vão fazer falta nenhuma no seu treino !
Postado 17/08/2013 às 18:35 08/17, 2013 3x por semana e quer ganhar massa? Começa com SL 5x5, depois manda um FB3x.
Postado 17/08/2013 às 23:22 08/17, 2013 Autor todo mundo fala que melhor maneira pra ganhar massa é treinar poucas vezes na semana mas com treinos intensos de 45-1 hora...tem certeza do q ta falando?
Postado 18/08/2013 às 03:16 08/18, 2013 todo mundo fala que melhor maneira pra ganhar massa é treinar poucas vezes na semana mas com treinos intensos de 45-1 hora...tem certeza do q ta falando? Quem é todo mundo? Seus instrutores?
Postado 18/08/2013 às 03:25 08/18, 2013 /\ agora não entendi ! /\ agora não entendi ! Não entendeu o tópico, ou não entendeu o que eu postei ?
Postado 18/08/2013 às 11:53 08/18, 2013 Autor pesquisei mto na net antes de escolher o treino ABC e mesmo aqui no forum ha diversos topicos sobre isso que treinar mto desgasta o musculo e pra ganhar massa precisa de no minimo 2 dias de repouso..
Postado 18/08/2013 às 12:49 08/18, 2013 Melhor voce ir pra uma academia cara , se for continuar em casa manda um SL 5x5
Postado 18/08/2013 às 13:09 08/18, 2013 Autor vlw pessoal mas é isso ae eu vou entrar mes que vem so nao queria ficar parado esse tempo ja q ja treino a 3 meses em casa e consegui resultados satisfatorios! engordei 5k so de massa principalmente nos ultimos 2 meses que começei a levar a dieta a serio brigado pelas respostas
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