Objetivo : Reduzir % de gordura corporal.

Treino: A,B,C,D,descanso,A,B,C,D,descanso... (nos dias de descanso aerobio normal, sem ser em jejum)

Aeróbios em jejum pela manhã, cerca d 30 minutos caminhada leve e/ou bicicleta/elíptico.

Altura: 1,80cm

Peso: 106 kgs

BF: aprox. 18~20%

Biotipo: Endomorfo

Link da dieta:

- https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODg3Mzc=

joga um whey ou claras no desjejum .. ele é tao importante quanto as ourtras

gostei da dieta mas quantos ovos ta dando ae por dia mano ? Você ta comendo mais ovos q lagarto teiú

A e seu treino é segunda,terça,quarta e quinta, depois volta no sábado ou vc n conto o final de semana quando repete ?

Editado 23/06/2013 às 15:11 06/23, 2013 por Poeta

Desculpa a demora, segnda, terça, quarta, quinta , sexta descanso, sabado treino, domingo treino, segunda, terça, descanso quarta, e continua ...

E verdade, tem tanto ovo que to enjoado já de tanto comer ovo nessa powha aushsauhusa

Se tiver enjoado do ovo, parte para albumina

-Tenta trocar o arroz branco por integral

- Acho que o Whey é mais vantajoso no pré-treino ou desjejum que na ceia, afinal você já ta com albumina na ceia

- Toma cuidado com o sódio, devido ao excesso de ovo, pão e embutido

- Acho que poderia guardar a creatina so para um bulking

- Adiciona Cafeína ou Termogênico (se for um cutting longo, mais para o final)

- Acho que ABC é melhor para cutting que ABCD

No geral, ta muito bem montada. Acho que endomorfos se beneficiam de dietas com valores próximos de 3g/kg de proteína, pois diminuem a retenção

Também acho interessante a dieta com alto deficit (70% do basal), portanto que tenha alta ingesta proteíca. O catabolismo é pequeno.