boa noite pessoal ...

hoje eu vou postar algumas fotos do meu banco de supino q já faz um tempo q estava em meus planos e quando tirar algumas duvidas posto as medidas q usei e como fazer, meu plano inicial era fazer com duas funçoes, supino reto e inclinado 45 graus, mas quando estava fazendo a parte q regula a altura vi q dava para fazer com 3 posicoes, e ate mais ahaaha ,agora descobri q é fazendo q se aprende.

como vcs pode ver ainda nao terminei de fazer, falta o estofamento , algumas soldas os furos q vao regular a altura, q (vou fazer com um amigo meu q tem uma furadeira de bancada)ehehh

minha duvida é....

1) 45 graus é uma inclinaçao ideal?

da pra fazer com mais inclinaçoes

,2)alguem sabe me dizer quais sao, em graus? mais variaçoes tem risco de lesao?

se alguem tiver alguma critica ou sujestao construtiva , agradeço.

Editado 11/09/2013 às 23:50 09/11, 2013 por dvill

não entendi o porquê do "tutorial" ahiehauiehae mas tudo bem

legal o banco, o problema é no canadense, sem o suporte pras pernas acho que nem dá

Fala, dvill. Blz?

Bom, vou falar o que fiz no meu (não terminei totalmente: falta pintar, p/ essa 1.a etapa), mas não acho que tenha uma regra:

P/o encosto, fiz uma progressão de 15^o, de 0 a 90 (fora o 1.o ângulo, que é de 7,5). Isso são ângulos de projeto, pq se for ver, na verdade deve dar p/ fazer mais combinações (a inclinação fiz com várias furações na base, e um eixo móvel (braço) e dobradiça com várias furações, p/o encosto) . P/o assento, fiz um pouco diferente.. ângulos de -30, -15, -7,5, 0, 7,5, 15 e 30.

P/o declinado vou usar o próprio inclinado, com um acoplamento p/ encaixe dos pés (já fiz a solda e a furação do futuro acoplamento, mas ele próprio ainda não).

Assim, no supino reto (que vai ser a principal função) o encosto apoia totalmente na base/estrutura.

E como pretendo usar o banco p/ praticamente tudo (futuramente penso em fazer acoplamentos p/ romana e scott, e outros que for achando interessante), acabei fazendo esse incremento fino de angulação, mas talvez nem vá usar todos eles com frequencia.

Falando assim talvez fique um pouco confuso. Depois que terminar, devo postar imagens..

Abraço

Edit: aqui as imagens não tão aparecendo p/ mim...

Edit 2: agora tão. ehhehe Valeu

Editado 11/07/2013 às 02:46 07/11, 2013 por HMacOs

Muito bom...

Dúvidas:

1. Já tem +- o custo ?

2. como é que funciona o travamento para as regulagens de inclinação?

3. Pensa em fazer p vender? hehe

Abs

Fala, dvill. Blz?

Bom, vou falar o que fiz no meu (não terminei totalmente: falta pintar, p/ essa 1.a etapa), mas não acho que tenha uma regra:

P/o encosto, fiz uma progressão de 15^o, de 0 a 90 (fora o 1.o ângulo, que é de 7,5). Isso são ângulos de projeto, pq se for ver, na verdade deve dar p/ fazer mais combinações (a inclinação fiz com várias furações na base, e um eixo móvel (braço) e dobradiça com várias furações, p/o encosto) . P/o assento, fiz um pouco diferente.. ângulos de -30, -15, -7,5, 0, 7,5, 15 e 30.

P/o declinado vou usar o próprio inclinado, com um acoplamento p/ encaixe dos pés (já fiz a solda e a furação do futuro acoplamento, mas ele próprio ainda não).

Assim, no supino reto (que vai ser a principal função) o encosto apoia totalmente na base/estrutura.

E como pretendo usar o banco p/ praticamente tudo (futuramente penso em fazer acoplamentos p/ romana e scott, e outros que for achando interessante), acabei fazendo esse incremento fino de angulação, mas talvez nem vá usar todos eles com frequencia.

Falando assim talvez fique um pouco confuso. Depois que terminar, devo postar imagens..

Abraço

Edit: aqui as imagens não tão aparecendo p/ mim...

Edit 2: agora tão. ehhehe Valeu

blz hmacos

bem esclarecedor sua esplicaçao , obrigada .

decidi fazer mais ou menos igual as furaçoes do seu banco pelo q vc me passou, só q com 5 progresoes

a inclinaçao vai ficar assim .

inclinado, encosto 90,acento 0 graus

inclinado, encosto 40, acento 155 graus

inclinado, encosto 25, acento 155 graus

supino reto,encosto 0, acento 180 graus

declinado acento 340,acento 160 graus

esse seu banco pelo q vc disse vai ser multi funçoes, romana, scott,hehhee bem criativo fora as proguesoes para supino, parabems

se possiveu me manda uma foto do eixo móvel (braço) e dobradiça com várias furações...

valeu te mais

inclinado no maximo 35 graus mais que isso deltoide frontal sera bem mais solicitado https://www.youtube.com/watch?v=oMXAy9uosZk

Editado 13/07/2013 às 15:20 07/13, 2013 por big mano

Muito bom...

Dúvidas:

1. Já tem +- o custo ?

2. como é que funciona o travamento para as regulagens de inclinação?

3. Pensa em fazer p vender? hehe

Abs

eeeae

nao gastei quase nada, já tinha comprado anteriomente os metalon q tava parado aqui, só comprei os disco de corte

o resto já tinha,calculando acho q gastei mais ou menos ums 80,00 conto.. nem pensei em vender heheheh qm sabe rsrss

a respeito da regulagem e travamento a manha domingao, vou postar como funciona e as medidas...

abraço

Editado 13/07/2013 às 15:54 07/13, 2013 por dvill

inclinado no maximo 35 graus mais que isso deltoide frontal sera bem mais solicitado https://www.youtube.com/watch?v=oMXAy9uosZk

éeee

agora q vc falou a um tempo atras comprei uma aparelho de supino q dava para fazer varios exercicios, no mercado livre ehehe a pior coisa q fiz alem de sair caro lesionei meu ombro por causa da inclinaçao, e toda vez q faço supino, e vou proguedino nos pesos sinto uma uma visgadinha.

valeu, vou ver o video.. te mais

blz hmacos

bem esclarecedor sua esplicaçao , obrigada .

decidi fazer mais ou menos igual as furaçoes do seu banco pelo q vc me passou, só q com 5 progresoes

a inclinaçao vai ficar assim .

inclinado, encosto 90,acento 0 graus

inclinado, encosto 40, acento 155 graus

inclinado, encosto 25, acento 155 graus

supino reto,encosto 0, acento 180 graus

declinado acento 340,acento 160 graus

esse seu banco pelo q vc disse vai ser multi funçoes, romana, scott,hehhee bem criativo fora as proguesoes para supino, parabems

se possiveu me manda uma foto do eixo móvel (braço) e dobradiça com várias furações...

valeu te mais

Fotos não vou postar agora pq o banco ainda não tá finalizado, mas vou tentar exportar umas vistas do modelo 3d, blz?

Provavelmente ia criar um tópico a parte, mas já que conversamos sobre a questão, vou ver se consigo postar aqui p/ deixar mais claro o que fiz..

inclinado no maximo 35 graus mais que isso deltoide frontal sera bem mais solicitado https://www.youtube.com/watch?v=oMXAy9uosZk

Cara.. sem querer ser rude. Mas não seja tão literal.

Essa seção é Academia em Casa, e não Academia-completa-com-todas-as-máquinas-e-bancos-e-o-tudo-o-que-há-de-possível-na-indústria-do-fitness.

A melhor coisa p/ aproveitar espaço, material e serviço (e com esses dois últimos, custo) é ser o mais conciso possível. Porque ter vários bancos se dá p/ fazer um que já se aproveite p/ várias coisas?

Ele pode ter descrito 'Supino', mas nada impede que ele use o banco 90 (ou qualquer outro ângulo) p/ treinar ombros, concorda?

não entendi o porquê do "tutorial" ahiehauiehae mas tudo bem

legal o banco, o problema é no canadense, sem o suporte pras pernas acho que nem dá

ée pelo jeito vc nao leu o topico.

mesmo assim obrigado, o suporte pras pernas já ate sei o q vou usar ehhh

ta ai foto

Editado 17/07/2013 às 23:47 07/17, 2013 por dvill

Fotos não vou postar agora pq o banco ainda não tá finalizado, mas vou tentar exportar umas vistas do modelo 3d, blz?

Provavelmente ia criar um tópico a parte, mas já que conversamos sobre a questão, vou ver se consigo postar aqui p/ deixar mais claro o que fiz..

Cara.. sem querer ser rude. Mas não seja tão literal.

Essa seção é Academia em Casa, e não Academia-completa-com-todas-as-máquinas-e-bancos-e-o-tudo-o-que-há-de-possível-na-indústria-do-fitness.

A melhor coisa p/ aproveitar espaço, material e serviço (e com esses dois últimos, custo) é ser o mais conciso possível. Porque ter vários bancos se dá p/ fazer um que já se aproveite p/ várias coisas?

Ele pode ter descrito 'Supino', mas nada impede que ele use o banco 90 (ou qualquer outro ângulo) p/ treinar ombros, concorda?

amigo vc que faz as soldas ??? eu também comprei 1 supino ele tem varias inclinaçoes uma porcaria também gostei do seu projeto , vamos ver se mando fazer 1 como o seu vlw

blz hmacos

bem esclarecedor sua esplicaçao , obrigada .

decidi fazer mais ou menos igual as furaçoes do seu banco pelo q vc me passou, só q com 5 progresoes

a inclinaçao vai ficar assim .

inclinado, encosto 90,acento 0 graus

inclinado, encosto 40, acento 155 graus

inclinado, encosto 25, acento 155 graus

supino reto,encosto 0, acento 180 graus

declinado acento 340,acento 160 graus

esse seu banco pelo q vc disse vai ser multi funçoes, romana, scott,hehhee bem criativo fora as proguesoes para supino, parabems

se possiveu me manda uma foto do eixo móvel (braço) e dobradiça com várias furações...

valeu te mais

Tá aí, mano.

O banco, me inspirei no projeto do Gremista, mas com minhas alterações.

P/o encosto, são duas chapas nas laterais da base e duas chapas p/o braço móvel, e p/ cada ângulo fiz um par de furos nas chapas (espessura de 6,7mm, achei ser grosso o suficiente). A exceção é obviamente o ângulo 0, em que a chapa fica completamente encostada na estrutura (no caso do assento, isso ocorre p/ posição -30 graus).

Furos são de 13 ou 14mm, p/ passar parafusos franceses de 1/2". (os parafusos não tão na figura, mas é só imaginar ele passando inteiro pelos dois pares de chapas)

Note que a dobradiça (tipo gonzo) é soldada na chapa do encosto:

P/o assento, fiz um esquema diferente: soldei uma chapa p/o braço e usei menos furos nas chapas da base. Nessa figura não dá p/ ver, mas se vc olhar a chapa do braço de perfil, os furos vão ficar em linhas diferentes, algo assim:

|........|

|........|

|....O.|

|...O..|

|..O...|

|........|

|..O...|

|.O....|

O que pega nesse sistema é que os furos (apesar da folga p/o parafuso) tem que estar precisamente alinhados. Acertei todos os furos menos um, que precisei dar uma limadinha p/o parafuso entrar de boa.

Os acoplamentos, penso em fazer algo do tipo:

No caso da romana, provavelmente vou ter que fazer alguma coisa p/ elevar o banco, principalmente p/ extensora, já que o banco sozinho tem altura oficial p/ supino.

É aquilo: ainda não tão prontos, mas o lugar aonde vai o encaixe do apoio p/os pés no que vai ser o declinado já tá soldado (é o inclinado, mas invertido.. fica meio alto p/ usar, mas tá beleza. ehehe). Seria essa peça aqui com três furos de cada lado. Tudo o que estiver abaixo e p/ fora disso (p/ esquerda), é o que tô planejando montar:

Na 1.a figura, essa peça ficaria lá no alto do encosto (não tem na figura pq o banco naquela versão ainda não tinha).

O acoplamento p/ romana/scott (do lado do acento) e outras coisas que for fazer no futuro vai ser diferente, provavelmente usando algum esquema tipo abraçadeira.

É basicamente isto. Não lembro de ter visto alguma coisa parecida no sentido de tentar colocar tudo em um só banco, mas não duvido que depois de ter publicado essas imagens alguém acabe fazendo algo semelhante comercialmente (não é tão complicado e tem gente por aqui que trabalha com isso).

Abraço

amigo vc que faz as soldas ??? eu também comprei 1 supino ele tem varias inclinaçoes uma porcaria também gostei do seu projeto , vamos ver se mando fazer 1 como o seu vlw

Sim, sou eu que tô fazendo.. as ferramentas, no caso, são do meu velho, então decidi tirar o pó delas. hehe

É aquilo: não tô sugerindo que meu projeto seja o ideal (não acho que seja), mas p/ mim creio que por enquanto vai suprir muito bem.

Edit:

Tava devendo essa atualização.

O encosto ficou muito fraco só com a chapa, então soldei uns reforços por baixo (na 1.a foto, os reforços tão selecionados em azul).

Não tá bonito nem prático (e nem seria barato, caso eu não fizesse com retalhos). Eu não faria assim começando do zero, mas por enquanto tá bom (depois monto outro banco, provavelmente mais parecido com os que os caras postaram aqui).

Abraço

Editado 3/01/2014 às 16:23 01/3, 2014 por HMacOs

Tá aí, mano.

O banco, me inspirei no projeto do Gremista, mas com minhas alterações.

P/o encosto, são duas chapas nas laterais da base e duas chapas p/o braço móvel, e p/ cada ângulo fiz um par de furos nas chapas (espessura de 6,7mm, achei ser grosso o suficiente). A exceção é obviamente o ângulo 0, em que a chapa fica completamente encostada na estrutura (no caso do assento, isso ocorre p/ posição -30 graus).

Furos são de 13 ou 14mm, p/ passar parafusos franceses de 1/2". (os parafusos não tão na figura, mas é só imaginar ele passando inteiro pelos dois pares de chapas)

Note que a dobradiça (tipo gonzo) é soldada na chapa do encosto:

P/o assento, fiz um esquema diferente: soldei uma chapa p/o braço e usei menos furos nas chapas da base. Nessa figura não dá p/ ver, mas se vc olhar a chapa do braço de perfil, os furos vão ficar em linhas diferentes, algo assim:

|........|

|........|

|....O.|

|...O..|

|..O...|

|........|

|..O...|

|.O....|

O que pega nesse sistema é que os furos (apesar da folga p/o parafuso) tem que estar precisamente alinhados. Acertei todos os furos menos um, que precisei dar uma limadinha p/o parafuso entrar de boa.

Os acoplamentos, penso em fazer algo do tipo:

No caso da romana, provavelmente vou ter que fazer alguma coisa p/ elevar o banco, principalmente p/ extensora, já que o banco sozinho tem altura oficial p/ supino.

É aquilo: ainda não tão prontos, mas o lugar aonde vai o encaixe do apoio p/os pés no que vai ser o declinado já tá soldado (é o inclinado, mas invertido.. fica meio alto p/ usar, mas tá beleza. ehehe). Seria essa peça aqui com três furos de cada lado. Tudo o que estiver abaixo e p/ fora disso (p/ esquerda), é o que tô planejando montar:

Na 1.a figura, essa peça ficaria lá no alto do encosto (não tem na figura pq o banco naquela versão ainda não tinha).

O acoplamento p/ romana/scott (do lado do acento) e outras coisas que for fazer no futuro vai ser diferente, provavelmente usando algum esquema tipo abraçadeira.

É basicamente isto. Não lembro de ter visto alguma coisa parecida no sentido de tentar colocar tudo em um só banco, mas não duvido que depois de ter publicado essas imagens alguém acabe fazendo algo semelhante comercialmente (não é tão complicado e tem gente por aqui que trabalha com isso).

Abraço

Sim, sou eu que tô fazendo.. as ferramentas, no caso, são do meu velho, então decidi tirar o pó delas. hehe

É aquilo: não tô sugerindo que meu projeto seja o ideal (não acho que seja), mas p/ mim creio que por enquanto vai suprir muito bem.

eae

muito dahora esse seu projeto hmacos , agora foi eu q me inspirei no seu projeto arraa, eu mesmo nunca vi algo parecido,

depois de ver to pensando em fazer algumas modificaçoes no meu banco ehhhe,to pensando em mudar a parte q regula a altura do

encosto, to pensando em fazer igual ao seu, achei bem mais seguro mas nao sei se vai da certo por causa da altura ,depois de colocar o acento a altura final vai ser de 37 cm na posiçao de supino reto, a principio alguem pode achar muito baixo mas foi de proposito q fiz assim ,pesquisando descobri q da mais estabilidade e firmeza, quando estiver levantando o peso, vou testar e ver se é verdade, se ficar ruim vou fazer modificaçoes na altura ..

qual o nome do programa q vc usou para fazer os desenhos ? ficaram muito bons eheh eu as vezes uso o paint q é muito limitado se é q é um programa, ahhraaaa..

abraço.

Fala, dvill!

Tão aparecendo quantas figuras p/ vc?

A 1.a imagem tá falhando aqui p/mim, não tá aparecendo (postei 3). Não sei se é do imageshack.

As medidas tão bem parecidas com o projeto dele e também a ideia do encosto ficar apoiado na base, mas o sistema todo de ângulos ficou bem diferente (fora que uni os pés e fiz quatro apoios/colunas p/ cada lado).

P/o desenho usei o Google Sketchup, na versão grátis (dica do Aleeh, no tópico do Power Rack).

Apanhei no começo e não curti muito o programa, mas depois que vc se acostuma, fica mais usável. (eu prefiro um outro software, mas é caríssimo e não se acha em qualquer lugar 'de grátis').

Tem muitas vantagens de modelar, antes de fazer. Dá p/ rotacionar as peças, redimensionar, então acaba que dá p/ testar alguma alteração antes de fazer fisicamente e acabar matando algum material/peça, num possível erro.

Qualquer coisa, dá um toque (e não esquece de me avisar se as tres imagens chegaram a aparecer alguma vez p/ vc).

Abraço

vou fazer um banco desse modelo oque vcs acham? aguenta peso? tudo de metalon 3mm

vou fazer um banco desse modelo oque vcs acham? aguenta peso? tudo de metalon 3mm

Fala, Fellipe. Blz?

O tópico é do dvill, mas vou dar minha opinião, ok? (dvill, fica à vontade que a casa é tua. hehehe)

Bonito esse banco, hein? E parece muito prático (muito mais que o meu) e ainda assim, bastante seguro p/ um supino pesado (parece que na horizontal ele fica apoiado, né?).

Olha.. não posso falar muito porque ainda não vi um cálculo sobre, mas considerando que o banco não vai normalmente receber pancadas (como um power rack), me questiono se metalon de 3mm não é demais. Usei de 1,5m, o que acharia muito fino se fosse fazer como esse, mas fiz quatro apoios p/as regiões de maior peso, e esse tem só uma coluna p/o assento e outra p/o encosto, então talvez seja prudente usar mais grosso mesmo. Se for metalon de sobras, vai sem medo. De preferência tente achar o frame gauge do modelo e as outras especificações (como carga máxima), caso vá comprar um tubo zerado p/ fazer.

hmacos blz.

quando vc postou tava aparecendo 3 imagens, mas agora só da para ver 2.

valeuu ,vou dar uma olhada no Google Sketchup, pra ver se consigo fazer algum desenho, só p testar......

eeh verdade traçar um desenho com medidas antes de fazer é melhor, da para ter uma perspectiva

do q queremos projetar, assim da pra economizar material e tempo, material e tempo é dinheiro rsr.

nesse final de semana vou ver se consigo fazer algumas modificaçoes e terminar meu banco eeeh

pra voltar a treinar logo, já faz um tempo q estou parado.

te mais abç.

aee fellipe blz

o q eu acho é o seguinte, a mecanica desse banco é bem simples e funcional,

olhando a imagem me parece que o metalon utilizado na confecçao do banco foi 60x40

e 2 tipos de barras chata de espessura diferente embaixo do acento e no encosto q deve ter uma espesura maior q 3 mm ehh

mas nao tenho certeza,vc já tem as medidas? se fizer com metalon 3 mm vai ficar bem resistente ..

se eu fosse fazer faria com metalon 2 mm acho bem resistente e também poque nao levanto cargas tao altas ehh

abço

desculpem ter postado aq no topico do amigo dvill, só postei pq achei um pouco inseguro sobre cargas,abç...

Eu tenho um projeto de banco que fiz, vou postar as 3D, quem quiser em CAD ou PDF me manda MP.

Eu tenho um projeto de banco que fiz, vou postar as 3D, quem quiser em CAD ou PDF me manda MP.

Muito bom, cara!

Não deve em nada p/os bancos comerciais, mesmo em praticidade (que é o que mais pega no meu banco).

Ao invés de dobradiças comuns, eu queria usar um esquema de parafuso prisioneiro no meu num esquema mais parecido com o seu, mas p/ mim não rolava..

Só por curiosidade: como vc pretende fazer as chapas de ganchos?

Sei que hoje tem mais opções e tão mais acessíveis (fresa, corte por plasma, entre outros), mas fico pensando em qual seria o melhor custo x benefício p/ montar 1 só...

Esse banco fiz a pedido do dono da minha academia, essa chapa lateral ele vai fazer por corte de plasma mesmo, como você disse, e não sei quanto vai custar.

Ele me pediu para fazer algo monstruoso, por isso especifiquei rolamentos e perfis extremamente grande e pesados, exagerados mesmo, mas é algo pra aguentar muita pancada.

Mais pra frente pretendo fazer algo para eu usar em casa, mas talvez daí mude algumas coisas no projeto.

Edit: A altura dele no modo supino plano fica igual a de um supino olímpico oficial, e me baseie neste modelo aqui:

https://gymequipment.watsongym.co.uk/store/image/343o8/Racks_Benches_Adjustable_Free_Weight_Bench.jpg

Editado 5/08/2013 às 23:03 08/5, 2013 por hellgod

hellgod , cara esse seu banco ficou muito bom, já até ti mandei um mp

estou quase terminando o meu banco, inicialmente quis fazer com 3 posiçoes

mais por falta de ferramentas decidi fazer com algumas variacoes de inclinado e supino reto, sem o declinado,ehh nao ficou do jeito q eu queria

e fiz algumas modificaçoes, futuramente pretendo fazer um outro banco tomando esse como base só q melhorado

[/ur

l]

como já esperava por causa da altura do banco, a parte q regula o encosto ficou muito limitado se fosse mais alto daria para fazer com mais variaçoe de inclinado igual o banco do hmacos....

Editado 7/08/2013 às 01:08 08/7, 2013 por dvill

eae pessoal do fórum finalmente acabei meu banco, como disse nao ficou como eu queria mas vai dar para usar por bastante tempo, acabei de fazer a estrutura e o estofamento,por enquanto nao vou pintar, vai q eu queira fazer mais alguma modificaçao, ficou bem resistente, gostei tambem da altura q me deu uma pegada mais firme na barra ,mais como disse a parte q regula o encosto ficou muito limitado por causa da altura q contando com o estofamento ficou com 38 cm

[/u

rl]

[/ur

l]

[

/url]

fiz algumas modificaçoes no desenho da primeira pagina q fiz no paint, se eu fosse fazer de novo faria mais ou menos assim.

[url=https://imageshack.us/photo/my-images/823/27vy.png/][/ur

l]

Editado 10/08/2013 às 23:42 08/10, 2013 por dvill

Ficou bem legal, gostei do design.

Estou pensando em fazer esse banco aqui:

Oque você acha dvill?

BEER vc mesmo vai fazer?

no topico sobre pawer rack o PESADAO fez um desenho igual esse banco ai, tenta descolar as medidas com ele

fica até mais facio, eu to tentando fazer alguns aparelhos,mais procuro sempre fazer c as minhas medidas, essa semana

vou começar a fazer um outro banco tipo esse do rellgod com algumas alteraçoes e menos robusto quando terminar posto as

fotos aqui..

flw

cara olha só esse banco eu vou começar a construir semana q vem, porem foram minhas adaptações para o banco da rogue, mas se quiser eu posto medidas.

cara olha só esse banco eu vou começar a construir semana q vem, porem foram minhas adaptações para o banco da rogue, mas se quiser eu posto medidas.

Posta as medidas ai, vai me ajudar muito. Pretendo começar a construir o banco essa semana, primeiro que o power rack, porque minha furadeira de bancada não chegou ainda.

cara olha só esse banco eu vou começar a construir semana q vem, porem foram minhas adaptações para o banco da rogue, mas se quiser eu posto medidas.

cara se vc postar eu agradeço muito, vai ajudar bastante o beer e também quem quiser fazer um banco como esse da rogue eu mesmo nao faço pq já fiz o meu eehh, aproveitando a criatividade vc tem alguma ideia sobre como fazer um suporte q de pra fazer supino e agachamento, to pensando em fazer tipo um mini rack, porque nao tenho material suficiente para fazer um pawer rach completo...valeu

cara se vc postar eu agradeço muito, vai ajudar bastante o beer e também quem quiser fazer um banco como esse da rogue eu mesmo nao faço pq já fiz o meu eehh, aproveitando a criatividade vc tem alguma ideia sobre como fazer um suporte q de pra fazer supino e agachamento, to pensando em fazer tipo um mini rack, porque nao tenho material suficiente para fazer um pawer rach completo...valeu

No tópico de discussão de power rack, eu lembro de umas 2 pessoas que postaram fotos medidas de um mini power rack.

Deste tipo

da uma procurada la no tópico que você acha.