Como é esse meio quilo? Igual no agacho 32,5

Como é esse meio quilo? Igual no agacho 32,5 

Hoje fui em outra academia, a barra olímpica lá é de 20kg.

E anilhas são de 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg e 20kg

Ah que legal! Não sabia que tinha anilha assim, na minha academia mesmo não tem

Ah que legal! Não sabia que tinha anilha assim, na minha academia mesmo não tem

As da sua são de 1kg / 2kg / etc? Deve ser porque as de onde vou (e da academia que fui hoje) tem o furo maior pra caber na barra grande.

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Enquanto a Holanda eliminava a Costa Zueira:

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 vezes de 2 min, cada perna

Couch stretch: 2 min em cada posição

Mobilização da escápula direita com bolinha de tênis: uns 5 minutos

Foam roller nas costas, dinâmico: ~3 min

Hoje foi dia de aeróbico: 50 minutos na esteira alternando entre 5,5 e 8 - deu pra cansar bem.

Mais tarde tem mobilizações!

Editado 6/07/2014 às 16:25 07/6, 2014 por FabianaF

Coragem hein mocinha... pleno domingão 50 min esteira? Kkkkk

Isso que eh foco!!

Tem dia off não, moça?

Hoje o máximo de exercício que fiz foi checar o ponto da carne na churrasqueira enquanto ficava de olho no freezer pra não deixar as cervas congelarem hehe.

Abraço!

Tem dia off não, moça?

Hoje o máximo de exercício que fiz foi checar o ponto da carne na churrasqueira enquanto ficava de olho no freezer pra não deixar as cervas congelarem hehe.

Abraço!

auhauwheuaheuaehu mais ou menos isso

é muito foco p uma pessoa so \o/

Coragem hein mocinha... pleno domingão 50 min esteira? Kkkkk

Isso que eh foco!!

Tem dia off não, moça?

Hoje o máximo de exercício que fiz foi checar o ponto da carne na churrasqueira enquanto ficava de olho no freezer pra não deixar as cervas congelarem hehe.

Abraço!

auhauwheuaheuaehu mais ou menos isso

é muito foco p uma pessoa so \o/

Tem que ser assim no cutting, meninos

Meu off acabou sendo na sexta por causa do jogo, então fiz ontem o treino de sexta e hoje, o aero pra melhorar o condicionamento físico (que aliás, o meu é bem ruim haha).

Já alonguei posteriores e fiz couch stretch, vou jantar, tomar banho e depois faço foam roller.

Abraços!

Tem que ser assim no cutting, meninos

Meu off acabou sendo na sexta por causa do jogo, então fiz ontem o treino de sexta e hoje, o aero pra melhorar o condicionamento físico (que aliás, o meu é bem ruim haha).

Já alonguei posteriores e fiz couch stretch, vou jantar, tomar banho e depois faço foam roller.

Abraços!

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

HUAHUAHuahauhaua....

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

isso é de não comer.

HUAHUAHuahauhaua....

isso é de não comer.

UAHEUAHuauuhUAHREU

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

HUAHUAHuahauhaua....

isso é de não comer.

Seus ectos safados, hahaha!

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

KKKKK ri muito e me identifiquei, eu devia é ter vergonha na cara HUAHUA

ecto ? quem me dera UHUAHUAHAU

Seus ectos safados, hahaha!

- Prazer, Morfo, Ector Morfo.

as gata pira na definição uhauhahuauhhaauh

Ectomorfo, quem dera eu fosse haha.

Mas já que não sou, toco o f*-se depois de fazer o melhor que posso e assim a vida segue...

KKKKK ri muito e me identifiquei, eu devia é ter vergonha na cara HUAHUA

Ah mas vc pode, a genética ajuda e vc é muito chofem, hahaha!

ecto ? quem me dera UHUAHUAHAU

#táserto

- Prazer, Morfo, Ector Morfo.

as gata pira na definição uhauhahuauhhaauh

A minha definição é HD - uma bolotinha em alta definição

Ectomorfo, quem dera eu fosse haha.

Mas já que não sou, toco o f*-se depois de fazer o melhor que posso e assim a vida segue...

Hauhahuahua é isso aí, ontem tive que deixar de jantar carbo e gordura pra comer um doce... ê vida!

Treino de hoje:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

5x5, cargas são totais (barra + anilha)

Front squat: 18kg / 20,5 / 23 / 25,5 / 28

Desenvolvimento: 10,5kg / 10,5 / 13 / 13 / 15,5 / 15,5*

Pendlay row: 16kg / 18 / 20 / 20 / 20

Distraí na hora de transcrever o treino que o coach Danilo mandou e acabei fazendo 1 série a mais, que anta!

Pra falar a verdade, hoje estava com sono e cansada do trabalho, pensei em não ir porque achei que não ia render. E não é que saiu tudo de boa? Vai entender.

Dieta: almocei uns 50g de proteína hoje, haha! Tenho mais umas 400kcals pro déficit de 300, que alegria poder degustar meu Callebaut 70% antes de deitar *.*

Treinaço!

Fabi, não reparei nos posts então vai aqui mesmo: tu faz "só" front squat ou back squat também?

Ah, Callebaut também entra no olimpo das comidas/guloseimas que não são de Deus haha. A patroa tem um pequeno estoque aqui (ela é chef de cuisine, ui!) e a cada vez que vou à cozinha, passo vontade...

Abraço!

Treinaço!Fabi, não reparei nos posts então vai aqui mesmo: tu faz "só" front squat ou back squat também?Ah, Callebaut também entra no olimpo das comidas/guloseimas que não são de Deus haha. A patroa tem um pequeno estoque aqui (ela é chef de cuisine, ui!) e a cada vez que vou à cozinha, passo vontade...Abraço!

Eu alterno entre front squat e high-bar, cada dia é um (sábado seria dia de front, mas acabei repetindo high-bar).

Front faço com pegada clean (dois dedos), com carga bem menor.

Putz, vc é do lado negro da força, conhece Callebaut e tudo mais! Tenho um pacote de gotinhas em casa, peso 25g na balança quando dá vontade de doce... Haha! Gosta de Droste também?

Tenho visto em vários diários que o pessoal costuma alternar entre estes dois tipos de squat, anotado aqui para testar.

"Droste"? Dei um google no bixo e agora sei o que é hahaha.

Tenho visto em vários diários que o pessoal costuma alternar entre estes dois tipos de squat, anotado aqui para testar.

"Droste"? Dei um google no bixo e agora sei o que é hahaha.

Acho que é uma boa alternar os agachos, não manjo nada mas sinto diferente fazendo um ou outro.

Uma caixinha de Droste = isso que Holanda não tem muita tradição em chocolate, hehe

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Chegando em casa ontem, caprichei nas mobilizações:

- Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

- Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 min cada lado

- Foam roller dinâmico (coach já falou pra eu focar mais no estático, vou mudar nos próximos)

- Bolinha de tênis para mobilizar escápula

- Bolinha de tênis para mobilizar abaixo da escápula (vi esse num vídeo do KStar, que dor maldita!)

E pra acabar bem, mashing nos quadríceps e muita careta de dor - mesmo tentando ficar com a tal da "zen face"

Vou ver se acho o danado do Droste aqui na terra do pinhão...

Fiquei cansado só de ler a listinha de mobilizações, ô guria focada!

Não te dá sono essas mobilizações? Hehe

Vou ver se acho o danado do Droste aqui na terra do pinhão...

Fiquei cansado só de ler a listinha de mobilizações, ô guria focada!

Procure sim, é ótimo! Tem vários tipos, uns até meio a meio na mesma "pastilha" (amargo / leite e branco / leite são os melhores, haha)

Tenho um ótimo motivo para mobilizar: minhas dores nas costas, que andam piorando muito nos últimos tempos

Não te dá sono essas mobilizações? Hehe

Sono? SONO?

S-O-N-O?

Fia, a dor é tanta durante essas mobilizações que eu suo mais que no supino!

Vou ver se acho o danado do Droste aqui na terra do pinhão...

Fiquei cansado só de ler a listinha de mobilizações, ô guria focada!

tu é de onde Luiz ?

weberz0rd,

Moro em Curitiba.

Pq? Vc é destes lados também?

weberz0rd,

Moro em Curitiba.

Pq? Vc é destes lados também?

sou de Pelotas - RS

vi tu falando em churrasco e terra do pinhão ,dai né auehue