Meu treino é:

3 series

Remada curvada

Puxador frente

Remada unilateral sentado

-

Rosca direta

-

Encolhimento

Quero montar um novo:

E preciso de ajuda..

Continuo com 3costas 1 biceps e 1trapezio?

Curvada

Serrote

Barra fixa

Rosca direta

Encolhimento

é um bom treino..

Lembrando que tenho uma certa experiencia ja...

Nao poderia colocar 2 para biceps?

Lembrando que tenho uma certa experiencia ja...

Nao poderia colocar 2 para biceps?

chin ups

chin ups (barra fixa com pegada voltada para você)

remada unilateral

lev. terra

Rosca direta

Encolhimento com halt.

ótimo treino.

Remada (Pendlay Row) - 8x3

Barra fixa - 5x5

Kroc Row - 2x30

Kirk Shrugs - 5x3

Rosca Direta - 3x8

chin ups

Chin up NÃO é exercício com foco em biceps, é um exercicio de costas que usa biceps como sinergista assim como remada curvada,cavalinho,serrote etc...

@topic

Meu antigo treino era assim

Remada curvada

Serrote

Chin up

Encolhimento

Rosca martelo.

Treino de costas tem que ter barra fixa. E ele ainda ajuda no treino de biceps. Gosto de juntar barra fixa com rosca direta ou rosca martelo.

Tenta assim:

Terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin ups

Rosca direta

Encolhimento

..

* as repetições fica ao seu critério '

Todo mundo dis que chin up eh pra costa.

Seria pra costa se fosse so virar o punha.

Que eh oq a maioria faz.

Mais na epoca que meu pai treina. Que os velho treinava. Na epoca que animal pak era pra sai dos 42 de braço.

Eles faziam a pegada fechada. Na altura do rosto.

E td mt sabe que quanto mais fechado .ais usa o biceps.

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

minha opinião:

dependendo do teu treino de ombro + o terra e a remada curvada, não precisa de um isolador pra trapézio, eu sempre troco ele por antebraço, pois ja estimulo ele bastante como sinergista e ele desenvolve muito bem, da uma pensada nisso

Todo mundo dis que chin up eh pra costa.

Seria pra costa se fosse so virar o punha.

Que eh oq a maioria faz.

Mais na epoca que meu pai treina. Que os velho treinava. Na epoca que animal pak era pra sai dos 42 de braço.

Eles faziam a pegada fechada. Na altura do rosto.

E td mt sabe que quanto mais fechado .ais usa o biceps.

Virar o punho?,não tem essa de chin up com o punho virado filho, chin up e com a pegada supinada e só.

sim,recruta mais o bíceps,mas continua sendo um exercicio de costas, tirem da cabeça que chin up é exercicio de biceps, chin up é um composto gente.

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

minha opinião:

dependendo do teu treino de ombro + o terra e a remada curvada, não precisa de um isolador pra trapézio, eu sempre troco ele por antebraço, pois ja estimulo ele bastante como sinergista e ele desenvolve muito bem, da uma pensada nisso

Este...

terra ja da um grau legal nos trapezios,pode aproveitar na sua ultima rep de terra e fazer encolhimento ja com a barr alotada de peso.Curto fazer com Halter NO FIM DO TREINO ai ja aproveito e treino a pegada segurando os halteres!

terra

barra fixa

remada yates

chin up

rosca direta

encolhimento com halteres

Remada (Pendlay Row) - 8x3

Barra fixa - 5x5

Kroc Row - 2x30

Kirk Shrugs - 5x3

Rosca Direta - 3x8

Esse treino ta maneiro, Shapudo que passou..