Diário Da Carollll =)

[planeta]

eu amanha volto, fiquei uns 15 dias parado

vou fazer 3x15 em tudo por 2 semanas pra aquecer de boa

[Griffo]

kkkkkkk ceis tem cada maluquice

[JulianaJuju]

kkkkkkk ceis tem cada maluquice

2

[druds]

@CAugusto

já passei lá, espero que vc goste de ter um diário, eu acho ótimo, como eu te dissee.. bjos

Oi pessoal, to aqui de novo, bem decidi postar fotos de como eu estou a partir de hoje, já que vou REcomeçar no ritmo de antes pra mais até! Acho que vai ser bom pra ver meu desenvolvimento.

Amanhã vou malhar e irei acrescentar o lipo6 tb.

estou bem empolgada com os meus objetivos e com a melhora da minha mãe. eu vou fazer essa dieta mesmo.

DSC03695.JPGDSC03693.JPGDSC03689.JPG

ps.: as primeiras fotos que eu tirei foram de biquini e pensei que nao teria problemas em relaçao a `cantadas`, pois sempre deixei o meu objetivo muito evidente aqui, portanto as fotos eram somente para mostrar evoluçao. Náo apareceram os comentarios, mas houve alguns homens que postaram comentarios bem pra frente que eu vi pelo o meu email, nao sei se a pessoa postou e excluiu ou se a adm do site fez isso por mim, mas enfim escolhi que postarei fotos pelo menos de short.

bem é isso aí, amanhã eu retorno e digo como foi o treino..

beijos e que tds tenham uma ótima semana! =**

Que isso novinha? HU3

Tá de parabéns Cacóu.

Obs: Apelido da minha irmã de 7 anos chamada Carol também

[CarolLopes]

não existe muito essa de aquecer de novo...

Não ao menos dessa forma.

entao eu teria que fazer o treino que eu seguia normalmente? :/ fiquei sem entender griffo

Realmente não se aquece desse jeito. Pode tirar metade desses exercícios kk

Quem montou esse treino pra você?

Oi ju, então, eu nao trei o um treino fixo o personal da acdemia me auxilia muito( como se fosse particular) e ele que monta na hora, costuma pedir ra eu lembrar ele do ultimo treino e dai nós mudamos as ordens dos exercicios,repts e carga, sempre aumentando bastante.. mas sinceridade eu acho que ele erro mesmo ontem pq hj eu fiz gluteo de novo e superiores :/ eu tento amenizar a forma que eu falo pra ele isso, pq eu nao quero que ele se chateie, pois ele além de ser um perso super super cmg ele é muito gente boa

Não achei o treino volumoso...

Acho que ficou bom pra pegar uma resistencia, já que vc parou muito tempo.

Eu por exemplo ficava 1he meia na academia no primeiro mes... Malhava fullbody pra pegar resistencia no corpo todo. Porém pra fazer isso tem que fazer com menos peso, sinaum causará overtraining

pois é Lucas essa tb era minha intençao e eu acho que eu fiz errado :/

Eaee Croool!! Se você está um tempo parada (quanto?) é bom voltar com um treino de resistência mesmo... Eu mesmo, como já tive varias idas e vindas com a academia, sempre que eu voltava eu seguia um treino de adaptação por alguns dias ou semanas. Você pretende seguir esse esquema por quanto tempo?

3 semanas parada Guto(posso te chamar assim?)...eu ia fazer só essa semana isso, mas acho que nao mais nao...

eu amanha volto, fiquei uns 15 dias parado

vou fazer 3x15 em tudo por 2 semanas pra aquecer de boa

eu li no seu diário que vc foi pra um spa né? tá chique em planetinha hahahaha super zen

kkkkkkk ceis tem cada maluquice

griffo fiquei sem entender mais ainda

Que isso novinha? HU3

Tá de parabéns Cacóu.

Obs: Apelido da minha irmã de 7 anos chamada Carol também

Oi Druds, obrigada =)

hahahaha aqui em casa me chama de lou ou lolou (derivados de calou, como as criancinhas costumam me chamar)

apareça sempre por aqui =*

e hoje o que que teve já? MUITO TREINO E PERSISTÊNCIA!

O meu descanso de ontem foi una mierda, fui dormir 4:30 da manha estudandooooo pra prova de hoje( acho que eu fui bem, tomara!) acordei 7 da manha PREGADAAAAAAA de sono, mas levantei pq nao iria dar tempo de preparar comidinha se eu nao levantasse...

Café da manhã:

1cap. lipo6

+ 5g de glutamina

+ 3 claras de ovos(kcal 51, carbo 0.72g, protein 10.8g, gord 0.18g)

+ uma barra de cereal (kcal 76, carbo 11g, protein 1.1g, gord 1.9g)

Totalizando: kcal 127, carbo 11,72g, protein 11,9g, gord 1.27g

Almoço (11:50)

3col de arroz parboilizado (kcal 174, carbo 40g, protein 3g, gord 0g)

cenoura e vagem cozida

50g de carne magra cozida (kcal 50, carbo 0g, prtein 10g, gord 3g)

Totalizando: kcal 224, carbo 40g, 13g, gord 3g)

suplementaçao para treinar (12:15)

5g creatina, 1cap bcaa, 1cap de lipo6

pós treino(15:15) 1h depois do treino

scoop de whey + iorgute natural (kcal 221, carbo 15g, protein 31,9g, gord 4,6g)

bcaa

1 fatia de pão+ requeijao (kcal142, carbo 28g, protein 4.4g, gord 1.4g)

Totalizando: kcal 363, carbo 43g, protein 35,4g, gord 6g

treino:

30min de aerobico intenso

https://www.passion4profession.net/br/exercicios-gluteos/ 4series com cargas respectivas de 7, 10, 11 e 12 kg cada perna 12~15 repets

o mesmo exercicio de cima só que no cabo 30kg 4x12

stiff 4x10 22kg+barra

maquina de gluteos 4x12 28kg (eu nao me dou bem com essa maquina¬¬)

2 exercicio peito 3x15 e 3x20 com carga de 10kg em ambos

2 exercicio ombro 3x15 ambos 2kg (homens, como vcs conseguem malhar ombro? é muito dolorido)

2 exercicio triceps 3x15 ambos 4 kg e 10 kg

pedi pra fazer abd só amanha, estava esgotada hoje, o treino em si durou uma hora +- e mais 30min de aerobico, ou seja 1,5 hora de academia

beijocas pra vcs, to indo me arrumar pra voltar pra facul tenho aulas das 18 até as 22hrs ainda #desanimandassa

até mais tarde

Editado Agosto 6, 2013 às 21:13 por CarolLopes

[planeta]

foi spa não, foi um retiro,

mas não tinha moleza não,

10 horas de meditação por dia e é proibido conversar

é muito hardcore... é o mesmo tipo do que a mulher foi no comer, rezar, amar... mas não é rezar, é auto-conhecimento... e bem hardcore

[Visitante Josie_182]

Oi Josie.. não pego onibus mesmo, e também é terrivel quando esta cheio, quando vem um homem se expremendo no corredor e ve uma mulher faz questao de virar pra esfrega o p* dele sujo na gente OOOOOH raiva, criei até uma tatica pra isso, só uso bolsa transversal, ai eu coloco na frente da minha bunda =)

vc tem diário tb?

e obrigada flor, apareça sempre por aqui =*

Não tenho diário Carol, mas estou seriamente pensando em abrir um para relatar minha nova experiência com treino low reps =) estou bem otimista com o treino, bem montadinho e tal.

kkkkkk não consigo entrar no teu diário e não rir com os comentários do Planeta HAUSHSUSHUHSUH pqp

[CarolLopes]

@planeta
hmmm entendi, mulher nao tinha lá nao né? como uma mulher iria conseguir fiar 10hrs sem falar... acho que cmg isso nao ia dar certo nao, mas deve ser muito bom em...

@Josie
faz mesmo, eu vou adorar ter mais um diario para acompanhar, principalemnte sendo de mulher.. hahahahhaha é um figura ele né, o tarado de coletivo. bjs=**

terminando a alimentaçao de ontem;
lanche (18:00)
sanduiche nautral de peito de peru

Janta 22:00
3 claras de ovos,
uma fatia de queijo minas

alimentaçao de hoje;
café da manha;
2 barras de cereal

Almoço:
legumes cozido,
arroz parbo.
feijao
bife grelhado

pós treino:
whey com leite
1 sanduiche de pao int. light + queijo minas + 1 col. de mel puro

janta:

3 claras cozidas+

whey com leite

treino de hoje:
agachamento 3x15 32kg
m. flexora 3x12 30kg
abdutora 4x15 80kg
c. extensora 5x12 60kg
leg 45 (pés fechados e abertos) 1x15 60g + 1x15 80kg + 2x15 120 kg

biceps (nao sei o nome dos exercicios)
prancha 3x30seg
prancha lateral (descendo o quadril e retornando o corpo reto) 3x20 cada lado
lombar (empilhei 4 steps e deitei o meu corpo na extensao do quadril para baixo e o perso sentou em cima das minhas pernas) 3x20

o treino hoje nao foi tao pesado, pois eu ainda estava com um pouco de dor nas coxas de segunda (eu acordei terça sentindo as coxas)

não vou me estender muito pq o meu humor hoje nao tá dos melhores, na verdade tá um dos piores, tive uma briga com o lindo (virou o homem mais feio agora) que tirou os meus nervos do lugar, ainda bem que ele está viajando, se nao eu acho que ia voar no pescoço dele.. vou ir dormir cedo pra ver se amanha eu acordo melhor.

boa noite e beijos =**

[Griffo]

faça seu treino o que mais rende... re aquecer... ná...

uma coisa é fazer 5-10 minutos moderados na esteira, repetições leves e tal...

outra é parar e quando voltar fazer um treino do tipo: volta-e-meia-ao-mundo pra re-aquecer.

[planeta]

tinha mulher sim, mas ficava separado, 100% separado.

só rolava um flerte a distância em poucos momentos do dia

não ia ter como se concentrar se ficasse misturado hahaha

[druds]

Opa, sempre aparecei quando der...

Não é por nada não mais nas fotos seu corpo é muito lindo . kkk

Parabéns pela dedicação, continue assim!

[lucasmarques]

Poxa eveolução bem significativa, começando acompanha Parabens pelos resultado até hj!

[CarolLopes]

faça seu treino o que mais rende... re aquecer... ná...

uma coisa é fazer 5-10 minutos moderados na esteira, repetições leves e tal...

outra é parar e quando voltar fazer um treino do tipo: volta-e-meia-ao-mundo pra re-aquecer.

hmmm entendi, ei Griffo lembrei de vc ontem... tive uma aula de economia sobre moeda, lembrei do texto que vc postou no seu diário =) que por sinal adoreii muito ele

beijocas =***

tinha mulher sim, mas ficava separado, 100% separado.

só rolava um flerte a distância em poucos momentos do dia

não ia ter como se concentrar se ficasse misturado hahaha

hahahahha até imagino vc flertando a mulherada zen... num tá valendo um piqui roído em? beijooooos planetinha

Opa, sempre aparecei quando der...

Não é por nada não mais nas fotos seu corpo é muito lindo . kkk

Parabéns pela dedicação, continue assim!

obrigada druds! vc tem diário? =**

Poxa eveolução bem significativa, começando acompanha Parabens pelos resultado até hj!

Obrigada Lucas e seja bem vindo =***

Oi amados, tudo bem? cmg está, alias meu humor melhorou muito haha =)

conversei com o perso se nós iriamos mudar a rotina de treinos ou se seguiriamos a rotina anterior e resolvemos mudar e ficou assim:

seg. pernas e gluteo

ter. superiores

qua. pernas e gluteos

qui. superiores

sex. pernas e gluteo

=) eu curti e vcs?!

hoje como o esperado foi superiores, mudamos alguns exercicios dos anteriores que faziamos, nao detalharei o que eu fiz pq eu nao sei o nome de exercicio nenhum de superior :/

a alimentaçao de hoje nao foi das melhores, mas fiz o que pude pra nao f* com ele de vez...

café da manha; um copo de suco de uva, de polpa

almoço; arroz, feijao, salada e carne de panela

pós treino; sanduiche de pao int. +queijo minas + mel

janta; arroz e bife

ceia (daqui a pouquinho); leite com whey

eu fiquei um bom tempo sem comer (das 14 até as 22) pq eu fui trabalhar hoje e acabei saindo correndo e esqueci de pegar alguma coisa pra comer... trabalho de hoje? garota apple .

grana boa pra 2 horas de serviço! tava precisando de uns desses de novo mesmo!

beijinhos e ótima noite =***

[Griffo]

hmmm entendi, ei Griffo lembrei de vc ontem... tive uma aula de economia sobre moeda, lembrei do texto que vc postou no seu diário =) que por sinal adoreii muito ele

beijocas =***

hahahahha até imagino vc flertando a mulherada zen... num tá valendo um piqui roído em? beijooooos planetinha

obrigada druds! vc tem diário? =**

Obrigada Lucas e seja bem vindo =***

Oi amados, tudo bem? cmg está, alias meu humor melhorou muito haha =)

conversei com o perso se nós iriamos mudar a rotina de treinos ou se seguiriamos a rotina anterior e resolvemos mudar e ficou assim:

seg. pernas e gluteo

ter. superiores

qua. pernas e gluteos

qui. superiores

sex. pernas e gluteo

=) eu curti e vcs?!

hoje como o esperado foi superiores, mudamos alguns exercicios dos anteriores que faziamos, nao detalharei o que eu fiz pq eu nao sei o nome de exercicio nenhum de superior :/

a alimentaçao de hoje nao foi das melhores, mas fiz o que pude pra nao f* com ele de vez...

café da manha; um copo de suco de uva, de polpa

almoço; arroz, feijao, salada e carne de panela

pós treino; sanduiche de pao int. +queijo minas + mel

janta; arroz e bife

ceia (daqui a pouquinho); leite com whey

eu fiquei um bom tempo sem comer (das 14 até as 22) pq eu fui trabalhar hoje e acabei saindo correndo e esqueci de pegar alguma coisa pra comer... trabalho de hoje? garota apple .

grana boa pra 2 horas de serviço! tava precisando de uns desses de novo mesmo!

beijinhos e ótima noite =***

Garota Apple?

Em algum evento?

Que legal.

Opa, legal ter gostado :D

Sábado posto mais (ou domingo, ou segunda... )

Sobre o treinamento...

Legal, mas eu não conseguiria tanto perna e gluteo hauahuahauhauahuahauhauahuahuah

[CesarAugusto]

Carol, só fica de olho na recuperação do seus músculos. Não sei se eh com td mundo, mas quando eu tenho um pump bom no treino meu músculo demora pelo menos uns três dias pra se recuperar totalmente. E não é bom treinar o músculo que está em recuperação, se você fizer uma pesquisa rapida no google vai achar umas fontes mais confiáveis explicando o porque... =*

[Pedrodapg]

Vc tem uma estrutura muito boa e bonita, só axo que tem que rever essas estrategias, fala com seu perso pra divir o treino de quads em Frontal e femural, aumentar a frequencia de treino de panturras, 3 vezes gluteos e quads vai ficar muito exaustivo e sem nexo, vc dividido o treino de pernas rende mais, e da pra enfatizar bem o biceps femoral,pro seu objetivo aconselharia mais ou menos isso,

A - quadriceps e pantu

B - peito, ombro, triceps, abs

C - posterior, gluteo, pantu

D - costas, biceps, abs

Peguei o exemplo da cacau, faz umas modificações.

[CarolLopes]

Garota Apple?

Em algum evento?

Que legal.

Opa, legal ter gostado :D

Sábado posto mais (ou domingo, ou segunda... )

Sobre o treinamento...

Legal, mas eu não conseguiria tanto perna e gluteo hauahuahauhauahuahauhauahuahuah

é evento sim, faço pra me ajudar com os meus gastos, antes eu faza bastante dava pra tirar quase 800 por mes, hoje em dia dei uma parada, mas ainda dá um dinheirinho legal.

hmmm poste mesmo, adoro esses assuntos, esses dias eu assisti um video no youtube de uma palestra com a dra. Maria Lucia F. nossa muito bom, fala sobre a crise economica no mundo e a atual condiçao do Brasil economicamente. é bem extenso o video acho que dura em torno de 1:30 hora, mas é bem esclarecedor.

e sobre o seu comentario do treino; minhas pernas e gluteo nao cansam tanto assim, nao deixam de cansar, até pq eu sempre tento tirar o ultimo fio de folego e força minha, mas tendo um dia de descanso tá de boa.

bjs

Carol, só fica de olho na recuperação do seus músculos. Não sei se eh com td mundo, mas quando eu tenho um pump bom no treino meu músculo demora pelo menos uns três dias pra se recuperar totalmente. E não é bom treinar o músculo que está em recuperação, se você fizer uma pesquisa rapida no google vai achar umas fontes mais confiáveis explicando o porque... =*

Oi amado, é o que eu falei aqui em cima pro griffo, eu saio detonada da academia mas teno um dia de descanso eu fico tranquila, será que nao é suficiente? bem nao sei se faz diferença pra recuperaçao de descanso, mas eu tomo creatina tds os dias antes do treino e de vez em quando o perso me alonga (chega a doer de tanto que ele me estica e puxa) o que que vc acha? =**

Vc tem uma estrutura muito boa e bonita, só axo que tem que rever essas estrategias, fala com seu perso pra divir o treino de quads em Frontal e femural, aumentar a frequencia de treino de panturras, 3 vezes gluteos e quads vai ficar muito exaustivo e sem nexo, vc dividido o treino de pernas rende mais, e da pra enfatizar bem o biceps femoral,pro seu objetivo aconselharia mais ou menos isso,

A - quadriceps e pantu

B - peito, ombro, triceps, abs

C - posterior, gluteo, pantu

D - costas, biceps, abs

Peguei o exemplo da cacau, faz umas modificações.

Oi Pedro, obrigada pelo elogio.

Pedro, em alguns bons posts pra trás eu comentei sobre a minha panturrilha, ela é exageradamente exagerada... eu medi pra falar pra vc agora, na parte mais alta mede 40cm, e é muito definida, digo que seria a area mais definida do meu corpo. eu costumo fazer panturrilhas uma vez e no max duas vzs por semana, no degrauzinho mesmo e sem peso 3x15~20 repets.

e em relaçao ao resto eu irei falar com ele, mas acho que vou tentar fazer essa proxima semana inteira e caso eu nao me sinta confortavel e veja alguma misera evoluçao mudarei... mesmo assim MUITISSIMO obrigada, nao deixarei de refletir nesse ponto de vista.. bjocas e apareça sempre por aqui rapaz =)

[planeta]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

[CesarAugusto]

Então a recuperação vc vai poder notar com as dores, enquanto vce estiver sentindo o seu músculo é porque ele ainda não está 100% recuperado. E se você não estiver sentindo dor pelo menos até umas 48 horas depois do treino, é porque ta faltando intensidade ou carga no seu treino. Além do espelho, as dores são termometros pra avaliar se o treino está rendendo ou não... fica de olha nisso, o que eu já notei em mim é que quanto mais dor muscular nos dias pós treino mais ganhos eu tenho... Ah e quanto a creatina, que eu saiba não interfere na velocidade da recuperação do musculo, apenas ajudam a armazenar mais água nas células deles

Oi Pedro, obrigada pelo elogio.

Pedro, em alguns bons posts pra trás eu comentei sobre a minha panturrilha, ela é exageradamente exagerada... eu medi pra falar pra vc agora, na parte mais alta mede 40cm, e é muito definida, digo que seria a area mais definida do meu corpo. eu costumo fazer panturrilhas uma vez e no max duas vzs por semana, no degrauzinho mesmo e sem peso 3x15~20 repets.
e em relaçao ao resto eu irei falar com ele, mas acho que vou tentar fazer essa proxima semana inteira e caso eu nao me sinta confortavel e veja alguma misera evoluçao mudarei... mesmo assim MUITISSIMO obrigada, nao deixarei de refletir nesse ponto de vista.. bjocas e apareça sempre por aqui rapaz =)

Concordo com o Pedro... acho que fragmentar esse treino seria uma boa, pq se vc trabalhar o mesmo músculo um dia sim e outro não vai atrapalhar na recuperação como ja falei.

[druds]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

HUEUEUEEEHUEHUEHUEHUEHU

obrigada druds! vc tem diário? =**

Tenho não linda.

[Griffo]

Carol, ainda sobre o treino é aquilo de monitorar os ganhos...

Se os tiver tendo e tiver gostando do que treina continua.

Por mais que tenha outro treino ainda melhor, se não for o que você gosta, não vale a pena, a vida já é tão penosa mesmo...

...tem que ter algum prazer nesse outros objetivos não tão 'obrigatórios' que nos impomos.

Mas se não tiver tendo ganhos, ae é hora de mudar.

Beijão.

[Lucas Alexandre]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK esse planeta...

Sempre falando o que os outros estão escondendo HAHA

[overcoke]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

[2]

Nossa esperança é a ultima q morre! haha

[CarolLopes]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

e eu aqui postando todo dia o meu treino, alimentaçao, para que o pessoal daqui possa me ajudar com os meus resultados, pra descobrir que alguns só vem aqui pra ver foto minha?!

#chateada!

Então a recuperação vc vai poder notar com as dores, enquanto vce estiver sentindo o seu músculo é porque ele ainda não está 100% recuperado. E se você não estiver sentindo dor pelo menos até umas 48 horas depois do treino, é porque ta faltando intensidade ou carga no seu treino. Além do espelho, as dores são termometros pra avaliar se o treino está rendendo ou não... fica de olha nisso, o que eu já notei em mim é que quanto mais dor muscular nos dias pós treino mais ganhos eu tenho... Ah e quanto a creatina, que eu saiba não interfere na velocidade da recuperação do musculo, apenas ajudam a armazenar mais água nas células deles

Concordo com o Pedro... acho que fragmentar esse treino seria uma boa, pq se vc trabalhar o mesmo músculo um dia sim e outro não vai atrapalhar na recuperação como ja falei.

Guto amado, suas palavras entraram na minha mente e eu fui conversar com o perso... tentei ir de leve, perguntei à ele se ele nao achava que ficaria muito treino `seguido`de perna e bunda ou se ele trabalharia grupos diferentes nos dias, e ele disse que vamos fazer um test drive e ai vamos encaixando e adaptando o que vai ser melhor, o qq vc achou ?!

Carol, ainda sobre o treino é aquilo de monitorar os ganhos...

Se os tiver tendo e tiver gostando do que treina continua.

Por mais que tenha outro treino ainda melhor, se não for o que você gosta, não vale a pena, a vida já é tão penosa mesmo...

...tem que ter algum prazer nesse outros objetivos não tão 'obrigatórios' que nos impomos.

Mas se não tiver tendo ganhos, ae é hora de mudar.

Beijão.

Obrigada Griffo pela atençao,e le o que ue erespondi agora pro Cesar, ve se vc curtiu =D

Bom diaaaaaaaaaa... como vcs estao?

comigo esta muito bem, a nao ser um frio que apareceu aqui na minha cidade ¬¬

coisa chata! nao gosto de frio

ontem nao apareci por aqui pra postar o meu dia, mas tenho bas explicaçoes haha extava trabalhandooooooooo,

que por sinal foi super legal, as meninas super gente boa que foram trabalhar comigo e extremamente lindas =O fiquei até sem graça

f5 de ontem

alimentaçao: nao lembro direito, mas segui bunitinho, e caguei no pau na janta, comi um lanche na rua com as meninas do trabalho. =x

treino: ( devido ao que guto disse sobre um treino extremo que realemnte te faça cansar, eu tirei até o ultimo fio de força minha, deem uma olhada)

cadeira extensora + messa flexora; as duas foram juntas sem intervalo entre elas e nem entre as series

5x12 com elevaçao de carga; 12x60kg extens. + 12x30kg flex. + 12x65kg ext. + 12x35flex. + 12x70kg ext. + 12x40kg flex. + 12x75kg ext. + 12x40kg flex. +12x80kg ext. +12x40kg flex + 12x85kg ext. + 12x35kg flex.

leg 45; 15x60kg + 12x80kg + 10x100kg + 8x120kg + 6x160kg

hack; aberto e sumo 4x15 cada 40kg

gluteo no cabo; 3x12 30kg

o qq acharam?

beijs e um ótimo final de semana

[caiolima]

Acompanhando, já já leio o diário inteiro.

Tem fotos de evolução em alguma página?

Beijos!

Editado Agosto 10, 2013 às 14:16 por caiolima

[Griffo]

Tem fotos de evolução em alguma página?

rum...

[CarolLopes]

Acompanhando, já já leio o diário inteiro.

Tem fotos de evolução em alguma página?

Beijos!

Oi caio, seja bem vindo, tem fotos sim na primeira pag e na anterior a esta (5)... aproveite pra dar os teus pitacos =***

rum...

beijinhos na testa pra libertar sua mente má! haha

[caiolima]

Bom diaaaaaaaaaa... como vcs estao?

comigo esta muito bem, a nao ser um frio que apareceu aqui na minha cidade ¬¬

coisa chata! nao gosto de frio

ontem nao apareci por aqui pra postar o meu dia, mas tenho bas explicaçoes haha extava trabalhandooooooooo,

que por sinal foi super legal, as meninas super gente boa que foram trabalhar comigo e extremamente lindas =O fiquei até sem graça

f5 de ontem

alimentaçao: nao lembro direito, mas segui bunitinho, e caguei no pau na janta, comi um lanche na rua com as meninas do trabalho. =x

treino: ( devido ao que guto disse sobre um treino extremo que realemnte te faça cansar, eu tirei até o ultimo fio de força minha, deem uma olhada)

cadeira extensora + messa flexora; as duas foram juntas sem intervalo entre elas e nem entre as series

5x12 com elevaçao de carga; 12x60kg extens. + 12x30kg flex. + 12x65kg ext. + 12x35flex. + 12x70kg ext. + 12x40kg flex. + 12x75kg ext. + 12x40kg flex. +12x80kg ext. +12x40kg flex + 12x85kg ext. + 12x35kg flex.

leg 45; 15x60kg + 12x80kg + 10x100kg + 8x120kg + 6x160kg

hack; aberto e sumo 4x15 cada 40kg

gluteo no cabo; 3x12 30kg

o qq acharam?

beijs e um ótimo final de semana

Carol, bom dia! =D

Sinceramente, não gostei desse treino que o seu personal te passou, geralmente o corpo demora cerca de 2 dias pra se recuperar, então se você treinar no meio disso, vai deixar de receber os ganhos do estímulo que causou no treino passado. Eu acho desnecessário, mas você pode analisar se vai obter ganhos, porém acho mais viável analisar se vai obter ganhos, descansando mais.

O seu treino é o famos Upper (Parte de cima)/Lower (Parte de baixo), geralmente o povo faz assim:

-Seg: Upper

-Ter: Lower

-Qua: Descanso

-Qui: Upper

-Sex: Lower

Também tem o AB e o AB1,5 (esse daqui eu não lembro como é).

Se você acha que os seus músculos conseguem se recuperar em 1 dia depois de um treino volumoso desse, é quase certeza que você não esta conseguindo cansá-los.

Sair da academia fadigada não quer dizer que você gerou estímulos. Acho que a maioria dos seus exercícios desnecessários, com muitas repetições e "pouca" carga.

Já pesquisou sobre treino sarcoplasmático e miofibrilar? Vou dar uma super resumida: Sarcoplasmático é um treino de muitas repetições, em que realmente se fadiga o músculo, ele estimula o aumento de sarcoplasma no músculo (liquido), então o músculo fica maior e mais forte, porém as fibras musculares não aumentar. Já o treino Miofibrilar é conhecido por ser um treino de baixas repetições, em que se estimula o crescimento de fibras musculares, ou seja, o músculo em si cresce.

Treino sarcoplasmático

Prós:

-O resultado é mais rápido, já que é muito mais fácil o corpo reter sarcoplasma do que aumentar o número de fibras

-Pode se fazer com "menos" peso do que o treino miofibrilar

Contras:

-Se precisar parar, os resultados vão embora muito mais rápido, pelo mesmo motivo que falei acima, é muito mais fácil o corpo expelir o líquido do que diminuir o numero de fibras

-Pelo fato de prover a retenção de sarcoplasma, o músculo tende a ficar "inchado" e não denso, como o miofibrilar

Treino Miofibrilar

Prós:

-Os resultados são muito mais duradouros e sólidos. Você vai sentir seus músculos muito mais firmes.

Contras:

-Pelo fato de ser com baixas repetições, é necessário colocar muito mais peso

-Os resultados demorarão mais para aparecer

Há os que gostam de uma mistura entre os dois, realmente faz sentido. Vamos dar um exemplo chulo aqui, se você tem 3 fibras musculares que conseguem reter 300ml de líquido, se fizer um treino miofibrilar e conseguir gerar 2 novas fibras, então terá 5 fibras e conseguirá reter 500ml de líquido.

Sobre exercícios, pense assim: "Se eu posso fazer um exercício em que estimule meus quadríceps, posteriores, panturrilha, lombar e abdômen, porque vou fazer um pra quadríceps, um pra posteriores, um pra panturrilha, um pra lombar e um pra abdômen"?

O agachamento livre estimula todos os músculos que citei. O Hack só estimula a parte da coxa, e ainda pode foder com a sua lombar e joelho, se você não souber as maracutaia dele, o que eu reconheço que não sei também... kkkkkkk

Sobre suplementos nem vou falar muito. Eu falo que depois que conheci o fórum, me desiludi em relação a suplementos, antes achava que tinha algum suplemento milagroso que ia me ajudar a ganhar MM (massa magra), mas depois que li bastante, percebi que 95% é a dieta. A dieta é tão importante que dá pra você ficar rasgado só com ela, sem nem fazer nenhum aeróbico. Se puder, reveja o que é realmente necessário, muitas vezes você pode substituir 3 scoops de whey por 100g de frango, além de ser muito mais barato, é bem mais saudável.

Só mais um adendo sobre os exercícios, faço um treino chamado de SL, nele o único exercício que faço para as pernas é o agachamento, faço ele um dia sim um dia não, porém apenas 5x5, então não "fadigo" ele, somente gero o estímulo muscular. E dá pra realmente evoluir as pernas no SL.

Vou parar por aqui porque já esta muito grande e você vai me achar aquele chato que acha que sabe de tudo... kkkkkkkkkk

Beijos e bons treinos!

rum...

HAHAHAAH... Esse Griffo me mata de vergonha! kkkkkkkk

[CesarAugusto]

Guto amado, suas palavras entraram na minha mente e eu fui conversar com o perso... tentei ir de leve, perguntei à ele se ele nao achava que ficaria muito treino `seguido`de perna e bunda ou se ele trabalharia grupos diferentes nos dias, e ele disse que vamos fazer um test drive e ai vamos encaixando e adaptando o que vai ser melhor, o qq vc achou ?!

Isso, vai fazendo e adaptando conforme seu corpo responder... E quanto ao treino de sexta feira, me diz voce, o que vc achou? ficou dolorida depois?

[Tião Carreiro]

Carol, bom dia! =D

Sinceramente, não gostei desse treino que o seu personal te passou, geralmente o corpo demora cerca de 2 dias pra se recuperar, então se você treinar no meio disso, vai deixar de receber os ganhos do estímulo que causou no treino passado. Eu acho desnecessário, mas você pode analisar se vai obter ganhos, porém acho mais viável analisar se vai obter ganhos, descansando mais.

O seu treino é o famos Upper (Parte de cima)/Lower (Parte de baixo), geralmente o povo faz assim:

-Seg: Upper

-Ter: Lower

-Qua: Descanso

-Qui: Upper

-Sex: Lower

Também tem o AB e o AB1,5 (esse daqui eu não lembro como é).

Se você acha que os seus músculos conseguem se recuperar em 1 dia depois de um treino volumoso desse, é quase certeza que você não esta conseguindo cansá-los.

Sair da academia fadigada não quer dizer que você gerou estímulos. Acho que a maioria dos seus exercícios desnecessários, com muitas repetições e "pouca" carga.

Já pesquisou sobre treino sarcoplasmático e miofibrilar? Vou dar uma super resumida: Sarcoplasmático é um treino de muitas repetições, em que realmente se fadiga o músculo, ele estimula o aumento de sarcoplasma no músculo (liquido), então o músculo fica maior e mais forte, porém as fibras musculares não aumentar. Já o treino Miofibrilar é conhecido por ser um treino de baixas repetições, em que se estimula o crescimento de fibras musculares, ou seja, o músculo em si cresce.

Treino sarcoplasmático

Prós:

-O resultado é mais rápido, já que é muito mais fácil o corpo reter sarcoplasma do que aumentar o número de fibras

-Pode se fazer com "menos" peso do que o treino miofibrilar

Contras:

-Se precisar parar, os resultados vão embora muito mais rápido, pelo mesmo motivo que falei acima, é muito mais fácil o corpo expelir o líquido do que diminuir o numero de fibras

-Pelo fato de prover a retenção de sarcoplasma, o músculo tende a ficar "inchado" e não denso, como o miofibrilar

Treino Miofibrilar

Prós:

-Os resultados são muito mais duradouros e sólidos. Você vai sentir seus músculos muito mais firmes.

Contras:

-Pelo fato de ser com baixas repetições, é necessário colocar muito mais peso

-Os resultados demorarão mais para aparecer

Há os que gostam de uma mistura entre os dois, realmente faz sentido. Vamos dar um exemplo chulo aqui, se você tem 3 fibras musculares que conseguem reter 300ml de líquido, se fizer um treino miofibrilar e conseguir gerar 2 novas fibras, então terá 5 fibras e conseguirá reter 500ml de líquido.

Sobre exercícios, pense assim: "Se eu posso fazer um exercício em que estimule meus quadríceps, posteriores, panturrilha, lombar e abdômen, porque vou fazer um pra quadríceps, um pra posteriores, um pra panturrilha, um pra lombar e um pra abdômen"?

O agachamento livre estimula todos os músculos que citei. O Hack só estimula a parte da coxa, e ainda pode foder com a sua lombar e joelho, se você não souber as maracutaia dele, o que eu reconheço que não sei também... kkkkkkk

Sobre suplementos nem vou falar muito. Eu falo que depois que conheci o fórum, me desiludi em relação a suplementos, antes achava que tinha algum suplemento milagroso que ia me ajudar a ganhar MM (massa magra), mas depois que li bastante, percebi que 95% é a dieta. A dieta é tão importante que dá pra você ficar rasgado só com ela, sem nem fazer nenhum aeróbico. Se puder, reveja o que é realmente necessário, muitas vezes você pode substituir 3 scoops de whey por 100g de frango, além de ser muito mais barato, é bem mais saudável.

Só mais um adendo sobre os exercícios, faço um treino chamado de SL, nele o único exercício que faço para as pernas é o agachamento, faço ele um dia sim um dia não, porém apenas 5x5, então não "fadigo" ele, somente gero o estímulo muscular. E dá pra realmente evoluir as pernas no SL.

Vou parar por aqui porque já esta muito grande e você vai me achar aquele chato que acha que sabe de tudo... kkkkkkkkkk

Beijos e bons treinos!

HAHAHAAH... Esse Griffo me mata de vergonha! kkkkkkkk

Faço das palavras do Caião as minhas.

Beijos caboclinha linda.