Postado 12/08/2013 às 21:25 08/12, 2013 E ai galera! Bom eu treino há só 4 meses, e decidi mudar meu treino. Idade: 25Altura: 1.70Peso: 64 kg Treino> AB2X Objetivo do treino: Hipertrofia O treino seria este: Peito Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8) Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8) Cross Over ( 4x 10) Pull Over ( 4x 10) Triceps Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12) Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8) Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo) Costas Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição) Remada Curvada com Halter ( 4x 12) Puxador Atrás ( 4x 12) Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8) Hiperextensão Lombar ( 3x 15) Biceps Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço) Concentrada Unilateral (4x 12) Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar) Ombros Manguito (aquecimento) Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10) Elevação Lateral 3 Fases (3x 8) Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8) Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8) Trapézio Super série barra frente e atrás (4x 12) O treino de pernas e panturrilha não postei, pois continuará o mesmo por enquanto... Então, o que acharam, tá legal? Por favor me ajudem
Postado 14/08/2013 às 00:11 08/14, 2013 Ta vendo muito 4fit club né velho? hasuhsauhsa Rosca assimétrica é tenso.. Mas brother, faz 3 pra grupos grandes e 2 pra pequenos !!!
Postado 14/08/2013 às 01:38 08/14, 2013 Autor kkkkk pior que é mano! vou fazer o que tu disse, mas fora isso os exercicios são bons? posso tirar a rosca assimétrica e deixar na barra reta mesmo? valeu!
Postado 14/08/2013 às 02:12 08/14, 2013 E ai galera! Bom eu treino há só 4 meses, e decidi mudar meu treino. Idade: 25 Altura: 1.70 Peso: 64 kg Treino> AB2X Objetivo do treino: Hipertrofia O treino seria este: Peito Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8) Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8) Cross Over ( 4x 10) Pull Over ( 4x 10) Triceps Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12) Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8) Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo) Costas Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição) Remada Curvada com Halter ( 4x 12) Puxador Atrás ( 4x 12) Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8) Hiperextensão Lombar ( 3x 15) Biceps Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço) Concentrada Unilateral (4x 12) Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar) Ombros Manguito (aquecimento) Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10) Elevação Lateral 3 Fases (3x 8) Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8) Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8) Trapézio Super série barra frente e atrás (4x 12) O treino de pernas e panturrilha não postei, pois continuará o mesmo por enquanto... Então, o que acharam, tá legal? Por favor me ajudem Bom.... começando: Peito: Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai Tríceps: Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá) Costas: Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores. Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda. Ombros: Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar. Trapézio: Encolhimento. Remada alta. Work hard, dream big.
Postado 14/08/2013 às 14:06 08/14, 2013 Autor Valeu pelas dicas punkreas, por isso que esse fórum é top! pra iniciantes como eu isso ajuda muito. vou seguir tuas dicas
Postado 14/08/2013 às 14:12 08/14, 2013 De nada velho, só passei umas informações que aprendi aqui e já uso e são efetivas Lendo de novo ficou confusa a informação do tríceps, então só reforçando : 2 exercícios bons como Paralela e Supino tríceps ta ótimo, mas se tu quiser adicionar o pulley junto aos dois, pode por. Ah, mais uma dica, procura pelo tópico do CapitaoMaromba de como fazer um abc2x. Lá tem umas dicas show também. Abraço, bom treino Work hard, dream big.
Postado 14/08/2013 às 14:33 08/14, 2013 E o treino vai ser como? ABC? ABCD? AB2x com isso tudo aí é impossível. Alias, qualquer divisão com isso tudo de exercícios não é boa ideia... 4 exercícios pra bíceps, 5 pra ombro, super série pra trapézio... Caramba..... Primeira posta a divisão certinha do treino, inclusive perna (mesmo que não vá mudar, queremos saber como está) aí fica mais fácil você ter uma ajuda....
Postado 14/08/2013 às 17:55 08/14, 2013 Autor E o treino vai ser como? ABC? ABCD? AB2x com isso tudo aí é impossível. Alias, qualquer divisão com isso tudo de exercícios não é boa ideia... 4 exercícios pra bíceps, 5 pra ombro, super série pra trapézio... Caramba..... Primeira posta a divisão certinha do treino, inclusive perna (mesmo que não vá mudar, queremos saber como está) aí fica mais fácil você ter uma ajuda.... Mr. Floyd é assim: Segunda - Peito e Triceps Terça - Costas e Biceps Quarta - Perna,Ombro e panturrilha Quinta - Peito e Triceps Sexta - Costas e Biceps Sábado - Perna,Ombro e panturrilha O treino de pernas é: Leg press (4x12) Agachamento (4x12) Adutora e flexora (é isso né?) (4x10) Gêmeos sentado (3x20) Gêmeos em pé (3x15)
Postado 26/08/2013 às 17:56 08/26, 2013 Autor Bom.... começando: Peito: Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai Tríceps: Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá) Costas: Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores. Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda. Ombros: Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar. Trapézio: Encolhimento. Remada alta. Punkreas, com base nas suas dicas, dei um grau no treino... pode ver se ficou bom agora? Peito Fly Declinado ( 4x 12,10,8,8) ( 4x 10) Cross Over ( 4x 10) Supino Reto ( 4x 10,10,8,8) Triceps Tríceps Pulley ( 4x 12) Tríceps supinado ( 4x 10) Tríceps Paralela( 4x 8) Costas Barra Fixa (4x 6) Remada Curvada ( 4x 12) Puxada sentado ( 4x 12) Serrote ( 4x 12,10,8,8) Hiperextensão Lombar ( 3x 15) Biceps Rosca Direta Barra (4x 12) Rosca Alternada Inclinado (4x 12) Chin Up (4x 8) Ombros Militar ( 4x 10) Elevação Lateral (4x 10) Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)
Postado 27/08/2013 às 03:24 08/27, 2013 Se for treinar Ombro e Pernas, use essa ordem : Costa/biceps Peito/triceps Ombro/pernas - Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !
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