Bom galera, antes de tudo queria falar que sou novo no mundo da musculação e no forum tambem! Comecei a malhar tem 2 meses, pesava 54 estou com 58 Kg e o meu bf baixou, queria saber para o tempo que eu tenho de academia esta bom, vou fazer 16 anos daqui a 1 mês tenho 1,70.

Treino : AxB

A : - Peito

- Tríceps

- Ombro

Peito: Supino reto (piramide) 14, 16, 18. 2x12 1x10

Supino inclinado 12kg 3x10

Crucifixo inclinado 7kg 3x10

Tríceps: Pulley 45kg 3x12

Francês 7kg 3x10

Ombro : Elevação lateral 6kg 3x12

Shoulder Press com halteres( nome que achei na internet) 6kg 3x12

B : - Costa e Biceps

Costa : Remada 3x12 ( 6 placas de 5kg)

Puxador 3x12 ( 7 placas)

Puxador pegada fechada 6 placas 3x12

Bíceps : Rosca direta 6kg 3x12

Concentrado 7kg 3x10

Obs: Eu ainda nao trabalho a perna pois ela é "grande" comparada ao meu corpo, pela génetica e tambem porque a vida toda joguei bola.

Obs² : Comecei a tomar nessa segunda-feira no antes do treino BCAA da probiotica (1 antes e 1 depois) e no pós treino Whey gold com dextrose ( 1 scoop ambos)

Editado 26/07/2013 às 17:44 07/26, 2013 por Parmalat (veja o histórico de edições)

cara treine perna ñ faça o msm q eu nos primeiros 6meses que comecei e ñ sabia da importância do treino de PERNAS.

Quanto ao treino ñ posso falar muito, pois ainda ñ tenho experiencia nem conhecimento suficiente para opinar sobre treinos de outras pessoas, ainda estou de cobaia com meus treinos.
Olhe no forum pois ja tem muitos topicos sobre treinos de iniciantes a avançados, sempre que tenho duvidas dou uma pesquisada aq e sempre acho as respostas.

vlw.

Valeu victor!

Tava pensando em botar meu treino ABC

A : Peito e biceps

B : Costa e triceps

C : Ombro,Trapezio e perna

Cara, uma pessoa que leva a academia a sério, nunca deixa de malhar perna e isso de jogar bola não tem nada a ver com musculação, então tem que malhar perna.

Te recomendo malhar ABC 2x, já fiz e gostei:

Treino: ABC 2x

A - Peito, tríceps e obro

Peito:

Supino reto - 4x6

Supino inclinado com halter - 4x6

Crucifixo reto - 3x12

Tríceps:

Pulley - 3x12

Rosca testa pegada invertida - 3x12

Ombro:

Desenvolvimento militar - 4x6

B - Costa, trapézio e Biceps

Costa:

Pulley frente - 4x6

Barra fixa pegada fechada- 4x6

Remada curvada - 4x6

Bíceps:

Rosca direta 3x12

Alternada 4x6

C - Coxa e panturrilha

Coxa:

Agachamento livre - 4x6

Extensora - 3x12

Flexora - 4x6

Stiff - 4x6

Panturrilha:

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha sentado - 3x12

Faça este treino assim:

Seg: A

Ter: B

Quar: C

Quin: A

Sex: B

Sab: C

Dom: Descanço

o meu estava assim
A : Peito e biceps

B : Costa e triceps

C : Ombro,Trapezio e perna

mas ñ me adaptei a ele e tive que trocar pois ñ dava pra malhar costas com o biceps arrebentado do dia anterior.
teste o qual vc mais se acostuma, mas aconselho a seguir o que o professor passar pois antes de 1ano eu nem entendia muito sobre metodos ou treinos, depois de muito pesquisar aprendi um pouco.

Queria mais dicas, nao estou confiante! Alguem?

Se teu problema é costas por estar com o bíceps doído, muda pro mais tradicional e usado que é A - Peito tríceps e B - costas bíceps

eu acho que 2 meses e cedo pra se preocupar com isso , no começo o treino é leve mesmo só pra você acostumar , uns 6 meses ja começa a mudar bastante .