Vai ser dificil, bem dificil cara, mas é assim mesmo, fazer o que? no pain no gain e todo mundo ja sabe,

Mas vc consegue! Se não o bonde te PEGA!

déficit, isso mesmo!

acompanhando por aqui! Segue firme.

Também durmo pouco, cerca de 5:30 por dia. No começo é dificil depois acostuma. E acontece como falaram, chega sábado/domingo nao consegue mais dormir até tarde, da 8:00 da matina ja ta de pé! Mas tem o lado bom, minha academia abre de sabado e domingo então sabado é domingo pela manhã são os dias dos treinos mais sussegados e sem pressa!

abs

Vai ser dificil, bem dificil cara, mas é assim mesmo, fazer o que? no pain no gain e todo mundo ja sabe,

Mas vc consegue! Se não o bonde te PEGA!

déficit, isso mesmo!

É, não tem o que fazer... a parada vai ser hard core daqui pra frente

AHUAHUAUHAUHUAHUHA, deixa eu falar saldo carai AHUUHAUHAUHA

acompanhando por aqui! Segue firme.

Também durmo pouco, cerca de 5:30 por dia. No começo é dificil depois acostuma. E acontece como falaram, chega sábado/domingo nao consegue mais dormir até tarde, da 8:00 da matina ja ta de pé! Mas tem o lado bom, minha academia abre de sabado e domingo então sabado é domingo pela manhã são os dias dos treinos mais sussegados e sem pressa!

abs

Valeu meu brother !...

é dificil dormir só isso por dia, nunca tive o costume de acordar cedo, sempre acordava 7:30, tava fazendo os AEJ e acordando umas 6:30 no maximo, as vezes perdia a hora e talz... mas agora com o treino de hipertrofia de manhã, não tem como, preciso acordar certinho 5:40 pra tomar o pré e 6:10 no maximo estar na academia.

treino de sabado tambem, da pra dormir um pouco mais...

quando vou treinar as 6:00 acordo as 5 manda tomo 1 copo de água, quando tem mando um NO ou um bcaa e treino insano do mesmo jeito ou as vezes só na água mesmo

Se eu treinar sem comer nada eu fico pensando em comida o treino todo ¬¬", nem que seja um whey pré-treino.

quando vou treinar as 6:00 acordo as 5 manda tomo 1 copo de água, quando tem mando um NO ou um bcaa e treino insano do mesmo jeito ou as vezes só na água mesmo

Posso comer frango e batata doce no pré e no pós de manhã? AHUHUAHUAHUAHUAHUA

Se eu treinar sem comer nada eu fico pensando em comida o treino todo ¬¬", nem que seja um whey pré-treino.

Então to pensando em meter umas batatas doce e uns frango com ovo no pré e no pós, será que de manhã é tranquilo?

frango com certeza agora a batata doce só tem caloria vazia(não exatamente mais resumidamente) é perda de tempo só fará seu estômago trabalhar mais, proteína é a chave, esquece carbos que julgam ser saudáveis, sei que não é processado sei o que estou dizendo, então vamos lá coma apenas 1kg de batata doce no dia 1 e no dia 2 só 1kg de frango, qual será dia terá benefícios na MM?

frango com certeza agora a batata doce só tem caloria vazia(não exatamente mais resumidamente) é perda de tempo só fará seu estômago trabalhar mais, proteína é a chave, esquece carbos que julgam ser saudáveis, sei que não é processado sei o que estou dizendo, então vamos lá coma apenas 1kg de batata doce no dia 1 e no dia 2 só 1kg de frango, qual será dia terá benefícios na MM?

acredito que no dia que comer 1 kg de frango certo?

Aeeeeee bondeeeeeeeeeeeeee, boas noticias, vocês se lembram que semana passada pesei e estava com um peso absurdo, 88 kgs, desacreditei, esperei essa semana pra ver se era isso mesmo...

Pesei hoje e estou com 85,5, com uma aparencia abdominal ótima =), dilatação no peitoral ta absurda, é só levantar o braço que elas ficam saltitantes =D

Motivação a mil BONDE carai, hoje sangrar ombro e biceps, com uma corridinha pós-treino !

Arregaçar nesse carai

bxos seus lindos

Seguem novas medidas e peso atual:

PESO: 85 - 85,7 - 85,5

BRAÇO DIREITO: 36cm - 35cm - 36cm

BRAÇO ESQUERDO: 35,5cm - 35cm - 36,5cm

ANTE BRAÇO DIR: 28cm - 29cm

ANTE BRAÇO ESQ: 27,5cm - 28cm

TÓRAX: 101cm - 103cm - 105cm

CINTURA: 86cm - 83cm

ABDOME: 95cm

COXA DIREITA: 61cm - 64cm - 65cm

COXA ESQUERDA: 60cm - 65cm - 64cm

PERNA DIREITA: 41cm - 42cm

PERNA ESQUERDA: 41cm

Amanhã ou segunda posto as fotos

TREINO HIPERTROFIA - 10/08/2013
BICEPS

Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg (diminui 2, não estava aguentando)

Rosca martelo - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg

Rosca concentrada com halteres - 4 X 6-8 = 10kg

OMBRO

Desenvolvimento MAQ. - 4 X 6-8 = 55kg (aumentei 5kg)
Desenvolvimento MAQ. frontal - 4 X 6-8 = 40kg

Remada em pé com pegada fechada - 4 X 6-8 = 15kg x 15kg (Aumentei 3kg)

Elevação lateral - 8 X 6-8 = 8kg x 8kg (ombro já estava melhor)

TRAPÉZIO

Elevação trapézio com halter = 20x 20-20kg, 18x 20-20kg, 15x 20-20kg, 15x 22-22kg

Treino foi bom, tive que encurtar um pouco, pois fiz um aeróbico leve no final... de resto tudo tranquilo, estou feliz de saber que meu peso não está todo cagado, visualmente o corpo está bem melhor, aparentemente mais seco...

Agradeço a todos do BPM pela força nos ultimos dias

FORÇA BONDE, essa porra não pode parar !

Aeeeeee bondeeeeeeeeeeeeee, boas noticias, vocês se lembram que semana passada pesei e estava com um peso absurdo, 88 kgs, desacreditei, esperei essa semana pra ver se era isso mesmo...

Pesei hoje e estou com 85,5, com uma aparencia abdominal ótima =), dilatação no peitoral ta absurda, é só levantar o braço que elas ficam saltitantes =D

Motivação a mil BONDE carai, hoje sangrar ombro e biceps, com uma corridinha pós-treino !

Arregaçar nesse carai

bxos seus lindos

Seguem novas medidas e peso atual:

PESO: 85 - 85,7 - 85,5

BRAÇO DIREITO: 36cm - 35cm - 36cm

BRAÇO ESQUERDO: 35,5cm - 35cm - 36,5cm

ANTE BRAÇO DIR: 28cm - 29cm

ANTE BRAÇO ESQ: 27,5cm - 28cm

TÓRAX: 101cm - 103cm - 105cm

CINTURA: 86cm - 83cm

ABDOME: 95cm

COXA DIREITA: 61cm - 64cm - 65cm

COXA ESQUERDA: 60cm - 65cm - 64cm

PERNA DIREITA: 41cm - 42cm

PERNA ESQUERDA: 41cm

Amanhã ou segunda posto as fotos

Essas medidas são com os membros contraidos ou não?

PQ se for mano, eu to muito frangolino medi aqui com a "trena" braço 33cm direito e 32,5 esquerdo WHAT.

Terço vou tirar as medidas certim na academia...

Medir com trena, esse é Hardcore!

Fita metrica é para os fracos!!! AHH é para as costureiras logiko! KKKKKKKKK

Meu braço é tão grande, mas tão grande que tive que comprar uma trena para medi-lo. Tass dum ta!

Essas medidas são com os membros contraidos ou não?

PQ se for mano, eu to muito frangolino medi aqui com a "trena" braço 33cm direito e 32,5 esquerdo WHAT.

Terço vou tirar as medidas certim na academia...

Sim, são sim xD

Medir com trena, esse é Hardcore!

UAHUHAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAA, medir com trena só o paranauê mesmo

Meu braço é tão grande, mas tão grande que tive que comprar uma trena para medi-lo. Tass dum ta!

Você acaba de invocar io poder praçodia (na mesma praça, no mesmo banco, tarã rãrãrã) AHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAA

Galera, a partir de 2ª-feira alguns suplementos vão entrar na dieta:

Deixei pra colocar os suplementos na 2ª pra não afetar na pesagem de ontem, então segue a lista aí:

[ CREATINA - UNIVERSAL]
[ WHEYPROTEIN - OPTIMUM NUTRITION ]

[ DILATEX - POWER SUPPLEMENT]

[ MALTODEXTRIN - ATHETICA]

Não sei, mas com a creatina posso ganhar algum peso(retenção) certo?

Valeu bonde, bom FDS a todos

Editado 10/08/2013 às 21:23 08/10, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

 

Galera, a partir de 2ª-feira alguns suplementos vão entrar na dieta:

Deixei pra colocar os suplementos na 2ª pra não afetar na pesagem de ontem, então segue a lista aí:

[ CREATINA - UNIVERSAL]

[ WHEYPROTEIN - OPTIMUM NUTRITION ]

[ DILATEX - POWER SUPPLEMENT]

[ MALTODEXTRIN - ATHETICA]

Não sei, mas com a creatina posso ganhar algum peso(retenção) certo?

Valeu bonde, bom FDS a todos

 

Não mano isso é mito, to usando creatina a 6 dias, nenhuma diferença ainda, notei que da uma sede violenta, ontem senti que da uma forcinha nos pesos naquelas ultimas series que vc mal consegue dobrar o braço e que deu uma crescidinha visualmenta falando em alguns musculos, e ainda tem o boato que creatina retem liquidos, o que está certo ou e errado, pq ela acumula liquidos dentro da celula muscular o que da aquele pump a mais, pq a retenção de liquidos ruim é aquela q ta fora da celula que deixa nos tudo inxadão parecendo gordura, ele o malto que eu fico meio com o pé atraz nesses pico monstro de glicose.

   

Não mano isso é mito, to usando creatina a 6 dias, nenhuma diferença ainda, notei que da uma sede violenta, ontem senti que da uma forcinha nos pesos naquelas ultimas series que vc mal consegue dobrar o braço e que deu uma crescidinha visualmenta falando em alguns musculos, e ainda tem o boato que creatina retem liquidos, o que está certo ou e errado, pq ela acumula liquidos dentro da celula muscular o que da aquele pump a mais, pq a retenção de liquidos ruim é aquela q ta fora da celula que deixa nos tudo inxadão parecendo gordura, ele o malto que eu fico meio com o pé atraz nesses pico monstro de glicose.

Então, sobre a retenção intramuscular eu já manjava, mas mesmo sendo dentro do musculo deve haver um ganho de peso certo?

 

Então, sobre a retenção intramuscular eu já manjava, mas mesmo sendo dentro do musculo deve haver um ganho de peso certo?

 

Ganho de peso sim nao de gordura ou seja "nao engorda", sim eu tava com 99,2 antes de começar agora to com 99,8 pesei hj.

Dilatex? comprou isso com qual objetivo? Eu tomei e não senti diferença nenhuma...

cara comprei um DIlatex tb, porem to na duvida se começo a tomar, to tomando um EC já entrando na segunda semana.

Relata pra gente ai se melhorou sua vascularizacao com o Dilatex.

Dilatex? comprou isso com qual objetivo? Eu tomei e não senti diferença nenhuma...

Na verdade ganhei o dilatex de um brother, falou que da uma vasodilatação legal e que um pump (as vezes) HUAHUAHUAHUAHUAHUA

Então ta aí né, não afeta nada no cutting, não custa experimentar, its FREE Muahahaha

cara comprei um DIlatex tb, porem to na duvida se começo a tomar, to tomando um EC já entrando na segunda semana.

Relata pra gente ai se melhorou sua vascularizacao com o Dilatex.

Demoro Jax, vou relatar a partir de amanhã, vou começar com 2caps na primeira semana, depois 4caps na 2ª semana.

   

Ganho de peso sim nao de gordura ou seja "nao engorda", sim eu tava com 99,2 antes de começar agora to com 99,8 pesei hj.

É, acho que não da uma diferença muito grande não, mas vou contar com algumas gramas na proxima pesagem, imaginando que seja do efeito da creatina.

Pow Cara Parabéns.

Eu começei no msm mes que vc i vc ta muito melhor que eu =\

Entrei com 151k agora to com 128k bf tava 39 agora ta em 30

24 anos 1,95 Altura

To tomando Cellucor HD e Fusion Whey

ta terrível para perder peso acho que vou começar a fazer aej

.................................................................

mais tenho que comprar um bcaa para isso

Pow Cara Parabéns.

Eu começei no msm mes que vc i vc ta muito melhor que eu =\

Entrei com 151k agora to com 128k bf tava 39 agora ta em 30

24 anos 1,95 Altura

To tomando Cellucor HD e Fusion Whey

ta terrível para perder peso acho que vou começar a fazer aej

.................................................................

mais tenho que comprar um bcaa para isso

Que isso cara, você perdeu peso pra caramba também, são 23kg a menos...

Uma dica que eu dou, tome algum termogênico, de preferência o lipo ou o oxyelite... perdi muito peso usando o lipo6, é muito bom.

Outro fator também é sua altura, você com 100kg já ficaria muito bem, só auxiliar os aeróbicos com um treino de hipertrofia e é claro, muito bcaa, bcaa e glutamina, são 2 suplementos que não podem faltar na dieta.

Tava dando uma pesquisada nesse dilatex agora, é pelo relato do pessoal ele promove um pouco mais de força nos pesos, e uma vasodilatação... eu particularmente acho feia aquelas veias saltadas bagarai mais sei la, experimenta ai proximo fds relata ai se deu diferença msm!

TREINO HIPERTROFIA - 12/08/2013

PERNAS

Agachamento MAQ. - 4 X 6-8 = 70kg (diminui 10kg)
Leg press 45º - 4 X 6-8 = 200
Cadeira extensora - 4 X 6-8 = 50kg
Cadeira Flexora - 4 X 6-8 = 95kg
Panturrilhas sentado - 4 X 6-8 = 115kg
Panturrilhas em pé - 4 X 6-8 = 100kg

Bom dia Bonde !,

Treino de manhã é um coco mesmo, a força realmente diminui um pouco, comecei hoje com a creatina, whey e dilatex...

Sobre o dilatex, não ví muita diferença, daria nota 5 ou 6 no maxim pra ele, muito fraquinho, vamos ver quando estiver tomando 4 caps, comecei hoje com apenas com 2...

Creatina 7g no pós, 30g whey pós e 10g de malto pré e 15g pós.

Em relação as 7g de creatina, eu sei que a saturação não faz diferença, etc, etc, etc, mas vou tomar 7g pra adiantar o processo, a partir da semana que vem tomo só 5.

Meu whey é de chocolate com menta, misturei junto com o malto de laranja, imaginem a grande merda que virou? bom, tomei, mas quase vomitei uhahuahuahuauhuaha...

De resto tudo tranquilo, amanhã sem hipertrofia, apenas AEJ....

Eu acho o marketing do Dilatex fantástico, daí o efeito Placebo toma conta na minha opinião fica por aí,

7g de creatina só vai fazer voce mijar 4g de creatina haha.

@Juju, toma malto antes do treino não, leia esse artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

Meu whey é de Cookies'n cream, eu misturo com dextrose de açai, fica uma merda tb haha

Editado 12/08/2013 às 13:02 08/12, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

Eu acho o marketing do Dilatex fantástico, daí o efeito Placebo toma conta na minha opinião fica por aí,

7g de creatina só vai fazer voce mijar 4g de creatina haha.

@Juju, toma malto antes do treino não, leia esse artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

Meu whey é de Cookies'n cream, eu misturo com dextrose de açai, fica uma merda tb haha

Boa, agora que sei que malto no pré é desperdício, vou usar apenas 20g no pós junto com a crea e o whey, mas da proxima não vou misturar com o whey, se não vou vomitar...

Então, to ligado, mas to com 1kg de creatina em casa uhahuahuauha, 2 gramas a mais 1 semana só pega nada.

uhauhuhaa

Antes sobrar creatina no organismo do que faltar hauHUEhAUSheUA

JUJU, não gosto de nada com açucar nem pós nem pré treino, usa comida mesmo, os ganhos são superiores quando são substituído por comida, e não cai nessa de que malto e dextrose é sem gordura não faz mal MENTIRA não cai nessa juju

abraço.

O problema é praticidade, eu tomo albumina invés de fazer ovos de manhã e a noite por praticidade.... Eu utilizo os suplementos para facilitar minha vida.