Seguinte, pessoal, preciso da ajuda de vocês.

Até o ano passado eu tinha muito mais massa muscular, mas também tinha uma enorme quantidade de gordura corporal. Estava com +- 104kg (1,78m). Como as roupas já não serviam mais, resolvi dar uma radicalizada. Mudei por completo a alimentação (carbo quase 0), diminui o levantamento de peso e priorizei muito a parte aeróbica (1h ou mais diariamente). Enfim, consegui meu objetivo e perdi muito peso. Hoje, estou com 76kg. Porém, como todos devem imaginar, também houve uma grande perda de MM - o que eu já esperava.

Apesar de todos dizerem para "não emagrecer mais", que "tá muito magrelo" etc, acho que, na verdade, posso ser chamado de "falso magro", pois tenho um fucking acúmulo de gordura, principalmente, no abdômen. Além disso, sou ENDO e, como todo "bom" ENDO, tenho facilidade em acumular umas gordurinhas.

Pois bem, o que quero agora?! Ganhar MM de forma "limpa", sem acumular gordura. Aliás, pelo contrário. Se possível exterminar as que ainda restam, principalmente no abdômen. Todavia, não pretendo ficar imenso, tal qual um Mr. Olympia.

Pesquisei bastante no tópico e acabei montando uma dieta. Não sei, realmente, se está boa ou mesmo adequada aos objetivos citados. Portando, gostaria que me ajudassem.

Seguem meus dados e, após, a dieta e fotos do meu "shape" atual.

Altura: 178 cm

Peso: 76 kg (tinha 104 kg em 12/2012)

Idade: 29 anos

Peitoral: 104 cm

Abdômen: 90 cm

Bíceps: 38 cm

Coxa: 53 cm

Panturrilha: 38 cm

BF: Não sei exatamente. Calculei pela internet e deu 20,88%

Tempo de treino: comecei a treinar em 1999

Objetivo: Bulking limpo

Treinamento: ABCABC + 20/30min aeróbico/dia

DIETA:

https://imageshack.us/f/59/svot.jpg/

https://imageshack.us/f/132/bujm.jpg/

SHAPE:

https://imageshack.us/f/818/x12e.jpg/

https://imageshack.us/f/18/jpci.jpg/

https://imageshack.us/f/59/4fxx.jpg/

Se puderem ajudar-me, ficarei grandemente agradecido.

Um abraço.

Eu curti seu bulk limpo mano

vo montar o meu tb pdc

Eu curti seu bulk limpo mano

vo montar o meu tb pdc

Valeu, brother! Obrigado!

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Mas será que não há nada a ser melhorado, pessoal? Acrescentar algo? Tirar algo? A quantidade de carbos, proteínas e lipídios está mesmo adequada?

Se alguém puder ajudar...

velho, primeiro parabens aí pelo resultado...perder tanto peso assim é bem osso...so por isso vc já é vencedor...

qual é a sua tmb? +/- 2500? entao se o objetivo é bulk limpo, nao tenho muito o que falar da sua dieta...

mas se me permite vou opinar sobre outras coisas....talvez essa perda acentuada de MM que vc teve possa (veja, eu disse talvez) ter a ver com a diminuição da intensidade no levantamento de peso...20% de bf ainda é alto pra meter um bulk (que na minha opiniao, sempre deveria ser limpo, a nao ser que vc sja um adolescente magrelo que pode se entupir de fandangos sem maiores problemas)...

pra resumir: se eu estivesse no seu lugar, eu pensaria na hipotese de fazer um cut suave (200 kcal de deficit) e pegar pesado no ferro...se vc pode treinar 6x na semana, eu montaria uma rotina AB2x + 02 dias de aerobico OU AB1,5x + 03 dias de aerobico...

enfim, so suegestoes...

bons treinos