Pegada Front Squat E Push Press

[Mr Floyd]

Já vi tópico falando sobre isso, mas quero só sanar totalmente a dúvida.

Atualmente, nos meus treinos, faço front squat e push press, só que não consigo de jeito nenhum apoiar a barra nos ombros, com isso acabo forçando demais o pulso e causando dor.

Alguns tópicos até me mostraram a forma de pegar alternativas, mas como não tem gaiola na academia que faço, quando vou fazer o push press por exemplo, puxo a barra do chão e tento apoiar nos ombros, daí levo algum tempo até achar uma posição menos desconfortável, apoiar nos ombros, impossível.

Só eu passo por isso? No caso do push press estou desistindo e fazendo military, já o front squat eu gosto bastante e vou ter que abandonar por conta desse inconveniente.
Devo ter algum problema nos ombros que não consigo projetar eles para frente.

[Half Human]

Passo pelo mesmo problema que voce, meu punho doi e não consigo jogar os ombros para frente para apoiar a barra. Em relacao ao punho, suspeito que seja falta de mobilidade, talvez causada por algum encurtamento. Já sobre os ombros, creio que ele compartilhe o mesmo problema que o punho.

Editado Julho 1, 2013 às 15:38 por Half Human

[Mr Floyd]

Bom, comecei a usar a smith machine pra treinar a pegada, não executando o movimento, mas colocando carga na máquina, fazendo a pegada e fortalecendo o pulso e o posicionamento do ombro. Não consegui ainda fazer a pegada perfeita, mas melhorou uns 60%, as dores estão sumindo e consegui apoiar melhor a barra no front squat. Acho que é uma boa alternativa pra quem está tendo a mesma dificuldade, usar a máquina para exercitar a pegada, é só "encaixar" da forma mais confortável e correta e segurar a barra por algum tempo, depois repetir o processo......

[_henriqueeL]

  Em 03/07/2013 em 15:08, Mr Floyd disse:

Bom, comecei a usar a smith machine pra treinar a pegada, não executando o movimento, mas colocando carga na máquina, fazendo a pegada e fortalecendo o pulso e o posicionamento do ombro. Não consegui ainda fazer a pegada perfeita, mas melhorou uns 60%, as dores estão sumindo e consegui apoiar melhor a barra no front squat. Acho que é uma boa alternativa pra quem está tendo a mesma dificuldade, usar a máquina para exercitar a pegada, é só "encaixar" da forma mais confortável e correta e segurar a barra por algum tempo, depois repetir o processo......

Encaixar a barra como se tivesse na posição de Fazer um Militar?

Com a barra n clavícula?

[Mr Floyd]

  Em 03/07/2013 em 16:35, _henriqueeL disse:

Encaixar a barra como se tivesse na posição de Fazer um Militar?

Com a barra n clavícula?

Como se fosse fazer um push press. Com ela na ombro. O militar eu não apoio no ombro, ela fica na altura do peito, na parte de cima....

[Saintgraal]

tem essa

tem essa

militar é isso aqui

[Visitante usuario_deletado17]

Negócio é ganhar mobilidade no pulso, eu demorei e fiquei com dores cabulosas no pulso até conseguir fazer a pegada. Tinha que alongar bem antes de pegar a barra.

Mas prefiro fazer a pegada que o saint mostrou na primeira foto, com os braços cruzados

[Half Human]

militar é isso aqui

Puts, não faco assim, eu tento deixar o antebraco o mais vertical possivel. Vou tentar fazer dessa forma, tirando a barra logo acima da clavicula. So tenho que tomar cuidado p não dobrar a lombar nessa hora

[Visitante usuario_deletado17]

contraia o gluteo que sua lombar fica de boa

[Mr Floyd]

É, meu pulso já não dói como antes, mas ainda causa desconforto. Aquela pegada saint mostrou não rola pra mim porque puxo o peso do chão, ia ter que ser muito ninja pra jogar ele pra cima, cruzar os braços e aparar kkkk =D
Mas tá indo, to me adaptando já...

[Visitante usuario_deletado17]

Nem é cara... Vc puxa, joga no ombro, abre os braços pra frente deixando a barra apoiada e parada lá em cima dos ombros, cruze-os lentamente sobre a barra e pronto. EU faço assim

[Mr Floyd]

  Em 05/07/2013 em 01:33, ranzo159 disse:

Nem é cara... Vc puxa, joga no ombro, abre os braços pra frente deixando a barra apoiada e parada lá em cima dos ombros, cruze-os lentamente sobre a barra e pronto. EU faço assim

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Pra ser sincero nunca tentei, vou experimentar fazer isso, quando for mandar o front squat. No caso do push press acho que vou trocar por military press..

Vlw pela dica.

[AmericanHero]

cara qual a diferença da pegada do push press pro militar? é a mesma pegada a diferença que no push vc da impulso pra tirar a barra da inercia o.o

[Leonardo Ulian]

Criei esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130294-solucao-agachamento-livre-sem-hack/ para o agachamento livre sem hack mas eu acho que apoiar a barra no "suporte"da maneira como eu mostro no tópico te ajudara a pegar e segurar mais facilmente no agachamento frontal

[Visitante usuario_deletado17]

  Em 05/07/2013 em 03:47, AmericanHero disse:

cara qual a diferença da pegada do push press pro militar? é a mesma pegada a diferença que no push vc da impulso pra tirar a barra da inercia o.o

Acredito que ele esteja diferenciando o fato de deixar os cotovelos elevados, igual o front squat

Só que não precisa ser necessariamente assim no push press

[Mr Floyd]

  Em 05/07/2013 em 05:38, Leonardo Ulian disse:

Criei esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130294-solucao-agachamento-livre-sem-hack/ para o agachamento livre sem hack mas eu acho que apoiar a barra no "suporte"da maneira como eu mostro no tópico te ajudara a pegar e segurar mais facilmente no agachamento frontal

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Eu vi seu tópico, curti a ideia, apesar de que os 2 bancos de supino da minha academia são diferentes hahahahah...