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Mudança No Treino

Posts Recomendados

Postado

E ai galera!

Bom eu treino há só 4 meses, e decidi mudar meu treino.

Idade: 25
Altura: 1.70
Peso: 64 kg

Treino> AB2X

Objetivo do treino: Hipertrofia

O treino seria este:

Peito

Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8)

Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8)

Cross Over ( 4x 10)

Pull Over ( 4x 10)

Triceps

Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12)

Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8)

Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo)

Costas

Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição)

Remada Curvada com Halter ( 4x 12)

Puxador Atrás ( 4x 12)

Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço)

Concentrada Unilateral (4x 12)

Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar)

Ombros

Manguito (aquecimento)

Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10)

Elevação Lateral 3 Fases (3x 8)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8)

Trapézio

Super série barra frente e atrás (4x 12)

O treino de pernas e panturrilha não postei, pois continuará o mesmo por enquanto...

Então, o que acharam, tá legal? Por favor me ajudem :)

Postado
  • Autor

kkkkk pior que é mano! :P vou fazer o que tu disse, mas fora isso os exercicios são bons? posso tirar a rosca assimétrica e deixar na barra reta mesmo? valeu!

Postado

E ai galera!

Bom eu treino há só 4 meses, e decidi mudar meu treino.

Idade: 25

Altura: 1.70

Peso: 64 kg

Treino> AB2X

Objetivo do treino: Hipertrofia

O treino seria este:

Peito

Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8)

Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8)

Cross Over ( 4x 10)

Pull Over ( 4x 10)

Triceps

Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12)

Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8)

Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo)

Costas

Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição)

Remada Curvada com Halter ( 4x 12)

Puxador Atrás ( 4x 12)

Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço)

Concentrada Unilateral (4x 12)

Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar)

Ombros

Manguito (aquecimento)

Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10)

Elevação Lateral 3 Fases (3x 8)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8)

Trapézio

Super série barra frente e atrás (4x 12)

O treino de pernas e panturrilha não postei, pois continuará o mesmo por enquanto...

Então, o que acharam, tá legal? Por favor me ajudem :)

Bom.... começando:

Peito:

Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai

Tríceps:

Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá)

Costas:

Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores.

Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda.

Ombros:

Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar.

Trapézio:

Encolhimento.

Remada alta.

Work hard, dream big.

Postado
  • Autor

Valeu pelas dicas punkreas, por isso que esse fórum é top! pra iniciantes como eu isso ajuda muito. vou seguir tuas dicas :smile_anim:

Postado

De nada velho, só passei umas informações que aprendi aqui e já uso e são efetivas :)
Lendo de novo ficou confusa a informação do tríceps, então só reforçando : 2 exercícios bons como Paralela e Supino tríceps ta ótimo, mas se tu quiser adicionar o pulley junto aos dois, pode por.

Ah, mais uma dica, procura pelo tópico do CapitaoMaromba de como fazer um abc2x. Lá tem umas dicas show também. Abraço, bom treino

Work hard, dream big.

Postado

E o treino vai ser como? ABC? ABCD?
AB2x com isso tudo aí é impossível. Alias, qualquer divisão com isso tudo de exercícios não é boa ideia...

4 exercícios pra bíceps, 5 pra ombro, super série pra trapézio... Caramba.....

Primeira posta a divisão certinha do treino, inclusive perna (mesmo que não vá mudar, queremos saber como está) aí fica mais fácil você ter uma ajuda....

Postado
  • Autor

E o treino vai ser como? ABC? ABCD?

AB2x com isso tudo aí é impossível. Alias, qualquer divisão com isso tudo de exercícios não é boa ideia...

4 exercícios pra bíceps, 5 pra ombro, super série pra trapézio... Caramba.....

Primeira posta a divisão certinha do treino, inclusive perna (mesmo que não vá mudar, queremos saber como está) aí fica mais fácil você ter uma ajuda....

Mr. Floyd é assim:

Segunda - Peito e Triceps

Terça - Costas e Biceps

Quarta - Perna,Ombro e panturrilha

Quinta - Peito e Triceps

Sexta - Costas e Biceps

Sábado - Perna,Ombro e panturrilha

O treino de pernas é:

Leg press (4x12)

Agachamento (4x12)

Adutora e flexora (é isso né?) (4x10)

Gêmeos sentado (3x20)

Gêmeos em pé (3x15)

Postado
  • Autor

Bom.... começando:

Peito:

Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai

Tríceps:

Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá)

Costas:

Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores.

Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda.

Ombros:

Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar.

Trapézio:

Encolhimento.

Remada alta.

Punkreas,

com base nas suas dicas, dei um grau no treino... pode ver se ficou bom agora?

Peito

Fly Declinado ( 4x 12,10,8,8)

( 4x 10)

Cross Over ( 4x 10)

Supino Reto ( 4x 10,10,8,8)

Triceps

Tríceps Pulley ( 4x 12)

Tríceps supinado ( 4x 10)

Tríceps Paralela( 4x 8)

Costas

Barra Fixa (4x 6)

Remada Curvada ( 4x 12)

Puxada sentado ( 4x 12)

Serrote ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Direta Barra (4x 12)

Rosca Alternada Inclinado (4x 12)

Chin Up (4x 8)

Ombros

Militar ( 4x 10)

Elevação Lateral (4x 10)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

Postado

Se for treinar Ombro e Pernas, use essa ordem :

Costa/biceps

Peito/triceps

Ombro/pernas

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

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