Depois de tanto bisbilhotar no fórum, resolvi criar meu diário. Haha

Treino há quase 5 anos. Porém há pouco mais de 1 ano "treino certo". Tudo começou quando eu era uma adolescente bem magrinha e traumatizada rs, resolvi então começar a treinar. Comecei a comer horrores! Veio massa, porém gordura. Fiz um cutting básico e dei uma secada, fiquei com o corpo bem melhor. Agora meu objetivo é focar na progressão de carga, ficar mais forte e crescer!

Informações e medidas

Idade: 20 anos

Altura: 1,67

Peso: 69

Ombros: 105 cm

Peito: 95 cm

Braço: 30 cm

Cintura: 74 cm

Glúteo: 107 cm

Coxa: 64 cm parte mais alta, 60 cm parte do meio

Panturrilha: 38 cm

Dieta

Café da manhã

1 xic de café (0,5 kcal) (Carbo 0,23) (Prot 0,06) (Gord 0,01)

1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36)

2 ovos (141,75 kcal) (Carbo 1,01) (Prot 11,52) (Gord 10,35)

Vitamina de banana com aveia (copo médio) (260,3 kcal) (Carbo 46,08) (Prot 7,34) (Gord 6,1)

Total: (675,9 kcal) (Carbo 113,36) (Prot 21,05) (Gord 16,82)

Pós treino

Whey protein (129 kcal) (2 carbo) (Prot 28) (Gord 1)

+ Malto (96 kcal) (Carbo 24) (Prot 0) (Gord 0)

Total: (225 kcal) (Carbo 26) (Prot 28) (Gord 1)

Almoço

Arroz integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6)

Feijão (4 colheres de sopa) (51,68 kcal) (Carbo 9,25) (Prot 3,26) (Gord 0,34)

Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94)

Salada a vontade

Total: (479,22 kcal) (Carbo 279,67) (Prot 50,25) (Gord 6,88)

Lanche da tarde 1

1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36)

Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

Total: (355, 31 kcal) (Carbo 77,27) (Prot 10,27) (Gord 0,36)

Lanche da tarde 2

2 fatias pão integral (154,65 kcal) (Carbo 26,66) (Prot 8,27) (Gord 1,6)

2 colheres de sopa queijo cottage (47 kcal) (Carbo 1) (Prot 5,1) (Gord 2,5)

200 ml leite desnatado (66 kcal) (Carbo 9,2) (Prot 6,5) (Gord 0) + Albumina (68 kcal) (Carbo 6,9) (Prot 10) (Gord 0)

1 paçoca (101kcal) (Carbo 9,8) (Prot 3,1) (Gord 5,4)

Total: (436, 65 kcal) (Carbo 53,56) (Prot 32,97) (Gord 9,5)

Lanche da noite

1 maçã (84,76 kcal) (Carbo 19,89) (Prot 0,25) (Gord 0,47)

1 barrinha de cereal (79 kcal) (Carbo 17) (Prot 1) (Gord 0,5)

2 castanhas do Pará (52,48 kcal) (Carbo 1,04) (Prot 1,12) (Gord 5,3)

1 iogurte grego zero (37 kcal) (Carbo 5,2) (Prot 4,3) (Gord 0)

Total: (253,24 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 6,67) (Gord 6,27)

Janta

Arroz integral OU macarrão integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6)

Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94)

Total: (427,54 kcal) (Carbo 41,63) (Prot 46,99) (Gord 6,54)

Ceia

200 ml leite desnatado Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

Total: (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

TOTAL: (2964,82 kcal) (Carbo 604,48) (Prot 198,79) (Gord 36,65)

Treino

A1

Agachamento livre (5x5)

terra sumo (5x5)

Avanço + elevação pélvica (3x10)

RDL + bulgarian squat (3x10)

A2

lev. terra (5x5)

agachamento sumo (5x5)

Leg press + afundo c/ step (3x10)

glute han raise + flexora (3x10)

B1

supino reto 5x5

desenvolvimento c/ halteres 4x5 + elevação lateral 3x8

paralela no gravitron 3x8

australian pull up 3x8

remada curvada (supinada) 5x5

B2

australian pull up 3x8

remada curvada 5x5 + facepull 3x8

remada unilateral 3x8

desenvolvimento militar 5x5

supino fechado 3x8

Editado 22/12/2014 às 20:27 12/22, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Não é atoa que o diário é de uma monstrinha, kkk você come bem em haha

Só esse pré treino ai que pode dar uma melhorada, uma batata-doce talvez, enfim você quem sabe

Vou acompanhar!

Boa sorte, posta fotos pra gente ver os resultados

acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente !

acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente !

acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente !

acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente !

Ver progresso, sei. haha

Boa de garfo a monstrinha, hein. Come mais proteína que eu. :\

Boa sorte e bons ganhos!

Ver progresso, sei. haha

Boa de garfo a monstrinha, hein. Come mais proteína que eu. :\

Boa sorte e bons ganhos!

sim man , não é preciso por foto sensual nao mano , isso pra mim é altamente normal pois vivo no meio de atletas do sexo feminino tbm principalmente em competição , acostumado a ver mulheres da wellness de micro bikine circulando no meio do back stage , ajeitando bikine e etc... isso se torna natural maninho quando se encara tudo como um esporte , leva a mal não a minha resposta nem é em tom de critica a sua colocação mas so a caráter explicativo

Não é atoa que o diário é de uma monstrinha, kkk você come bem em haha

Só esse pré treino ai que pode dar uma melhorada, uma batata-doce talvez, enfim você quem sabe

Vou acompanhar!

Boa sorte, posta fotos pra gente ver os resultados

Que isso, nem como... rs

Na verdade, meu almoço é bem perto do treino, então é como se meu almoço fosse meu pré treino, entende?

Complicado a questão da foto, namorado... :/ kkkk

Obrigada!

acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente !

acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente !

Complicado a questão da foto, namorado... :/ kkkk +1

Ver progresso, sei. haha

Boa de garfo a monstrinha, hein. Come mais proteína que eu. :\

Boa sorte e bons ganhos!

kkkk tenho bastante fome...

Obrigada!

Que isso, nem como... rs

Na verdade, meu almoço é bem perto do treino, então é como se meu almoço fosse meu pré treino, entende?

Complicado a questão da foto, namorado... :/ kkkk

Obrigada!

Desse modo então tá certo! HAHA sei como é! Mas vai relatando

Relato de hoje 16/08/13

Dieta está ok.

Treino:

Agachamento livre (4x6) - 76 quilos

Avanço livre (3x8) - 72 quilos

Leg press com pés pra cima (4x8) - 300 quilos

Elevação pélvica (4x8) - 95 quilos

Panturrilha sentada (3x12) - 70 quilos

Meu treino não é exatamente esse. Como eu disse, ainda está em modificações, mas hoje foi assim...

sim man , não é preciso por foto sensual nao mano , isso pra mim é altamente normal pois vivo no meio de atletas do sexo feminino tbm principalmente em competição , acostumado a ver mulheres da wellness de micro bikine circulando no meio do back stage , ajeitando bikine e etc... isso se torna natural maninho quando se encara tudo como um esporte , leva a mal não a minha resposta nem é em tom de critica a sua colocação mas so a caráter explicativo

Certo, cara, entendi teu post. Só estava brincando mesmo.

@JulianaJuju

Cargas muito boas. Esse avanço livre é no suporte pro agacho livre?

Certo, cara, entendi teu post. Só estava brincando mesmo.

@JulianaJuju

Cargas muito boas. Esse avanço livre é no suporte pro agacho livre?

Sim, tiro do suporte e faço!

Obs: editei o primeiro post com o treino. =)

Excelentes cargas realmente, deve pegar firme nos treinos

Dieta nos eixos também, tudo certinho. Tem de tudo para ser uma monstrinha mesmo ahsuhsush adorei!

Excelentes cargas realmente, deve pegar firme nos treinos

Dieta nos eixos também, tudo certinho. Tem de tudo para ser uma monstrinha mesmo ahsuhsush adorei!

Haha, obrigada!

Editado 17/08/2013 às 02:32 08/17, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Obs: editei novamente o primeiro post, com fotos. =)

Relato de hoje 17/08/13

Dieta:
QUASE certa... Fim de semana é difícil manter a dieta né. Haha

O que teve de diferente foi açaí e pizza :X e algumas refeições não teve... Ainda tenho que tomar whey + creatina e ainda falta a ceia...

Treino:

Off.

Nossa, na primeira foto tu não parece ter 1,68m nem ferrando. Tri alta. haha

E fim de semana é pra fugir mesmo da dieta, homeostase agradece.

To de olho.

Tem um corpo 'gostoso' e um rosto bonito, parabéns

Nossa, na primeira foto tu não parece ter 1,68m nem ferrando. Tri alta. haha

E fim de semana é pra fugir mesmo da dieta, homeostase agradece.

1,68 é muito pô! haha sou bem alta mesmo...

Sempre dou uma fugidinha kkk

To de olho.

Tem um corpo 'gostoso' e um rosto bonito, parabéns

Obrigada =D

To de olho.

Tem um corpo 'gostoso' e um rosto bonito, parabéns

concordo! bons treinos e dieta.

concordo! bons treinos e dieta.

Obrigada! xD

Seria interessante consumir no pós treino apenas whey + malto + creatina, para 1 hora depois consumir o sanduíche. Porque o whey se trata de uma proteína de rápida absorção, colocar esse sanduíche ai vai fazer com que a velocidade de absorção do whey diminua. Sigo um parâmetro de consumir no máximo 5g de gordura no pós(incluindo o sanduíche), por que? Porque a gordura retarda o processo digestivo em nosso organismo. Recomento que no café da manhã, substitua a maionese por azeite de oliva, pois gorduras saudáveis ajudam na produção de hormônios, incluindo a testosterona, secreção hormonal, fonte de energia entre outros...
Quantas colheres de albumina esta tomando, para dar apenas 10g de proteina? hahahha

Que tenhas bons ganhos!
Caso relate mais um tempo eu até sigo o tópico

Muito bonita você!
Boas cargas heim, segue firme estamos acompanhando.

Seria interessante consumir no pós treino apenas whey + malto + creatina, para 1 hora depois consumir o sanduíche. Porque o whey se trata de uma proteína de rápida absorção, colocar esse sanduíche ai vai fazer com que a velocidade de absorção do whey diminua. Sigo um parâmetro de consumir no máximo 5g de gordura no pós(incluindo o sanduíche), por que? Porque a gordura retarda o processo digestivo em nosso organismo. Recomento que no café da manhã, substitua a maionese por azeite de oliva, pois gorduras saudáveis ajudam na produção de hormônios, incluindo a testosterona, secreção hormonal, fonte de energia entre outros...

Quantas colheres de albumina esta tomando, para dar apenas 10g de proteina? hahahha

Que tenhas bons ganhos!

Caso relate mais um tempo eu até sigo o tópico

Boas sugestões! Vou fazer algumas alterações na minha dieta de acordo com o que você sugeriu, gostei. Obrigada!

Coloco duas colheres.

Vou relatar sempre sim, haha. Ok =)

Muito bonita você!

Boas cargas heim, segue firme estamos acompanhando.

Obrigada! ^^

Editado 18/08/2013 às 16:49 08/18, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Acompanhando

Muito linda você haha , boa sorte

bem bonito seu shape (que merda de elogio de maromba hu3hu3)

Vou acompanhar aqui, bons ganhos

Show de bola, continue assim!!

Acompanhandoo

Acompanhando

Muito linda você haha , boa sorte

Obrigada!

bem bonito seu shape (que merda de elogio de maromba hu3hu3)

Vou acompanhar aqui, bons ganhos

Haha, obrigada!

Show de bola, continue assim!!

Obrigada!

Acompanhandoo

Obrigada por acompanhar ^^

Relato - 18/08/13

Dieta

Até agora tá tudo certo! Só fiz uma mudança no café da manhã. Ao invés de frango desfiado com maionese no pão, coloquei 2 fatias de queijo e 2 fatias de presunto de peito de peru... No mais, tá tudo ok!

Treino

Off

Uma dúvida gente, meu pote de whey está acabando, mas tenho um pote aqui de aminoácido, com 37 gramas de proteína. Dá na mesma se eu usar o aminoácido no lugar do whey?

É até melhor usar aminoácidos, pois não precisa ser processado pelo fígado, tendo uma absorção "mais rápida"

Proteína não é nada mais que a ligação de inúmeros aminoácidos, e quando você ingere proteína o seu fígado quebra ela em aminoácidos... Então pode botar pra dentro sem receio \o/

Acompanhando aqui, tem metas traçadas?

Editado 19/08/2013 às 15:48 08/19, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)