Opa, acabei de sair de um treino abcde, onde gostei do resultado do bíceps tríceps ombro e perna(perna eu tenho boa genética....acho que foi apenas por isso), mas o peito e costa(principalmente peito...) foi horrível. Por isso resolvi mudar, mas talvez devido a dieta(Dieta Metabolica do Mauro Di Pasquale, mas com mudanças nos macros). Tentei colocar Perna(todos os músculos , panturrilha e ombro, mas depois do treino eu ficava MORTO. Tentei colocar perna e depois ombro e não conseguir. Tentei ombro e depois perna, e antes do posterior eu já não aguentava mais...então decidir tentar dividir os treinos de perna. Lembrando que perna tenho relativa facilidade, ai contrario dos demais músculos(sacanagem...). Segue o treino:

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muito volumoso

corte pela metade

ja que gosta de biceps e triceps te dou uma sujestao abcd

a peito ombro

b costas trapezio

c pernas panturrilhas

d biceps triceps

se tu é natural faz abc2x e n é faz abcde , o treino ta volumoso de mais , fica dica

Obrigado as dicas de todos. Não achei volumoso, já que costumo terminar meus treinos em menos de 1h, em media(as vezes passo nos dias de perna), mas como foi praticamente unanine que o treino esta volumoso, vou pensar em uma divisão melhor.

@Big Mano

Na sua divisão eu colocaria folga na quarta e sabado? Gostei da divisão.

@96warc

Atualmente estou utilizando clenbuterol de diferente, mas já estou pensando em algum ciclo para ganho de massa magra(com a menor retenção possível), mas ainda estou pesquisando. o treino abcde eu tinha visto algumas pessoas falando que era ruim eetc, mas tb tinha visto pessoas elogiando. Resolvi fazer o teste....não gostei do resultado em relação a hipertrofia, mas conseguir aumentar legal os pesos, mas no geral, não gostei....

@All

Planejar o treino melhor, com menos volumoso, e poste aqui(porem só mais tarde. to saindo agora....)

Obrigado as dicas de todos. Não achei volumoso, já que costumo terminar meus treinos em menos de 1h, em media(as vezes passo nos dias de perna), mas como foi praticamente unanine que o treino esta volumoso, vou pensar em uma divisão melhor.

@Big Mano

Na sua divisão eu colocaria folga na quarta e sabado? Gostei da divisão.

@96warc

Atualmente estou utilizando clenbuterol de diferente, mas já estou pensando em algum ciclo para ganho de massa magra(com a menor retenção possível), mas ainda estou pesquisando. o treino abcde eu tinha visto algumas pessoas falando que era ruim eetc, mas tb tinha visto pessoas elogiando. Resolvi fazer o teste....não gostei do resultado em relação a hipertrofia, mas conseguir aumentar legal os pesos, mas no geral, não gostei....

@All

Planejar o treino melhor, com menos volumoso, e poste aqui(porem só mais tarde. to saindo agora....)

sim ja que gosta de biceps e triceps

Desculpe reativar o topico. Fiquei um tempo sem internet e continuou duvidas

sim ja que gosta de biceps e triceps

Caso eu não queira colocar biceps e triceps no mesmo dia, eu poderia colocar triceps no dia de peito e biceps no dia de costa? Ficaria no caso:

1- Peito e triceps

2- Costa ebiceps

3- Perna e Panturrilha

4- Ombro e Trapézio.

Eu sempre treinei ombro e trapézio juntos, apesar de já ter visto algumas pessoas defendendo no dia de costa, mas acho que não tenha problema. Ainda hoje posto meu treino. Obrigado a dicas de todos.