Pernambuco Postado Julho 25, 2013 às 16:55 Postado Julho 25, 2013 às 16:55 Idade: 15 anos Altura: 1,79m Peso: 72,8 Tempo de treino: 7 meses Biotipo: nao sei Bf: 8-10% Medidas: Ombro 114cm Torax 92cm Braco D/E 34/33 (relaxado/frio) Antebraco D/E 28,5/27,5 Perna D/E 54/54 Panturrilha D/E 36/36 Objetivo: Hipertrofia Dieta:Bulk Tentei fazer um AB 2x push/pull com high e low reps, gostaria que vcs avaliassem A1 Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x5 Panturrilha 3x20 B1 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 5x5 Stiff 5x5 Chin up 3x5 A2 Agachamento livre 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino declinado ou reto (duvida) 3x10 Paralelas 3x6 Elevação lateral 3x10 Leg press 45 3x12 Panturrilha em pé 3x20 B2 Remada curvada ou cavalinho (duvida) 3x8 Barra fixa 3x8 Rosca direta 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca punho 3x10 Flexora 3x15
Pernambuco Postado Julho 25, 2013 às 17:06 Autor Postado Julho 25, 2013 às 17:06 Isso ai!! Kk pelo visto ficou bom entao kk, valeu por avaliar!
Stein Postado Julho 25, 2013 às 17:30 Postado Julho 25, 2013 às 17:30 manda ver.. teria poucas coisas pra mudar mais pode mandar este treino aí mesmo que está bom. sobre Remada curvada ou cavalinho tanto faz. se estiver pegando uma boa carga no cavalinho parte pra curvada. Supino declinado ou reto (duvida) declinado "para mim" é uma baita frescura
Pernambuco Postado Julho 25, 2013 às 18:24 Autor Postado Julho 25, 2013 às 18:24 manda ver.. teria poucas coisas pra mudar mais pode mandar este treino aí mesmo que está bom. sobre Remada curvada ou cavalinho tanto faz. se estiver pegando uma boa carga no cavalinho parte pra curvada. Supino declinado ou reto (duvida) declinado "para mim" é uma baita frescura Beleza cara, farei a curvada mesmo e o supino reto, semana que vem ja estarei começando ela manda ver.. teria poucas coisas pra mudar mais pode mandar este treino aí mesmo que está bom. sobre Remada curvada ou cavalinho tanto faz. se estiver pegando uma boa carga no cavalinho parte pra curvada. Supino declinado ou reto (duvida) declinado "para mim" é uma baita frescura Sobre as poucas coisas a se mudar, vc poderia dar um exemplo ou elas sao realmente irrelevantes?
Stein Postado Julho 25, 2013 às 18:29 Postado Julho 25, 2013 às 18:29 irrelevantes no mais é o que já citei ali acima.
Pernambuco Postado Julho 25, 2013 às 18:51 Autor Postado Julho 25, 2013 às 18:51 irrelevantes no mais é o que já citei ali acima. Entao beleza, valeu pela ajuda!! Segunda começo c ele
RafaelCrvs Postado Julho 30, 2013 às 20:58 Postado Julho 30, 2013 às 20:58 alguem mais avalia ao treino do cara, estou pensando em fazer
RafaelCrvs Postado Agosto 5, 2013 às 20:57 Postado Agosto 5, 2013 às 20:57 nao falta exercicio de ombro aí?
Pernambuco Postado Setembro 20, 2013 às 10:58 Autor Postado Setembro 20, 2013 às 10:58 nao falta exercicio de ombro aí? Também comecei a achar isso e adicionei elevação frontal no dia A2, tb achei q estava faltando exercício para posterior e coloquei RDL no treino B2. Sent from my iPad using Tapatalk - now Free
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora