Bem, pra começar meu biotipo é ectomesomorfo eu acho rsrs ( isso mesmo, um ectomorfo quase mesomorfo)

Eu por enquanto malho em casa....

Meu corpo :

Eu pesquisei bem como funciona um treino para meu biotipo e aprendi que não devo passar de 1 hora de treino para não se ter overtraining

Veja uma rotina que eu achei na internet que achei bem legal e que eu quero fazer com repetições piramidais :

FAZER NO MÁXIMO 4 SÉRIES DE CADA EXERCICIO

FAZER A TÉCNICA DE REPETIÇÃO Pirâmide : 10 08 06 15

TREINO :

DIA1 : PEITO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO (não faço pois estou sem o aparelho completo)

FLAY

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

DIA 2 : DESCANSO

DIA 3 : PERNAS, OMBROS E TRAPÉZIO

AGACHAMENTO

LEG PRESS (não faço pois estou sem o aparelho completo)

EXTENSORA (não faço pois estou sem o aparelho completo)

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL

ENCOLHIMENTO

DIA 4 : DESCANÇO

DIA 5 : COSTAS E TRÍCEPS

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA CURVADA

PULLEY FRONTAL (não faço pois estou sem o aparelho completo)

ROSCA TESTA

PULLEY TRÍCEPS (não faço pois estou sem o aparelho completo)

Devo fazer a segunda semana com superséries ? E lembrando que só tomo whey em dias de treino.. pra economizar né rsrs

E sempre tomo aveia junto com leitee na hora do café...

E então galera meu treino está bom? Vlw

Editado 13/06/2013 às 23:26 06/13, 2013 por Ramonys1

não tem pq tu fik fazendo piramide sempre

triceps e ombro se treina com peito e trapezio e biceps com costas

teu treino de coxas nao tem exercicio pra posterior

coloca barra fixa no terino de costas

tira um exercicio de biceps e triceps

não tem pq tu fik fazendo piramide sempre

triceps e ombro se treina com peito e trapezio e biceps com costas

teu treino de coxas nao tem exercicio pra posterior

coloca barra fixa no terino de costas

tira um exercicio de biceps e triceps

Vlw pelas dicas...