mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju]

Hoje devo ficar em OFF total, minhas pernas estão bem cansadas ainda.

Ganhei ontem, fizeram pra mim

Nutella de whey (avelãs, cacau em pó, óleo de coco e stevia):

Porção (não falam em gramas, aff): 104kcals / 6g carb / 6g ptn / 9g gor

Quando olhei rápido achei que fosse açaí kkkk

[eduns]

Quando olhei rápido achei que fosse açaí kkkk

HAUHAUHAUHAUHAU.... ia fala a mesma coisa!! Açaí eh top..tudo de bom

[FabianaF]

Não gosto de açaí

Haha, devo ser a única!

[JulianaJuju]

Não gosto de açaí

Haha, devo ser a única!

Séeerio?

Não é a única, conheço quem não goste, mas é raridade! rs

Eu sou apaixonada! Mas tem um tempão que eu não tomo... Sem contar que eu sou exagerada! Em vez de tomar só o açaí, eu coloco um milhão de frutas, granola, leite em pó, leite condensado, bala, chocolate, paçoca, etc KKKKK aí já viu né?!

[Luiz Palmeirense]

Acompanhando aqui esses PR´s e essa nutella maromba .

Parabéns e abraço!

PS: não gostou da música que postei em vossa homenagem no meu diário?

[weberz0rd]

Não gosto de açaí

Haha, devo ser a única!

também não gosto não

[FabianaF]

Séeerio?

Não é a única, conheço quem não goste, mas é raridade! rs

Eu sou apaixonada! Mas tem um tempão que eu não tomo... Sem contar que eu sou exagerada! Em vez de tomar só o açaí, eu coloco um milhão de frutas, granola, leite em pó, leite condensado, bala, chocolate, paçoca, etc KKKKK aí já viu né?!

Haha aí não é açaí, vira "maçaroca bombástica calórica", haha!

Acompanhando aqui esses PR´s e essa nutella maromba .

Parabéns e abraço!

PS: não gostou da música que postei em vossa homenagem no meu diário?

Obrigada, Luiz! Vamos progredindo aos poucos

Respondi lá no seu diário, não manjo desses paranauês rockísticos antigos, sou mais do lado brega, risos

também não gosto não

Não tem gosto de ferrugem, esse treco? Haha!

---

Estou com os joelhos meio "frouxos" (sinto uma instabilidade ao ficar de pé e andar) desde ontem, não sei se vcs já passaram por isso. Dói/incomoda as 2 pernas um pouco ao levantar e andar, mas acho que é mais no final da coxa do que no joelho em si.

Tô vendo uns vídeos do Kstar aqui, tentei umas coisas com elástico e bolinha, mas acho que não adiantou

*Lembrando que a dor que senti no último treino foi só no joelho direito, em 2 reps na quarta série do front squat.

Editado Julho 14, 2014 às 00:04 por FabianaF

[eduns]

HAuhaua..relaxaa Fabi tem algumas pessoas que não gostam, mas como a Juju falou... são poucos!

Nada melhor que uma tigela de açai de 900ml com morango picado..leite ninho...granola..mel

Comeria isso eternamente... sem conta que pro meu bulking seria otimo!! Huahauau

[FabianaF]

HAuhaua..relaxaa Fabi tem algumas pessoas que não gostam, mas como a Juju falou... são poucos!

Nada melhor que uma tigela de açai de 900ml com morango picado..leite ninho...granola..mel

Comeria isso eternamente... sem conta que pro meu bulking seria otimo!! Huahauau

Eu comeria chocolate amargo eternamente... pena que em cutting, em bulking, em qq coisa, eu não poderia, hahaha!

---

Peso atualizado, de sábado:

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Meus joelhos estão estranhos ainda, parece que meio fora do lugar, estalando.

Ontem à noite mobilizei e fiz mashing dos quads, melhorou um pouco. Só que no final do dia voltou.

Como hoje seria dia de supino, combinei com o coach Danilo de descansar quietinha e ver como será amanhã.

Diminuí um pouco as kcals de hoje pra acompanhar o dia sem treinos.

Abraços!

[FabianaF]

Nova rotina de mobilizações saindo do forno!

Danilo me passou alguns exercícios, fiz ontem de noite:

- Terminal knee extensions com elástico: 4x15

- Foam roller para banda iliotibial: na verdade eu não aguentei a dor de ficar em cima do foam roller, fora que rolou um desequilíbrio por ele ser largo. Então, peguei um rolo de macarrão (isso mesmo) e fiquei massageando, risos!

Farei esses dois todos os dias, junto com os demais.

Boa terça!

[JulianaJuju]

Esse primeiro pega o que?

[FabianaF]

Esse primeiro pega o que?

Pelo que entendi, é pra fortalecer meus joelhos e junto com foam roller na banda iliotibial, passar esse incômodo estranho

---

Treino de agorinha:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar: 18 / 23 / 28 / 33 / 35,5 x 2*

Supino: 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5 x 2**

RDL: 26 / 30 / 34 / 38 / 40

*Agacho prejudicado pelos joelhos, a última série só aguentei 2 reps, na segunda a perna esquerda bambeou e quase falhei.

**Supino consegui 2 reps com 30,5kg sozinha, na segunda grindei horrores.

RDL pesadão, mas foi! Lombar acordou dolorida (acho que dormi de mau jeito), mas fiz todas as séries.

Academia insuportável hoje, quando terminei o RDL já era 20:45 (cheguei 19:15), aí não fiz chin-ups.

Dieta: lindinha, comi direito no almoço.

[FabianaF]

Mobilizações de ontem:

Terminal knee extensions: 4x15

MUITA DOR com foam roller na banda iliotibial, meu Deus!: ~10 minutos

Extensão torácica com foam roller (3 posições): ~5 minutos

Sinto que o joelho direito tá melhorando, mas beeeeeem devagar.

Hoje é dia OFF e nem vou pra esteira, descansarei em casa quietinha.

[Ramoness246]

Mobilizações de ontem:

Terminal knee extensions: 4x15

MUITA DOR com foam roller na banda iliotibial, meu Deus!: ~10 minutos

Extensão torácica com foam roller (3 posições): ~5 minutos

Sinto que o joelho direito tá melhorando, mas beeeeeem devagar.

Hoje é dia OFF e nem vou pra esteira, descansarei em casa quietinha.

[JulianaJuju]

/\ KKKKKKK ri muito!

Que orgulho do seu treino, Fabi! E esse RDL ai?! Tá mais que foda haha parabéns!

[FabianaF]

Mas é bobo mesmo, hahahahaha! Ri alto aqui, adorei!

/\ KKKKKKK ri muito!

Que orgulho do seu treino, Fabi! E esse RDL ai?! Tá mais que foda haha parabéns!

Te contar que o RDL foi pesadão, viu? Os braços já estavam arregando no começo da última série

[JulianaJuju]

Te contar que o RDL foi pesadão, viu? Os braços já estavam arregando no começo da última série

Os braços sofrem mesmo KKK a lombar as vezes sofre tb!

[Ramoness246]

E a pegada Fabi? Ela é boa ou sofre tbm? Minha pegada era horrivel, no jiu jitsu eu soltava o kimono do adversário rapidinho, e no stiff e rdl tbm sofria, fiz um tempinho o Pinch Plate, melhorou bastante

[FabianaF]

Os braços sofrem mesmo KKK a lombar as vezes sofre tb!

Verdade, ontem minha lombar estava zuadinha e senti um pouco!

E a pegada Fabi? Ela é boa ou sofre tbm? Minha pegada era horrivel, no jiu jitsu eu soltava o kimono do adversário rapidinho, e no stiff e rdl tbm sofria, fiz um tempinho o Pinch Plate, melhorou bastante

Sofre sim, Ramon, mas acho que não é nada fora do normal. Pra antebraço eu alterno entre rosca pulso e rosca pulso inversa (coach Danilo passou como aquecimento)

[Ramoness246]

Verdade, ontem minha lombar estava zuadinha e senti um pouco!

Sofre sim, Ramon, mas acho que não é nada fora do normal. Pra antebraço eu alterno entre rosca pulso e rosca pulso inversa (coach Danilo passou como aquecimento)

hum entendi, mas se quiser, experimente o pinch, é exclusivo pra pegada

[FabianaF]

hum entendi, mas se quiser, experimente o pinch, é exclusivo pra pegada

Sugere fazer como aquecimento ou nos dias OFF, Ramonzito?

---

Ah, imagem do dia:

[Luiz Palmeirense]

Orgulho dessa menina!!!

Lindos treinos, moça. Mas o que me deixa realmente de cara é essa rotina de mobilizações, tnc haha.

Abraço!

[Ramoness246]

ahuahuahuhuhahu essa imagem

então, eu aconselho vc ir fazendo qualquer hora rsrs eu fazia fim do treino, as vezes começo do treino no dia de pernas, é mais um fortalecimento mesmo sabe. Eu fazia no esquema do plank, ir aumentando o tempo q eu segurava a anilha gradativamente.

[FabianaF]

Orgulho dessa menina!!!

 

Lindos treinos, moça. Mas o que me deixa realmente de cara é essa rotina de mobilizações, tnc haha.

 

Abraço!

Hahaha, eu tenho um ótimo motivo pra me manter focada nas mobilizações: dor. Cada dia é uma coisa nova, ninguém mandou viver 30 anos na inércia e querer treinar direito. O corpo tá cobrando, risos.

Daqui a pouco tem mais, já já relato. Abraços!

ahuahuahuhuhahu essa imagem

 

 

então, eu aconselho vc ir fazendo qualquer hora rsrs eu fazia fim do treino, as vezes começo do treino no dia de pernas, é mais um fortalecimento mesmo sabe. Eu fazia no esquema do plank, ir aumentando o tempo q eu segurava a anilha gradativamente.

Tendeu, vou experimentar com 2 anilhas de 5kg. Ou é muito? Medo de derrubar sapoha no pé!

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Mobilização da escápula direita com bola de lacrosse
Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna
Dor infinita com foam roller, banda iliotibial
Extensão torácica com foam roller nas 3 posições
Mashing de quadríceps
Mais dor infinita na banda iliotibial
Respiro antes do desmaio
Terminal knee extensions: 4x15
E finalizando com a última leva de dor infinita, haha!

Editado Julho 17, 2014 às 12:36 por FabianaF

[Ramoness246]

Tendeu, vou experimentar com 2 anilhas de 5kg. Ou é muito? Medo de derrubar sapoha no pé!

Se trantando de 'Fabi' eu me recuso a arriscar um peso, pq se vc falasse que vai começar com uma anilha de 25kg eu não me surpreenderia, hahaha

acho que ta de bom tamanho essas q vc falou sim, derrubar no pé é normal no começo, mentira, uauhuahuuah

bezos ;*

[FabianaF]

 

Se trantando de 'Fabi' eu me recuso a arriscar um peso, pq se vc falasse que vai começar com uma anilha de 25kg eu não me surpreenderia, hahaha

 

acho que ta de bom tamanho essas q vc falou sim, derrubar no pé é normal no começo, mentira, uauhuahuuah

 

bezos ;*

Tentei sapoha 3 vezes com uma anilha de 10kg, 2 de 5kg não cabe na mão, haha! Aguentei poucos segundos, afff!

---

Treino de agorinha:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat: 23 / 25,5 / 28 / 30,5 × 3* / 30,5

Desenvolvimento: 10,5 / 13 / 13 / 15,5 / 18

Pendlay row: 15,5 / 18 / 20,5 / 22 / 24

*Na terceira rep da série 4, senti uma fisgada mais forte no joelho e achei melhor parar. Descansei bem, massageei a banda iliotibial com a mão mesmo e fui pra última série com a mesma carga. Aí saiu todas as reps.

Desenvolvimento pesadão, pendlay na última saiu torto, risos.

Dieta: almoço protéico de novo, adoro! Sashimi de atum, maminha assada e 3 camarões

[FabianaF]

Foam roller para banda iliotibial: várias e várias vezes pelo tempo que aguentei a dor

Foam roller para extensão torácica

Foam roller dinâmico para costas

Mobilização da escápula direita com bola de lacrosse

Terminal knee extensions: 4x15

Tô indo dormir mega tarde por conta do tempo que levo pra tudo isso, mas sei que é necessário.

Boa noite a todos!

[JulianaJuju]

Fabi, vc tá fazendo treino 5x5 né?! Até quando vc pretende ficar nele?