Postado 12/06/2013 às 17:34 06/12, 2013 Fala galera, beleza? To querendo mudar meu treino e ir pra um ABC, visto que so posso treinar no máximo de segunda a sexta (na faculdade, dia de sábado a academia n abre). Se vocês não acharem adequados e me sugerirem outro tipo de treino, to aceitando opiniões. Lembrando que o objetivo é hipertrofia. Tenho uma musculatura considerável até, mas não tão quanto eu gostaria.... Eu to achando que o que eu quero tem ‘off’ demais... sei lá. Bom, segue o treino que to querendo fazer: A = Perna, panturrilha e antebraço B = Peito, Triceps e Ombro C = Costa, Biceps e Trapézio SEGUNDA Agachamento Leg Press Stiff Extensora Flexora Gluteos Panturrilha em pé Panurrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Superiores TERÇA OFF QUARTA Voador Supino Reto Supino inclinado c halter Supino Declinado Crucifixo Elevação Lateral Aquele que fica girando (esqueci o nome) Paralelas Pulley Supino Fechado Triceps Coice Abdominais inferiores QUINTA OFF SEXTA Levantamento Terra Barra Fixa Chin Up Remada Unilateral Remada baixa Encolhimento na frente Remada Alta Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Concentrada Abdominais Oblíquos E aí, o que sugerem? Editado 12/06/2013 às 17:37 06/12, 2013 por andersonz
Postado 12/06/2013 às 17:42 06/12, 2013 Autor se for treinar apenas 3 vezes faz um SL 5x5 ou fb3x Não é que VOU treinar apenas três vezes... Eu só posso treinar no máximo 5, essa seria uma das opções. Entendeu?
Postado 12/06/2013 às 17:47 06/12, 2013 Autor 5x5 FB upper & lower Então, você acha o melhor? E pra treinar 5x, qual seria o melhor?
Postado 12/06/2013 às 17:55 06/12, 2013 olha, na verdade 5 vezes mesmo só teria uma opsão, abc2x abcab -cabca-bcabc 4 vezes ab2x (upper/lower) 3 vezes Fb Sl 5x5 PS: quanto tempo de treino?
Postado 12/06/2013 às 18:00 06/12, 2013 Autor olha, na verdade 5 vezes mesmo só teria uma opsão, abc2x abcab -cabca-bcabc 4 vezes ab2x (upper/lower) 3 vezes Fb Sl 5x5 PS: quanto tempo de treino? Tenho 18 e malho desde os 14. Mas voltei há 3 meses, pois tinha sofrido uma lesão em 2012.
Postado 12/06/2013 às 18:14 06/12, 2013 como voltou a 3 meses, faça um sl 5x5 para conseguir uma progressão de cargas boa, e depois mete um ab2x ou fb3x
Postado 12/06/2013 às 18:30 06/12, 2013 Autor como voltou a 3 meses, faça um sl 5x5 para conseguir uma progressão de cargas boa, e depois mete um ab2x ou fb3x Ok, irmão. Obrigado. Você pode me passar algum tópico que possa me auxiliar a montar um treino assim, ou mesmo me ajudar? Pretendo começa-lo segunda.
Postado 12/06/2013 às 18:39 06/12, 2013 Então, você acha o melhor? E pra treinar 5x, qual seria o melhor? depende ABCDE ABCD ABC2x vai de ABCDE
Postado 12/06/2013 às 18:52 06/12, 2013 Sl 5x5 é um treino pronto já. este é o tópico, leia ele que você vai entender. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
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