BOM DIA ,BOA TARDE,BOA NOITE MEU NOME E GUSTAVO EU TENHO 18 ANOS MALHO A 1,7 ANOS MEU OBJETIVO COMO VCS JA VIRAM NO TITULO E 80 KILOS E 38 CM DE BRAÇOS, MAS TAMBÉM EU QUERO TER UM COXÃO E UMA PANTURRILHA TRAÇADA.
VOU TENTAR FICAR MALHANDO 3 ANOS COMPLETAMENTE NATURAL SO COM WHEY E DIETA.
BEM VOU COMEÇAR COM AS MINHAS MEDIDAS DA EPOCA QUE EU NEN MALHAVA.

(11/2011)COMEÇEI COM: https://imageshack.us/photo/my-images/199/wvw7.jpg/

PESO:
57KL
ALTURA:
178
BICEPS D E:
25 CM
CINTURA:
69
PANTURRILHAS:
33
COXAS:
48

ESSE ERA MEU SHAPE ANTES DE MALHAR REPAREM EU ERA MT MAGRO ERA QUASE UM DESNUTRIDO.
UM ANO E MEIO DEPOIS EU AINDA CONTINUO MAGRO MAIS NAO SUBNUTRIDO,AGORA SOU UMA PESSOA COM PESO NORMAL PRA MINHA IDADE E ALTURA.

(24/07/2013)MEDIDAS ATUAIS:https://imageshack.us/photo/my-images/855/voe2.jpg/
PESO:
69KL
ALTURA:
1,82M
BICEPS D E FORÇADO:
33,7 (JA DEVE ESTAR 34)
CINTURA:
70
PANTURRILHAS:
35
COXAS:
50


EU SEI QUE MEUS GANHOS FORAM MEDIUCRES MAIS EU VO MUDAR ISSO PQ QUANDO EU COMEÇEI EU N SABIA NADA COM NADA E SO DE UM 6 MESES PRA CA QUE EU FORMULEI DIETA E ETC...
DE SEMANA MES EM MES IREI POSTAR NOVAS MEDIDAS TIPOS DE TREINO E DIETAS
AGORA NESSE EXATO MOMENTO ESTOU FAZENDO UM OF SUJO TO COMENDO ATE PAREDE
MAIS EU TENTO DAR PREFERENCIAS A A ALIMENTOS MENOS GORDUROSOS
MAIS E ISSO AE A BRUXA TA SOLTA E BREVEMENTE EU POSTAREI AS FOTOS DE QUANDO EU COMEÇEI E DE QUANDO EU TO AGR E AS FUTURAS FOTOS DO MEU DESINVOLVIMENTO
OBRIGADO PELA SUA ATENÇÃO E ESPERO QUE VC ACOMPANHEM SE QUISEREM DAR ALGUMA DICA ALGUMA CRITICA O KARALHO QUE FOR COMENTEM AI EMBAIXO QUE IREI RESPONDER.


OBJETIVO JA CONCLUIDO CREIO QUE JA FOI UMS 55%

O MEU TREINO E DA SEGUINTE FORMA :

SEGUNDA:PEITO X OMBRO

PEITO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4/10

RETO BARRA 3/10

CROSS 3/10

E PARALELA FAÇO O QUANTO EU GUENTAR

OMBRO

DESENVOLVIMENTO COMPLETO 4/10

LEVANTAMENTO FRONTAL 3/10

LEVANTAMENTO LATERAL 3/10

TERÇA:PERNA

PANTURRILHA NA MAQUINA SENTADA 4/10

PANTURRILHA NA MAQUINA EM PE 4/10

AGACHAMENTO LIVRE 4/10

LEG PRESS 4/10

EXTENSOR 3 VEZES ATE A FALHA

FLEXOR 3 VEZES ATE A FALHA

QUARTA:COSTA X ABDOMEN

PUXADOR FRENTE E TRAS 3/10

REMADA CURVADA 3/10

LEVANTAMENTO TERRA 4/10

PUXADA UNI LATERAL 3/10

QUINTA: TRICEPES E BICEPES

TRICEPS:

FRANCEZA 3/10

TRICEPS SUPINADO 3/10

PULLEY 3/10

PARALELA SO ATE QUANTO EU GUENTO

BICEPS:

ROSCA DIRETA SET DROP ALMENTANDO

CONCENTRADO 3/10

E O RESTO SEXTA SABADO E DOMINGO EU N MALHO SO DESCANÇO MT E COMO MT.

Editado 24/07/2013 às 22:43 07/24, 2013 por gustavolb2

vc que ficar com 38 cm em 3 anos?

PRETENDO FICAR COM MAIS MAS ISSO AI SO O TEMPO VAI DIZER MAN

Editado 24/07/2013 às 20:02 07/24, 2013 por gustavolb2

ecto ne?

da sim! mais monta uma dieta de bulking

nao fica comendo ate ''parede'' nao

dieta proteina 2g/kg

carbo 6g/kg

e gordura 1g/kg

com um excedente de 500 a 1000kal

e treine hehe

ecto ne?

da sim! mais monta uma dieta de bulking

nao fica comendo ate ''parede'' nao

dieta proteina 2g/kg

carbo 6g/kg

e gordura 1g/kg

com um excedente de 500 a 1000kal

e treine hehe

SIM SOU ECTO

VO PARAR ESSA DIETA MSM PQ NOTEI QUE TAVA COMEÇANDO A ACUMULAR GORDURA NA BARRIGA MAIS GANHEI UM BOM PESO COM ELA DESD QUE EU COMEÇEI

acompanhando, e o treino mano? qual é?

Editado 24/07/2013 às 20:50 07/24, 2013 por Hermano493

acompanhando, e o treino mano? qual é?

AI MANO O TREINO PODE OLHAR OLHA AS FTS TB

Parabéns pela evolução amigo!

Abraços.