Boa noite,

Sou nova aqui no fórum e nova nestas andanças.

Já li a maior parte dos posts do fórum relativos aos treinos da área feminina. Mas como cada caso é um caso gostaria de ter alguma opinião acerca do meu treino.

Fui muito magra até aos 18 anos (47kg para a minha altura), engordei e cheguei aos 64kg em Março...Começei a treinar aí... E quero continuar... O objectivo é mesmo Tonificar pernas e gluteos.

Idade: 21

Altura: 170cm

Peso: 56kg

BF:22,8 (não confio muito na balança)

Objetivo do treino Perder BF e consequentemente ganhar definição (sou seca nos braços/abdomen...muito mesmo) e acumulo TODA a gordura nos glúteos, coxas e parte superior da perna.

O treino que me foi indicado para atingir meu objectivo parece-me incompleto.

2ª, 4ª e 6ª Treino de perna

Agachamento com barra (25kg + 10kg) 3 x 15 a 20reps

Lunge com Kettlebell (8 kg cada) 3 x 15 a 20reps em cada perna

Squat (60kg) 3x 15 a 20reps + 10segundos isómetricos no final de cada série

Leg Press (60kg) 3 x 15 a 20 reps

Power Plate (60 segundos de agachamento isómetrico)

Adutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps

Abdutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps

Leg Curl 3 x 15 a 20 reps

3ª, 5ª e Sábado

Só amanhã me vão passar um treino para parte superior, só por ser importante trabalhar todos os músculos para que haja equilibrio...Porque por mim esquivava-me disso

Faço 1h de Body Step Atlético (só porque adoro...)

Tenho facilidade em tomar suplementação (em Portugal os preços são acessiveis) mas para já só tomo Whey no pré e no pós treino. Já agora aproveito para vos perguntar se proteína isolada difere muito de proteína concentrada. No meu caso sempre tomei a ON WHEY mas desta vez optei por uma concentrada, mas reparei que tem mais hidratos e mais gordura.

Vale a pena comprar uma isolada/hidrolisada pela diferença de preço?

Muito obrigada

diminui a faixa de reps, gordura vc perde com dieta, o treino vc deve manter pesado sempre ( principalmente em cutt ), então mantenha na faixa de 6~10 reps

recomendo trocar algum exercício aí ( exceto o agacho ), por um stiff

Tira adutor e abdutor