Boa tarde Galera!

É o seguinte, treinei há algum tempo atrás, fiquei parada uns 2 meses e voltei faz também uns 2 meses.

Fui em um nutricionista esportivo super bem falado aqui na minha cidade, e além da dieta ele me passou um treino também.

Acontece que estou fazendo RPG e a fisioterapeuta pediu pra eu alterar alguns exercícios que influenciassem na postura, então pedi ajuda para uma professora da academia que ao ver o treino que o nutricionista havia me passado, falou que estava tudo errado e refez o treino, alegando que o treino que ele passou era pra queimar calorias/gordura e não para hipertrofia.

Eu, como leiga no assunto fiquei na dúvida, então seguem os dois treinos para avaliação de vocês!

Idade: 21 anos

Altura: 1,58

Peso: 46 kgs

BF: 22%

Medidas: Peito 79.5 / Biceps D. 25.5 Biceps E. 25.5 / Coxa D. 48.5 Coxa E. 48 / Panturrilha D. 32.5 Panturrilha E. 32.2 /

Antebraço D. 21.5 Antebraço E. 21.5 / Glúteo 88 / Ombro 91.5 / Cintura 60 / "Umbigo" 66.5

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Faço ABC - seg, ter e quarta

TREINO NUTRICIONISTA:

A - Segunda

Mesa flexora 4x20

Agachamento sumo + flexor em pé 4x20

Stiff 4x15

Adução e abdução do quadril (com caneleira) 4x20/25

Panturrilhas super série: em pé, sentado e no leg press 4x20

B - Quarta

Elevação lateral sentado + Desenvolvimento com halter 4x20

Crucifixo inverso + Elevação frontal com halter 4x20

Remada curvada 4x20

Peck-deck 4x20

Rosca Scott 4x20

Tríceps corda + tríceps testa 4x20

Pulley costas 4x20

C - Sexta

Cadeira extensora 4x20

Agachamento no Smith 4x15

Leg Press com carga progressiva 4x20

Hach Squat 4x20

Abds

Agora o treino da Professora da academia:

A - Segunda

Mesa flexora + flexor em pé 4x10

Agachamento sumo + adutor (com caneleira) 4x10

Stiff 4x10

Glúteo 4 apoios + cruzado 4x10

Panturrilhas super série: em pé, sentado e no leg press 4x10

Elevação frontal 4x10

Elevação lateral sentada 4x10

B - Quarta

Pulley corda 4x10

Remada unilateral 4x10

Lombar 4x10

Rosca direta bíceps 4x10

Rosca scott martelo 4x10

Rosca bíceps inversa 4x10

C - Sexta

Cadeira extensora 4x10

Agachamento na bola 4x10

Leg Press 4x10

Avanço 4x10

Abdutor (com caneleira - frente) 4x10

Supino inclinado 4x10

Press 4x10

Rosca testa+ Pulley corda 4x10

Basicamente ela diminuiu as repetições e fez algumas adaptações devido ao RPG. O que acham do treino anterior e do atual?

Sou bem magra, e tenho bastante dificuldade de ganhar massa. O treino atual está 'pesado'?

Desde já agradeço!

nao existe treino pra gerar hipertrofia ou perder gordura, oq faz isso eh a dieta

ah, e eu n vou dar mto pitaco no teu treino pq vc tem problemas de postura e eu n tenho formacao pra ajudar nisso, sry =/

Editado 10/08/2013 às 21:35 08/10, 2013 por falange-

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,mergulho no banco , supino fechado

b pulley alto frente ,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, rosca alternada

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé

RDL --

Editado 10/08/2013 às 21:39 08/10, 2013 por big mano

nao existe treino pra gerar hipertrofia ou perder gordura, oq faz isso eh a dieta

ah, e eu n vou dar mto pitaco no teu treino pq vc tem problemas de postura e eu n tenho formacao pra ajudar nisso, sry =/

A dieta eu acho que está boa sim, ia postar mas n deu tempo, talvez amanha eu coloque.

valeu

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,mergulho no banco , supino fechado

b pulley alto frente ,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, rosca alternada

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé

RDL --

não fica pouco inferior 1x só na semana com esse treino?

e as séries? mais ou menos repetições?

Já que seu foco é perna e bunda, faça agachamento livre, leg press 45, avanço, RDL, panturrilha em pé, e se quiser um isolado para glúteo, segunda e sexta.

E na quarta: Supino, desenvolvimento, remada, alguma puxada, triceps mergulho no banco e rosca direta...

Já que seu foco é perna e bunda, faça agachamento livre, leg press 45, avanço, RDL, panturrilha em pé, e se quiser um isolado para glúteo, segunda e sexta.

E na quarta: Supino, desenvolvimento, remada, alguma puxada, triceps mergulho no banco e rosca direta...

opaaa so cheguei agora boaaa falou tudo