eae galera, mes de agosto entra daqui 1 semana praticamente, e decidi entrar em cutting, uma previsão até para dezembro. Só que eu to cheio de duvidas em relação a dietas e suplementação, quem puder me ajudar, ficaria realmente muito agradecido!

segue as informações:

107 KG

174 cm

30% gordura corporal

Objetivo:

80 KG

12~15% de gordura corporal

segue a rotina que eu mesmo montei:

6:30 - 1 capsula de lipo6 black UC + aeróbico em jejum

7:30 - café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão light e café com leite integral

8:30 - treino

10:00 - (pós treino): cerca de 2~3 scoops de whey isolado 2 capsulas de BCAA

12:30 - 1 capsula de lipo6 black UC + 1 capsula de oleo de cartamo + 2 capsulas de óleo de coco

13:00 - almoço: 2 filés de frango grelhado, 4 colheres de arroz integral, salada

17:00 - 3 scoops de whey protein isolado

20:30 - 1 capsulas de oleo de cartamo + 2 capsulas de oleo de coco

21:00 - jantar: 3 files de frango/peixe grelhados + salada

00:00 - ceia: yogurt light + 2 capsulas de BCAA

treino de segunda a sexta

Bom ta ai a rotina que pretendo fazer, deve ter muitas falhas, por isso peço a ajuda de voces para poder arrumar isso, criticas construtivas sempre bem vindas, obrigado!

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