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Treino Rápido (Perca De Gordura)!

Por xitoka
Em Treinamento

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Postado

Galera, entrei em cutting e quero deixar meu treino o mais rápido possivel,porém, de alta intensidade, avaliem por gentileza:

A - Ombro/perna
Crucifixo Invertido 3x8-12
Desenvolvimento halter sentado 3x8-12
Remada Alta pegada aberta 3x8-12
Elevação Lateral halter 3x8-12 + Drop-set
Gemeos Sentado 3x8-12
Hack + panturrilha 3x8-12
Cadeira Extensora 3x8-12
Mesa Flexora 3x8-12
B - Costas/trapézio/biceps
Pulley Posterior + anterior 4x8-12
Remada polia baixa + Rosca Direta 4x8-12
Remada Aberta Articulada + Rosca Alternada 4x8-12
Levantamento Terra + Encolhimento 4x8-12
Lombar Hiperextensor 3x12-15
C- Peito/Triceps
Supino Reto + Flexão 4x8-12
Crucifixo Reto + Supinado 4x8-12
Supino Declinado 4x8-12
Paralela 4x8-12
Pulley Triceps 4x8-12

Editado por xitoka

Postado
  • Autor

muito volume

perder gordura é muito mais dieta do que qualquer coisa!

O que acha do treino de peito/triceps ? vou realiza-lo daqui a pouco na academia:

Supino Reto 4x8-12 + flexão 4xmax
Crucifixo Reto halter + Supinado 4x8-12
Supino Declinado 4x8-12
Paralela 4x8-12
Pulley Triceps 4x8-12

ps: troquei o testa por supinado

Postado

bem frakinho esse treino de pernas

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