mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju]

Hoje os ombros estão melhores, pronta pra outro front squat, haha!

Claro que tem problema, você só poderia beber lá pela segunda-feira e olhe lá

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Dorzinha na lombar incomodando ainda, coach Danilo passou um alongamento, tentarei assim que possível.

Ah, que triste!

Vivo tendo dorzinha chata na lombar também, que alongamento é esse? Tb tô precisando auheuh

[Luiz Palmeirense]

Ae dona Fabi!

"Que bom!" pelos ombros e "que pena" pela lombar, mas é assim mesmo: eu não fico um dia sequer sem sentir um incômodo qualquer em alguma parte do corpo, até me acostumei.

E, falando em dor, estou fazendo os alongamentos que vc recomendou, viu?

Tô pegando principalmente naqueles com corda pra posterior (que eu faço com uma toalha) e pros ombros.

Abraço!

[FabianaF]

Ah, que triste!

Vivo tendo dorzinha chata na lombar também, que alongamento é esse? Tb tô precisando auheuh

Não vi os vídeos ainda, são bloqueados aqui no trabalho - mas depois te passo!

E comporte-se enquanto tá no antibiótico, menina! Huahua

Ae dona Fabi!

"Que bom!" pelos ombros e "que pena" pela lombar, mas é assim mesmo: eu não fico um dia sequer sem sentir um incômodo qualquer em alguma parte do corpo, até me acostumei.

E, falando em dor, estou fazendo os alongamentos que vc recomendou, viu?

Tô pegando principalmente naqueles com corda pra posterior (que eu faço com uma toalha) e pros ombros.

Abraço!

Bem, é normal sentir essas dores quando se é velho e trabalha com computador o dia todo (eu!), risos.

Olhaaaaa, muito bem! Já sentiu alguma diferença se alongando com frequência?

[Luiz Palmeirense]

Não vi os vídeos ainda, são bloqueados aqui no trabalho - mas depois te passo!

E comporte-se enquanto tá no antibiótico, menina! Huahua

Bem, é normal sentir essas dores quando se é velho e trabalha com computador o dia todo (eu!), risos.

Olhaaaaa, muito bem! Já sentiu alguma diferença se alongando com frequência?

Também já passei dos 30, sei como é.... meu trabalho também consiste em ficar a maior parte do tempo sentado.

Estou sentindo diferença nos posteriores, já os ombros são minha chaga mesmo.

[JulianaJuju]

Não vi os vídeos ainda, são bloqueados aqui no trabalho - mas depois te passo!

E comporte-se enquanto tá no antibiótico, menina! Huahua

Bem, é normal sentir essas dores quando se é velho e trabalha com computador o dia todo (eu!), risos.

Olhaaaaa, muito bem! Já sentiu alguma diferença se alongando com frequência?

Ok, me passa sim!

Pode deixar que vou tentar me comportar uahsuahs

[FabianaF]

Também já passei dos 30, sei como é.... meu trabalho também consiste em ficar a maior parte do tempo sentado.

Estou sentindo diferença nos posteriores, já os ombros são minha chaga mesmo.

Putz, então estamos na mesma vida! Vc e seus ombros e eu e minha lombar... ai ai!

Que bom que os alongamentos estão ajudando os posteriores!

Ok, me passa sim!

Pode deixar que vou tentar me comportar uahsuahs

Titia Fabi vai ficar brava se vc beber, viu? :/

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A lombar só reclamou no aquecimento (hiperextensão), ainda bem.

Aquecimento com hiperextensão / abs

Abdutora / adutora

Rosca de pulso (com a palma da mão pra baixo)

Front squat: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg

Desenvolvimento: 5x5 - 10,5kg

Pendlay row: 5x5 - 16kg

Receita do coach Danilo: final de semana sem aero e vários alongamentos.

[JulianaJuju]

Tá ok titia! KKK (sacanagem chamar de titia, vc é só um pouco mais velha que eu)

Acho que vou seguir seu exemplo e me alongar domingo.

Editado Junho 14, 2014 às 01:37 por JulianaJuju

[FabianaF]

Tá ok titia! KKK (sacanagem chamar de titia, vc é só um pouco mais velha que eu)

Acho que vou seguir seu exemplo e me alongar domingo.

É isso aí, alongar é importantíssimo

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Ah lelek! Agorinha, agorinha:

[FabianaF]

Passando pra atualizar: segui o roteiro do Danilo, me comportei, não fiz aeróbicos ontem e hoje e me alonguei.

Ele passou alongamentos para o piriforme, fiz e ajudou na dor da lombar.

Improvisei um foam roller aqui e vou alongar as costas daqui a pouco.

Dieta: almoço no japa, pelo menos cumpri fácil a quota de proteína

[JulianaJuju]

Passando pra atualizar: segui o roteiro do Danilo, me comportei, não fiz aeróbicos ontem e hoje e me alonguei.

Ele passou alongamentos para o piriforme, fiz e ajudou na dor da lombar.

Improvisei um foam roller aqui e vou alongar as costas daqui a pouco.

Dieta: almoço no japa, pelo menos cumpri fácil a quota de proteína

Uma duvida Fabi, vc faz exercícios isolados pra lombar?

[Luiz Palmeirense]

Passando pra atualizar: segui o roteiro do Danilo, me comportei, não fiz aeróbicos ontem e hoje e me alonguei.

Ele passou alongamentos para o piriforme, fiz e ajudou na dor da lombar.

Improvisei um foam roller aqui e vou alongar as costas daqui a pouco.

Dieta: almoço no japa, pelo menos cumpri fácil a quota de proteína

"Piriforme", "foam roller".... deve ser bom hahaha.

Restaurante japonês = arrependimento pós-refeição garantido, êta coisa boa!

[FabianaF]

Uma duvida Fabi, vc faz exercícios isolados pra lombar?

Nath, eu só fazia isolador pra abs (plank / leg raises), mas já faz um tempo que parei. Depois que comecei o 5x5 by Danilo, faço hiperextensão mas de leve, como aquecimento.

"Piriforme", "foam roller".... deve ser bom hahaha.

Restaurante japonês = arrependimento pós-refeição garantido, êta coisa boa!

Eu não manjo nada disso na verdade, só sigo as instruções do Danilo hahaha!

Mas o alongamento das costas com foam roller dói pra porr*, Jesus amado...

O almoço de ontem foi tão bom, caprichei no sashimi pra ter bastante proteína

[relax]

O almoço de ontem foi tão bom, caprichei no sashimi pra ter bastante proteína

Como eu queria poder almoçar japa! Além das proteínas é muuuuuito bom :3

[Gabriel138]

E ai Menina 57 em ponto ta show! vai descer até quanto?

E o passei da aveia cada vez mais longe lol

[FabianaF]

Como eu queria poder almoçar japa! Além das proteínas é muuuuuito bom :3

Então o convite tá feito, na sua próxima visita a SP, iremos num japa dos bons acabar com o estoque de peixe do restaurante!

E ai Menina 57 em ponto ta show! vai descer até quanto?

E o passei da aveia cada vez mais longe lol

Oie Biel!

Não sei ainda, inicialmente tinha pensado em ir até o primeiro cutting (56,5kg) mas como estou me sentindo bem, talvez baixe pouca coisa a mais (~55kg).

Cadê todo mundo que ia lá comprar as bagaças???

[FabianaF]

Estendo oficialmente o convite prum jantar no restaurante japa pro Luiz, quando ele vier pra SP!

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Treino 7:

Aquecimento com hiperextensão, abs, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg

Supino: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg

RDL: 2x5 - 22kg e 3x5 - 26kg

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min, fiz 35 reps

Dieta: 100% com direito a resistir a um bolo de bem casado

[Luiz Palmeirense]

Olha que tô afim de ir na inauguração do nosso Allianz Parque, viu?

Agacho, supino, rdl e chin ups.

Num mesmo treino - ganhou uma estrelinha;

É uma garota treinando - ganhou mais uma estrelinha (Sim, eu sei: parece machismo, mas passa longe disso. É muito incomum um treino desse para mulheres).

Já disse que sou fã, né?

Ah, passa lá no meu diário que também rolou convite (e foi coincidência, pois eu não tinha lido o teu post ainda).

Abraço!

[JulianaJuju]

Ótimo treino Fabi!

Ler seus treinos me dá ânimo pra continuar, haha

[gaguri]

Dieta: 100% com direito a resistir a um bolo de bem casado

Boa!!! Hoje meu café da manhã foi bolo hehe

[FabianaF]

Olha que tô afim de ir na inauguração do nosso Allianz Parque, viu?

Agacho, supino, rdl e chin ups.

Num mesmo treino - ganhou uma estrelinha;

É uma garota treinando - ganhou mais uma estrelinha (Sim, eu sei: parece machismo, mas passa longe disso. É muito incomum um treino desse para mulheres).

Já disse que sou fã, né?

Ah, passa lá no meu diário que também rolou convite (e foi coincidência, pois eu não tinha lido o teu post ainda).

Abraço!

A gente podia fazer uma caravana básica pro evento de inauguração, tô dentro! E acho que agora uma das minhas camisas tamanho 12 vai caber, HAHAHA (antes eu parecia uma mortadela com pistache de tão apertada).

Eu entendo as estrelinhas, só tem eu e mais uma menina na academia que frequento, que fazem supino reto livre com barra. Sem aquela frescura de usar halteres de 2kg "pra não crescer demais"

Convites recíprocos, adoro! Não conheço o Sul, seria uma boa, haha! Abraços!

Ótimo treino Fabi!

Ler seus treinos me dá ânimo pra continuar, haha

Bora, bora, Nath! Minhas pernas amanheceram bem cansadas hoje, vou ficar quietinha vendo o jogo no conforto do sofá

Boa!!! Hoje meu café da manhã foi bolo hehe

Bulking =

Se eu comesse o bolo ontem, ficaria sem jantar (que cosa triste)

[JulianaJuju]

Bora, bora, Nath! Minhas pernas amanheceram bem cansadas hoje, vou ficar quietinha vendo o jogo no conforto do sofá

Não fala não, as minhas também estão terríveis de cansadas! Huehuehe

Nossa, melhor que tá tendo! Hoje eu treino superiores em casa, vou ver se dá tempo de treinar antes do jogo...

[FabianaF]

Não fala não, as minhas também estão terríveis de cansadas! Huehuehe

Nossa, melhor que tá tendo! Hoje eu treino superiores em casa, vou ver se dá tempo de treinar antes do jogo...

Com esse jogo mixuruca era melhor ter treinado no meio mesmo, haha!

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Atualizando, hoje foi dia OFF pra mobilizações:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Piriforme na cadeira: 20 reps

Foam roller, costas: meu Deus, dói demais... consegui poucas reps, umas 8

[Luiz Palmeirense]

Hey, gostei da idéia da caravana!

Essa série de alongamentos me deixa cansado só de ler, good girl!

Abraço.

[weberz0rd]

[FabianaF]

Hey, gostei da idéia da caravana!

Essa série de alongamentos me deixa cansado só de ler, good girl!

Abraço.

Convoquemos todos os Palmeirenses do fórum para um encontro em SP, adorei!

Olha, não é fácil ter pique pra se alongar todo dia, mas preciso... essa rotina de escritório prejudica demais os treinos.

Voltou, sobrinho? Haha!

[weberz0rd]

Convoquemos todos os Palmeirenses do fórum para um encontro em SP, adorei!

Olha, não é fácil ter pique pra se alongar todo dia, mas preciso... essa rotina de escritório prejudica demais os treinos.

Voltou, sobrinho? Haha!

ainda não , só vim aqui pra matar a saudade

[FabianaF]

ainda não , só vim aqui pra matar a saudade 

:/

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Treino 8:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca de pulso (o nome é inversa ou reversa?)

Front squat: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg

Desenvolvimento: 2x5 - 10,5kg e 3x5 - 12kg

Pendlay row: 2x5 - 16kg e 3x5 - 18kg

Lembrando que a partir de 23kg em agachos tá sendo lucro, uiui *.*

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Acabei não alongando ontem, tirando piriforme na cadeira do escritório durante o dia.

Hoje é dia de bastante descanso, à noite farei todos os alongamentos da rotina.

Postei minha evolução lá no tópico de transformações corporais - gordo para em forma

[Luiz Palmeirense]

Vi as fotos e só posso te dar os parabéns pela evolução!

Muito bom mesmo.

[FabianaF]

Vi as fotos e só posso te dar os parabéns pela evolução!

Muito bom mesmo.

Obrigada, Luiz!

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Treino 9:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 28kg

Supino reto: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg

RDL: 2x5 - 26kg e 3x5 - 28kg

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min foram 38 reps

Dieta: 100% com direito a um pedacinho pequeno de bolo no almoço alfajor de whey no pré (que é a melhor invenção dos últimos tempos).

Ainda tenho umas 500kcals, o treino foi tão pesado que saí morrendo de fome