.

Editado 5/08/2013 às 23:58 08/5, 2013 por Rick Dias

Horrivel seu treino mano!!

Segunda - Peito/tríceps/posterior

Crucifixo reto 3x10

supino reto - 3x8

Fly inclinado 10-10-8

Fly Declinado 10-10-8

Triceps na testa 3x10

paralela 2x maximo - faça 3x

Posterior

Passada 3x10 - isso aqui não pega posterior

Agch afundo 10-10-8

flexora 3x8

adutor 3x10

gluteo 3x8

panturrilha 3x25

Terça - costa/quadriceps/biceps

Barra fixa 3x10

remada curvada 10-10-8

remada na ´polia supinada 3x10

voador dorsal 10-10-8

Puxada na polia 10-8-6

Rosca martelo 3x10

rosca inversa 3x8

rosca direta 3x8

Quadriceps

Agch Smith 10-10-8

hacke 3x10

legs press 10-10-8-6

extensora 10-8-8

panturrilha 3x25

cadê ombro?

Horrivel seu treino mano!!

[2]

Horrivel seu treino mano!!

[3]

so quem realmente fez uma avaliaçao na humildade foi o saintgraal, mas tudo bem, eu aceito qualquer critica. to aprendendo a desenvolver um treino para ecto. Quanto ao treino de ombro eu Faço desenvolvimento com halter e com barra e elevaçao lateral. Encolhimento com halter e outro exercicio que vi fernando sardinha mostrando no canal dele.

nao tem essa frescura de treino pra ecto, meso, endo e a caceta, oq difere em alguma coisa é a dieta

passada é melhor em quadriceps? So aqueles que ficou pra costa vai pegar bastantes feixes de musculos da costa? posterior tem algum que eu posso adicionar ou tá bom? algumas dicas e ideias de exercicios é muito bem vinda e agradeço a ajuda antecipadamente. E so falar que meu treino é horrivel nao ajuda.

teu treino ta todo mau dividido cara, terça costas e quadriceps? vai fik 2h na academia? arruma isso antes de ve os exercicios

cara, eu nao fico 2 hrs... são em media 42~48 min de treino. Nao converso, nao pisco! So faço as repetiçoes descanso e passo pra proxima.

kkkkkkk ta ok q tu faz tudo akilo na segunda e terça e fik 48min, piada boa essa

Editado 5/08/2013 às 16:17 08/5, 2013 por debew

O saint deu uma arrumada muito boa no teu treino, só tiraria flexora e colocaria RDL ou Stiff, mas se tiver problema de arredondar muito a lombar esqueça.

E não há problema em vc ficar + doque 40min na gym, só não passe de 2h lá pq ai ou vc estaria enrolando ou o treino está volumoso, se vc fizer direitinho vai dar tempo.

RDl ou Stiff como disse o Orphee,pega posterior

.

Editado 5/08/2013 às 16:25 08/5, 2013 por Gabriel138

vou dar uma arrumado e posto novamente!

Segunda - Peito/tríceps/posterior

Crucifixo reto 3x10

Supino reto 3x8

Fly inclinado 10-10-8

Triceps na testa 3x10

Paralelas 3x maximo

Posterior

Agch afundo 10-10-8

Gluteo 3x8

RDL 3x8~10

panturrilha 3x25

Terça - costa/quadriceps/biceps

Barra fixa 3x10

remada curvada 10-10-8

remada na ´polia supinada 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca direta 3x8

Quadriceps

Agch Smith 10-10-8

legs press 10-10-8-6

extensora 10-8-8

panturrilha 3x25

quarta ombro/Trapezio

Desenvolvimento Militar 10-8-6

Elevação lateral 3x10

Trapezio no crossOver 3x10

Encolhimento com halter 4x10

Panturrilhas 3x25

Mais Alguma dica fico grato!

Nao tenho problemas com a lombar!

Editado 5/08/2013 às 18:29 08/5, 2013 por Rick Dias

Vc colocou no primeiro post que o treino de terça se repetia na quarta...

Como assim? vc faz o mesmo treino em dias seguidos? não entendi...

Treino de segunda eu repito na quinta e o de terça na sexta! Quarta feira é apenas ombro, trapézio e panturrilhas.

cara.

porque tu não monta um treino mais simples e mais básico?

eu tentei acertar la no começo, mas mesmo assim está foda de aceitar esse seu treino

foda de aceitar? porque?

3 pra costa 2 pra biceps e 3 pra quadriceps no mesmo dia é dificil de aceitar? ou por eu treinar 5 dia da semana?

Voce acha que eu devo fazer o que? ABC2x?

Tbm acho, não gostei desta divisão sua.

Vc vai treinar ombro na quarta, aí na quinta vc vem com treino de peito...

por isso so treino ombro 1 vez na semana e 2 exercicios! faço peito com halter no inclinado com um angulo que diminui mais o trabalho no ombro.

vim pra um forum pedir ajuda de vcs pq quero aprender e montar um treino que seja benefico pra mim! mas até agora so ouvi que nao ta bom, que ta volumoso e mal divido! ajuda ai, foi o que vim fazer! procurar ajuda.

deveria começar a semana com segunda ombro/ terça costa /quarta peito/quinta costa/ sexta peito?