Postado 10/08/2013 às 19:11 08/10, 2013 e ae galera , voltei a malhar ontem e queria ajuda se alguem puder montar uma ficha de treino pra mim .. pois na academia onde malho os instrutores são bem despreparados e da ultima vez não tive ganhos .. tenho 17 anos e peso 80 kg alguem me ajudaria?
Postado 10/08/2013 às 19:35 08/10, 2013 Veja o mural de treinos. Fora que aqui tem centenas de treinos para todos os objetivos e perfis.
Postado 11/08/2013 às 01:17 08/11, 2013 vou te auxiliar meu caro https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
Postado 11/08/2013 às 01:19 08/11, 2013 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Ta ai seu treino, agora é só ler e montar, ou pegar o modelo de treino que fez..
Postado 11/08/2013 às 01:22 08/11, 2013 brother, larga essa preguiça e dá uma lida no fórum na parte de Treinos e Dietas. depois posta já montado que a glr te ajuda abs
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