Ae galera!

to treinando a 3 semanas!malho sgunda , terça ,quinta e sexta.

to montanu minha dieta gostaria de ajuda para monta minha dieta e avaliaçoes se puderem?

Tenho 65 kg mais ou menos!

1.69 de altura mais ou menos!

agora de ferias to acordanu umas 10 horas da manha.

vo começa com albumina ao acorda,

Pão com ovo ou peito de peru

Vitamina com aveia e granola com banana

ai la pra 11 e 30 e meu almoço, pois pego serviço 12 e30

arroz feijao macarrao peito de frango e uma vitamina de leite com granola e banana.

depois la pras 3 horas

tomo um iogurte

depois as 5 e 40

como 3 paes frances com manteiga, e um leite com nescau

malho as 7 ate as 8

as 8 e 30

vo começa com creatina+ malto

arroz, feijao macarrao peito de frango e uma carne vermelha.

ai la pra 11

uma vitamina com granola

pao frances com presunto e mussarela.

e albumina

queria ver algumas dicas para melhora esta alimentaçao?

leia as regras da seção.

FECHADO