Dr. Minhoca 3 Postado Julho 17, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 01:43 Tempo de treino: 3 anos Idade:19Altura:1,76Peso:83Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDE Segunda: Costas -Terra 3x8 -Remada curvada 3x8 -Remada baixa triangulo 3x8 -Puxada frente 3x8 -Serrote 3x8 Terça: Peito -Supino reto barra 3x8 -Supino inclinado barra 3x8 -Crucifixo inclinado 3x10 -Cross over 3x10 -Voador 3x10 Quarta: Pernas -Agachamento 4x10 -Leg Press 4x10 -Extensora 4x 12 -Mesa flexora 4x12 -Panturrilhas no leg 4x 15 Quinta: Ombros e trapézio -Desenvolvimento frente 3x8 -Elevação lateral 3x10 -Arnold press 3x8 -Crucifixo inverso sentado 3x10 -Encolhimento frente + encolhimento halter 3x10 - Bi-set Sexta: Tríceps, bíceps e antebraços -Supino fechado 3x8 -Rosca testa 3x8 -Pulley 3x10 -Rosca francesa unilateral 3x10 -Rosca direta 3x8 -Rosca alternada 3x8 -Rosca concentrada no scott 3x10 -(devo por mais algum?) -Rosca inversa 3x10 -Rosca punho 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 17, 2013 às 01:47 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 01:47 3 anos de treino tem uma base boa já, treino esta baum. certifique-se de alcançar a falha maxima em todos os ex, pois vc só dará pau 1x na sem abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeekMaromba 87 Postado Julho 17, 2013 às 20:57 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 20:57 Uma pergunta.. tá ciclando algo? Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's, A divisão em si está boa. agora é verificar na prática se está funcionando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Minhoca 3 Postado Julho 17, 2013 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:20 Uma pergunta.. tá ciclando algo? Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's, A divisão em si está boa. agora é verificar na prática se está funcionando. Uma pergunta.. tá ciclando algo? Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's, A divisão em si está boa. agora é verificar na prática se está funcionando. Não to ciclando amigo. Eu sei que para naturais treinos mais frequentes tendem a dar mais resultados, inclusive meu ultimo treino foi um ABCx2 tive ótimos resultados com ele, mas faz 6 meses que eu estava no msm treino então decide montar esse ABCDE para dar um estímulo diferente. Vou testa-lo por 12 semanas e ver o que vai dar. Se eu não gostar volto pro bom e velho ABCX2. abs e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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