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Treino Ab2X Upper/lower

Por anderson.brasil
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa Tarde pessoal, poderiam avaliar meu treino.

Idade: 33 anos
Altura: 1.69m
Peso: 76 kg
Objetivo do treino: Força e Hipertrofia
Estrutura do treino: AB2X.

A) Upper I (segunda-feira)

Supino reto ( halter ou barra?) : 5x5

Press sentado com halteres : 3x6
Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups (barra fixa c/ corpo esticado) 4x6

B ) Lower I ( terça-feira)

Agachamento 5x5
Stiff - 3x8

Leg 45º 3x8

Panturrilha no leg 3x15-20

abdome pulley : 4x10

A) Upper II ( quarta-feira)

Desenvolvimento militar : 5x5
Supino inclinado ( halter ou barra? ) : 3x8

Serrote : 3x8
Chin Ups : 4x6
Face pull 3x10

B ) Lower II (quinta-feira)

Terra - 5x5

Agachamento frontal - 3x8

Bulgarian Squat - 3x8

Panturrilha no smith 4x15

abdome pulley 4x10

PS: Este foi um treino copiado de um usuário faz uns 3 meses mas não achei para dar os créditos.

Obrigado

Editado por anderson.brasil (veja o histórico de edições)

Postado

Boa Tarde pessoal, poderiam avaliar meu treino.

Idade: 33 anos

Altura: 1.69m

Peso: 76 kg

Objetivo do treino: Força e Hipertrofia

Estrutura do treino: AB2X.

A) Upper I (segunda-feira)

Supino reto : 5x5

Militar : 4x6

Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups (barra fixa c/ corpo esticado) 4x6

B ) Lower I ( terça-feira)

Agachamento 5x5

Stiff - 3x8

Leg 45º 3x8

Panturrilha no leg 3x15-20

A) Upper II ( quarta-feira)

Militar : 5x5

Supino Reto : 5x5

Barra Fixa : 3x6

Remada Cavalinho: 3x8

Chin Ups : 4x6

Supino fechado ou Paralelas: 3x6

B ) Lower II (quinta-feira)

Terra - 5x5

Agachamento frontal - 4x6

Leg Press 45º - 3x8

Stiff - 3x8

Panturrilha no smith 4x15

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

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