então, como postei essa dieta la no tópico e ninguém respondeu resolvi mandar pra ca, pra ver se alguém possa me ajudar...

tenho 16 anos, 1,73m, 71kg, estou fazendo a dieta do guerreiro tem 3 semans, e apesar de pequena, mas bastande visível a definição, que é meu objetivo por enquanto, então prssegue:

UNDEREATING:

6:00/6:30

500mg de vit. C (todos citados são em comprimidos)

450mg de chá verde (cápsula)

2 cáps. de ripped extreme (yellow caps)

~5g de glutamina

1 comp. de ZMA

10:00

500mg de Vit C

~5g de glutamina

13:00/13:30

~5g de glutamina

1 compr. de polivitamínico e polimeneral (pharmaton)

500 mg de Vit. C

16:00/16:30 (pré treino)

500 mg de vit. C

~5g de glutamina

2cáps de ripeed extreme (yellow caps)

450mg de chá verde

OVEREATING:

17:30/16:00 (póstreino)

1 scoop de whey ON

1 colher de sopa de whey HILMAR

2 colherers de nescau (por enquanto, mas vou voltar para o açucar mascavo)

500mg de vit. C

15/20 min. depois do shake.

um prato inteiro de saladas, verduras e legumes regado com vinagre.

6 colheres de sopa de arroz integral

2 conchas de feijão

ou

macarrão ou batata doce com carnes ( uns 4,5 bifes(geralmente frango))

algumas frutas, geralmente mamão

e com muita mostarda por cima

2 horas depois ~ 21:00h

shake:

300 ml de água de coco

2 colheres de chá de levedo de cerveja e 1 de linhaça

2 colheres de sopa de aveia

1 colher cheia de sopa de whey hilmar

2 bananas

Sólido

1 maçã

3 colheres de granola

um pouco de bolo baseado apenas em leite e milharina

1 sanduiche de duas fatias de pão preto integral com frango

1 barra de cereal

tento mandar o máximo de carbo aqui, pois na próxima refeição eu tento evitar...

~ 22:45

2 ovos inteiros

5 castanhas

5nozes

1 bife de filé mignon

1 comp. de OSCAL (500mg de cálcio + 200 UI de vit. D)

(será que tem muita gordura aqui?)

23:15

ZZZZzzzzz.....

5 a 6 litros de água por dia!

desculpe por não postar a quantidade exata dos alimentos, mas eu coloco o que eu acho que é suficiente,

chegou meus exames que eu fiz semana passado, e o que percebi foi que o colesterol diminuiu mas continua um pouco alto ainda, minhas taxas de glicemia e ureia estão altas...

aceito qualquer tipo de sugestão, por iosso que a postei aqui, ajudem por favor

obrigado! agradecido desde ja!

16 anos?voce acha mesmo que conpensa isso?

voce não parece ser uma pessoa ignorante,leia o livro.

ele te fala exatamente o que comer,que horas comer,como comer.

abraço.

poxa JúlioPbo, voce ja tem um tepo considerável de fórum, nao custava ter colocado a dieta padronizada?

vou ter que fechar e te pedir para que monte novamente a dieta da forma padrozinada.