Eu acho que ele entendeu, mano.. Ele já tentou fazer isso mas sentiu mais resultado do jeito que ele organizou. Também faço peito+tríceps

a pedidos da nação, vou começar a fazer outro treino então.

peito + triceps

costas + biceps + abd

perna e ombro

ontem arregacei na comida, meu deus... vou treinar hoje pq tá mo tedio aqui e tá chovendo demais, então mio o fut e o surf...

peito e triceps! vamo que vamo.

sua gym abre de domingo?

sonho meu..

com essa divisão vai ter resultado mt melhor bro..

abrass

Acompanhando...domingão a gym aberta kkk massa.

Eu tenho melhores ganho quando treino

Peito + costa

Bíceps + tríceps

Ombro + perna

Mais a cada 3 meses vou mudando os treino apesar que voltei a treinar a 15 dias só

abre das 9 até as 12 ...

bom, ficou bom o treino assim tb, mas eu ja tinha acostumado do outro jeito então nao sentia tanta fadiga..

costas e peito? se tá doido mano, ai eu desmaio hahaha...

almoçar aqui com a familia, nois.

queria que a minha abrisse domingo tbm..

abre das 9 até as 12 ...

bom, ficou bom o treino assim tb, mas eu ja tinha acostumado do outro jeito então nao sentia tanta fadiga..

costas e peito? se tá doido mano, ai eu desmaio hahaha...

almoçar aqui com a familia, nois.

kkk pois e gosto de treina peito e costa mas daqui a pouco mudo.

A minha mal abre no sábado de manhã kkk

nossa, aqui que é cidade pequena abre, vcs moram onde? ehuaheuahea

almocei um risoto cabuloso e agora to comendo um petit gateau de whey protein ! haahaha

nois..

Natal-RN

rapazeada, dei uma descansada monstra hoje!

treinei cedo só, pesadão, tô bem quebrado mas o resto do corpo tá inteirao...

essa semana vai ser hard core !!

fechando o fim de semana com 1 shake de 150g de aveia + 2 mamaos + 6 bananas... pra já acordar com um gás amanha!! haha..

bom dia gurizada.

volta a rotina, vou tomar cafe aqui... 12 fatias de pao integral + 200g de peito de peru defumado + 1/2 l de leite desnatado.

o Bart voce tambem eh Santa catarina néh?

que cidade?Eu so de Rio do Sul

Bom dia, mais um dia de treino e trabalho kkkk

Mais um dia de treino chuvoso

sou de garopaba!

almocei aqui, tradicional batata doce e frango!

indo treinar logo mais!

abçs!

Depois relata o treino ae brother !

Biceps:

Rosca direta (3x8) - 34kg/334kg/34kg

Duplo Biceps (3x8) - 35kg/35kg/40kg

Rosca alternada (3x8) - 18kg/18kg/18kg

Costas: tudo 3x8

puxada na barra fixa - peso do corpo / 2 caneleiras de 5 / 2 caneleiras de 6

remada unilateral - 30/30/32

puxada na nuca na polia alta - 70/80/80

puxada na frente com triangulo - 75/80/80

abdomem: 4x10

não sei o nome do 1º, é aquele que vc pega uma barra na parede, prende os pés e fica com a cabeça praticamente no chão

no lugar do supino inclinado com peso no peito - 20/20/30/30

unilateral alto - 50/60/60/65

Nossa galera, hoje foi pesadíssimo... mortaço...

De pós treino sólido mandei 400g de batata doce + 1 lata de atum e agora acabei de comer na colher 150g de aveia + 6 bananas + 4 colheres de sopa de mel + um pouco de leite só pra dar liga rs...

é isso, antes de deitar hj vo mandar 10 claras cruas msm...

poderia dar uma melhorada nesse treino

poderia deixar:

Barra Fixa

Remada Curvada

Terra (é pra costas, e não perna)

Remada Unilateral

ficaria top demais brother!

vou ver de trocar...

mas terra com a pegada que eu faço é pra perna sim oO rs...

remada curvada eu já tava pensando em por mesmo, esse treino tá antigão já

vlw pelas dicas mano =D \o

faz como? com as pernas "abertas", tipo sumo? se for é pras pernas.. mas seria melhor fazer pras costas

é noiz mano.. tava pensando em fazer um diario tbm.. mas meu shape tá zuado ainda, e acho que a galera nem acompanha

faz como? com as pernas "abertas", tipo sumo? se for é pras pernas.. mas seria melhor fazer pras costas

é noiz mano.. tava pensando em fazer um diario tbm.. mas meu shape tá zuado ainda, e acho que a galera nem acompanha

aham,

faz ae pô, eu acompanho com ctz \o... sem falar que é bom pra você, ajuda a focar nos treinos e ver seus avanços =)

gogo \o

mas nem tenho foto :/

não tem como tirar.. nao tenho foto de evolucao nada, é foda :x

bom dia, rapazeada.

acabei de comer 400g de batata doce + 200g de frango (acordei com muita fome hoje, se é loco..)

preparei tb um shake de 120g de aveia + 6 bananas + 2 maças + 2 mamaos.... acabou a aveia ai tive que improvisar mais frutas...

vamo que vamo!

tome aveia kkkk

Eai cara! To acompanhando aqui no silêncio hauihaeh

6 bananas 2 maças 2 mamãos? Caralho!

Só batendo isso mesmo pra conseguir mandar pra dentro hauha

hahaha, mas fica bom pacas... adoro shake de frutas com aveia...

mandei um pré treino pesadíssimo hoje, 400g de batata doce + 150g de frango !!

treino de pernas e ombro, vamo que vamo !

depois posta mais fotos ae brother..

e relata o treino tbm

abrass

galera, ta corridao aqui... depois relato os treinos certinho...

@cafe 350g de batata inglesa + 150g de peito de peru

@lanche 150g de aveia + 5 bananas

No pain no gain !

bora pra mais um dia entao haha