Galera da uma dica ae !!

Devo começar a fazer um bulking agora, ou ainda continuo secando ??

Pesava 101kg, era gordo pra k7, agora to com 75kg, e 1,79 cm de altura, só que to em duvida se continuo secando, ou ja pego uma massa bacana pra carcaça e depois seco + ??

foto abaixo:

https://imageshack.us/photo/my-images/33/5w4w.jpg/

bulking,

Faz um bulking, ganha massa e depois faz outro cutting pra baixar a bf e secar, pra os músculos aparecerem mais.

Cara manda um clean bulk, pega sei la ate uns 80 ou 85 Kg ai depois seca de novo ....

bulking,

Faz um bulking, ganha massa e depois faz outro cutting pra baixar a bf e secar, pra os músculos aparecerem mais.

clena bulk, esquece um pouco a banha

nunca bulk com mais de 15% abaixe para 1 degito para depois pensar em bulkar.

um cara seco sempre parecerá melhor q um retido

ai galera essa dieta q montei seria uma boa para um clean bulk?

https://img203.imageshack.us/img203/6254/92c.png

mais alguma opiniao ai galera se devo secar ou bulkar?

Cara eu sinceramente faria um cutting pra perder essa pança, mas o corpo é seu vc q decide, mas se isso não estiver se incomodando vai no bulk mesmo.

é mano o foda e isso, eu me incomodo com a pança, mais tmb me incomodo com esse meu braço, perdi mt braço, fui parar em 33cm de braço, e o meu medo de fazer o cutting e secar o braço d+.

seguem a foto

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2246

como podem ver passei por um grande emagrecimento e nao tive tempo de construir massa magra, so perder a gordura, por isso chego essa duvida agora, pq to com um poko de pança ainda, mais o braço eu acho q ta seco d+ :/

Cara, com certeza bulk, mas qual sua altura? Na sua dieta ta dizendo que vc preciso de 3000 calorias / dia? Acho muito pra alguém alto epra bulk limpo.

Cara, com certeza bulk, mas qual sua altura? Na sua dieta ta dizendo que vc preciso de 3000 calorias / dia? Acho muito pra alguém alto epra bulk limpo.

mano entre 1,79~1,80.

mano entre 1,79~1,80.

Se calculou as macros direitinho?

Sim, man a tabelinha q o Leandro passou, e bom, calcula a TMB e os macros !!!

Então mete bronca, mano o/

Editado 5/07/2013 às 12:25 07/5, 2013 por dieysonmendes (veja o histórico de edições)

eu diria continua no cut, até 1 digito de bf..mas cada um é cada um..

o problema q nao sei qnt de bf eu tenho, e entre uns 18%?

Nao acho inteligente bulkar com BF elevado.

Pense em bulk com um BF inferior a 12%!

no olhometro eu to com qnts +/-?

Editado 5/07/2013 às 13:19 07/5, 2013 por Fuzari da maromba (veja o histórico de edições)

Cara, na minha opinião de ex gordo seu problema é flacidez e não gordura, por isso acho que vc deveria se preocupar em crescer agora e com um bulking LIMPO.

clean bulk, esquece um pouco a banha

[2]

Editado 5/07/2013 às 13:55 07/5, 2013 por Zanon ! (veja o histórico de edições)

Cara, na minha opinião de ex gordo seu problema é flacidez e não gordura, por isso acho que vc deveria se preocupar em crescer agora e com um bulking LIMPO.

ai galera essa dieta q montei seria uma boa para um clean bulk?

https://img203.imageshack.us/img203/6254/92c.png

A dieta tá com muito carbo. Jogue entre 4g/kg e 5g/kg. Esse lanchinho extra não cabe,a não ser que divida melhor os macros, aumentando, por exemplo, a quantidade de proteína do pós sólido. Jogue o azeite do almoço para a ceia.

A dieta tá com muito carbo. Jogue entre 4g/kg e 5g/kg. Esse lanchinho extra não cabe,a não ser que divida melhor os macros, aumentando, por exemplo, a quantidade de proteína do pós sólido. Jogue o azeite do almoço para a ceia.

é estava pensando realmente mesmo em abaixa o carbo para 5g/kg ja q meu bf nao esta la muito baixo :/

Galera fiz uma kagada dakelas :/

estava lendo esse topico aki

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

e grande parte do que esta ai eu vivi!!

tipo na epoca q entrei na academia, nao sabia de nada, so sabia q tinha q comer menos e ralar no exercicios para diminuiu o peso, e nesse topico acima esta falando q quando ingerimos mt poucas calorias a perda de peso vem 50% gordura e 50%massa magra, e eu digamos q fiz essa burrada, consumia de 600 a 700 kcal so diaria, e supostamente e por isso q to fino, mais aparentano uma grande gordura no corpo aff.. keria saber se vcs tem alguma dica ai para dar uma recuperada na massa magra e ainda diminuiur a gordura...

no topico mesmo fala q se fizermos uma dieta balanceada, com umas 1800kcal, da pra dar uma recuperada na massa e ainda tirar um pouco de gordura, seria possivel??ou tem q ser bulk ou cutting mesmo?

Um objetivo apenas e ponto.

Galera fiz uma kagada dakelas :/

estava lendo esse topico aki

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

e grande parte do que esta ai eu vivi!!

tipo na epoca q entrei na academia, nao sabia de nada, so sabia q tinha q comer menos e ralar no exercicios para diminuiu o peso, e nesse topico acima esta falando q quando ingerimos mt poucas calorias a perda de peso vem 50% gordura e 50%massa magra, e eu digamos q fiz essa burrada, consumia de 600 a 700 kcal so diaria, e supostamente e por isso q to fino, mais aparentano uma grande gordura no corpo aff.. keria saber se vcs tem alguma dica ai para dar uma recuperada na massa magra e ainda diminuiur a gordura...

no topico mesmo fala q se fizermos uma dieta balanceada, com umas 1800kcal, da pra dar uma recuperada na massa e ainda tirar um pouco de gordura, seria possivel??ou tem q ser bulk ou cutting mesmo?

na sua opniao man qual seria melhor, ja q desses, 26kg q eu perdi 12kg foi de massa magra?

Bulk limpo, vai aprendendo com o tempo, maroto. Não esquenta de ter perdido algo agora no começo, com o tempo tudo vai se ajeitando e tu vai ver a diferença.

Mas no fim, a decisão é sua, se quer secar TUDO ou começar a crescer.

cara tipo assim..vou tentar te explicar como funciona

a galera vai te mandar bulkar, pq vc não tem mta massa muscular e quem te mandar cutt é pq vc ta gordinho ainda (na minha opnião)

mas a parada vai funcionar assim, tanto se vc fizer um ou outro, vc provavelmente vai continuar zuado..pq tu ainda não aprendeu varias coisas importantes..eu boto minha mão no fogo se quando tu fizer um bulk tu virar um obeso, o esquema pra vc que era gordo e conseguiu emagrecer é continuar perdendo a graxa..e só depois qndo vc olhar pro seu corpo e estiver satisfeito qnto a porcentagem de gordura (bf%) vai poder PENSAR em começar a crescer (isso caso vc almeje um shape estético/rasgado) ..e mesmo assim não vai ser facil manter o bf baixo e com qualidade boa.

Tudo isso é só pra te dizer que vc vai ter que escolher, ser riscado e estético mas de camisa ngn vai dizer que vc malha, ser grande com camisa, mas sem vai parecer o boneco da michelin, ou um meio termo, que para as pessoas leigas vai ser um shape foda, a lá malvino salvador

Mas de todo jeito vc vai precisar estudar sobre dietas e ter paciência

Paciência é a chave HAuhauha.

Só discordo do amigo a cima sobre você ficar obeso com bulking, de resto ele ta certo.