Dieta pra ganhar massa magra, ao dia devo consumir 2000 kcal..

6:00

Vitamina de mamão com leite desnatado e Whey isolado, em média 300 kcal

9:00

2 fatias de pão integral, alface e pato de frango

Um copo de 500 ml de suco de laranja... Em média, 300 kcal (o sanduíche e o suco)

12:00 (Almoço)

Feijão, arroz integral, salada, batata doce, frango e um copo de suco, em média 500 kcal

3:00

Uma barra de cereal 80 kcal

(vou pro treino as 4 e volto as 6, 1 hora e meia de treino)

6:00

Whey de baunilha no pós treino e batata doce, em média 200 kcal

9:00

1 fatia de pão integral e requeijão Light, em média 200 kcal

10:00

300ml de leite desnatado em média 100 kcal

Fora do modelo amigo..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Fora do modelo amigo..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

foi mal mano, sou novo por aqui e ainda não sei muito sobre as regras.

2000kcal em bulk?

2000kcal em bulk?

isso

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