Como o titulo ja mostra,meu desafio na musculação nos proximos dias sera chegar aos pelo menos 10% de gordura,mas a meta mesmo esta na marca dos 8%.

Nos proximos dias vou fazer algumas experiencias com varias formas de treino e cardio aliadas a uma dieta de acordo com meu fisico.

Atualmente peso 74 kg,entre 13 e 14 % de gordura,1.70 de altura,38 cm braço e 76cm de abs.

A dieta é a classica,leite,frango/peixe/batata doce/ovo...

160 proteina 140 carb 20 a 30 de gordura(nao e todo dia que da pra mante a gordura baixa)

O primero pensamento que todos tem nessa situação é fazer o ´´0 carbo´´,so que pessoalmente acho que fazer isso com bf nao tão alto e ainda mais sem ciclar e pedir pra perde massa.Entao a ideia é consumir carbo ate as 3 a 4 da tarde(ate antes do treino),depois disso so proteina.

Dos treinos que eu pretendo fazer,os primeros 20 dias com HIIT de aerobico no pos e treino alternando(exemplo:supino seguido de rosca direta),depois disso vo testa o aerobico em jejum,que ja fiz antes porem so de sabado.se entrar no meu perfil tem umas fotos de quando tinha ums 15/16% de bf.Quando chega nos 11 ou 12 % posto outra,se funcionar fica a dica pra voces,quem quiser dar conselhos ou sl ia ser bom.

De termogenico so to com um normal de cafeina,guarana e mais umas paradas,nada muito foda tipo oxy e lipo,e um whey normal,sem frescura,sendo barato ta bom.

mole... rs

Acompanhando. Fotos?

Acabei de sair de uma gripe,hoje foi meu primeiro dia de treino em quase 2 semanas,tava bem ruim mesmo,nao teve como treinar.

Entao seguinte,vai rolar umas 2 semanas de treino nesse esquema que eu falei,dai eu posto uma foto,sendo que hoje vai ser o dia ´´1´´.

Editado 7/06/2013 às 21:01 06/7, 2013 por chrisleon1702

foto de hj n vale ja que saiu de uma gripe... se recupere ai venha com as fotos...

Acompanhando. Fotos?

Eu amo teu avatar.

Ja to quase 100%,o treino hoje foi muito bom,costas e triceps.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2199-1/

A qualidade ta um lixo mas é a foto que tinha dando mole,ja da pra te uma ideia.

Acompanhando...

13% issae, então tenho 25 kk

To nos 13 % sim,essa foto ta assim porque eu tava forçando até a alma haha

Pra quem ja tem um tempo de treino,se tiver como responder essas duvidas ia me ajudar muito.

1-Biceps 21 na fase definição,sim ou nao?

2-Aerobico em jejum,qual a opinião de voces,funciona mesmo,ou é verdade que prejudica tanto a saude como geral fala?

Editado 7/06/2013 às 22:11 06/7, 2013 por chrisleon1702

1 vc faz mais movimentos, consequentemente maior gasto calórico

2 pode fazer sossegado, não tem problema não

e funciona

Dia do lixo hardcore hoje,mas daqui pra frente nao vai mais ter.

Amanha um amigo vai pra chicago,falo que da pra me arruma alguma coisa de la,so que eu nao sei muito as marcas de la,a ideia era um carnivor e uma massa,ou um gold e uma massa...tava pesquisando aqui,uma massa e whey carnivor ou da on ta e media 50 dolares,so que dai acho que ia dexa pra quando for ganhar peso.

o ministerio da saude adverte,passar 4 meses em cutting te deixa frango...

Saudades da epoca que eu pegava 16 na rosca alternada e 25 no sup(barra olimpica),esses dias,ainda mais com 300 calorias a menos na dieta e a redução nos carbos a minha força ta bem menor do que o normal.Mas isso é normal acho.

Tem que focar nessa reta final pra em agosto ganhar um peso sem subir muito o bf,lembrando que sou endo,oque atrapalha um poco a questao do bf.

Como eu fico no dia do lixo

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QeIgu3BQS7w

Ando com uma duvida,e pesquisar nao esta me ajudando.

Sobre o pico de insulina,oque é?O nome ja diz,agora,qual horario e ideal e quais alimentos podem favorecer o pico de insulina?Mesmo com a dieta em baixa posso usar de modo benefico,ja que a insulina e um anablizante?

Aquele pote de nutela te encarando sempre que voce abre a geladeira...

Essa quantidade de gordura ai tá errada, acho que faltou pesquisa sobre dieta pra cutting ai.

Vc não vai perder gordura se não consumir gorduras(boas).

Minha gordura vem do ovo e 90% do azeite,pessoalmente nao gosto de passa das 40g por dia,mesmo sendo boa.

Cara, mas pra dieta de definição e qualquer outra dieta a quantidade de gorduras diárias tem que chegar no Mínimo 1g/kg.

Veja esse vídeo:

Editado 16/06/2013 às 23:46 06/16, 2013 por netrix

oloco,70 g de gordura por dia?,valeu pela dica,ja vo da uma pesquisada e ver esse video,apesar de que mesmo nao comendo tudo isso vi uma evolução.

O fim desse projeto vai cai no fim de julho,por enquanto entrei com o HIIT no pos dia sim dia nao,como a grana ta curta esse mes to sem suplementos com a alimentação a base de

aveia,leite,frango,ovo,batata doce e arroz integral,ta foda mas tem que manter a dieta,tenho mais uma semana de bcaa e termogenico,nao tem como manda mais que 2g de proteina/peso do corpo,pelo menos por enquanto.

A partir do dia 1 vo entra com o aerobico em jejum uma 4x por semana.

Tambem me falaram da L carnitina,to estudando essa possibilidade ainda.

Por fim,acabei com os dias do lixo ate dia 30 de julho,

uma duvida,alem do azeite,sei que o abacate tem gordura boa,mas nao rola,oque posso usar alem desses?

tava pensando em usar ovo cozido intero no lugar de so a clara,como eu como umas 6 ao longo do dia,junto com o azeite ia bater umas 60 g de gordura´´boa´´,alem de que ia resolver um problemao que eu tenho tendo em manter 2g de proteina/kg do corpo.

Editado 17/06/2013 às 00:55 06/17, 2013 por chrisleon1702

essa nova dieta ta foda,suplementos fazem a diferença na hora de encaixar os macros.Sobre a questao da gordura,ta sendo na base do azeite mesmo,tem dias que da pra manda um yogurte light com um poco de gordura,leite integral algumas vezes,das claras de ovo mando uma ou duas com gema e por ai vai.No fim do dia deve ta batendo de 60 a 70g de gordura.Realmente foi um erro bem retardado ter tirado tanta gordura assim,o proprio felipe franco diz que se privar o corpo de algo ele nao vai gastar oque sobro,entao opinioes sao bem vindas,obrigado a todos que estao ajudando nesse projeto,se é que alguem ainda le isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2223-back/

foto ai pra da uma ideia da situação,essa ai ja tem acho que 2 meses

se der,fala ai oque voces acham

Editado 18/06/2013 às 20:54 06/18, 2013 por chrisleon1702

Bom,ninguem respondeu sobre o pico de insulina e ninguem mais le isso,mas vo continua por enquanto.

Otra duvida que eu tenho,sera que é normal ter a parte de cima dos abs quase definidos e a parte de baixo com 0% de definição,chega a ser meio ridiculo,eu forço um poco e fica claro o formato dos primeiros,mas na regiao do umbigo pra baixo nao tem nem sinal deles,sera que é normal?

A solução é baixar o bf mais ainda,to com quase 71 kg,de inicio de cutting tinha 77 KG, 76 cm de abdomen(acho que tinha 85 de inicio)em janero tava com 85kg,22% de bf com uma massa mas muito retido.Minha dieta atual ta quase igual aquela dieta caveman,to sem grana pra tudo e improvisando com frango,batata doce leite e ovo,sem whey,meu bacaa acabo hoje e o termogenico dura ate segunda no maximo.

O bom é que os 38 de braço tao ai,faz 2 meses que perco bastante peso e nem 1 cm de braço e peito,resumindo,o cutting vai bem.

Editado 19/06/2013 às 23:09 06/19, 2013 por chrisleon1702

Ja foram 10 dias dos 50(tirando os que fiquei doente),ainda falta 40 pra ir dos 14% ate pelo menos 8 ou 9%,sera que da?

Força aeh...acompanhando.

pra vc não ficar no será que dá...

74kg | 14% = 10,36kg

se vc quer chegar a 8% levando em consideração que a cada um kg perdido é 50/50 gord/massa quando vc chegar a:

70kg => 11,9% = 8,33kg

tirando 4 kg novamente:

66kg => 9,5% = 6,27kg

novamente 4kg:

62kg => 6,88% = 4,26kg

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Agora o fator tempo levando em consideração apenas o deficit calorico, pra vc chegar aí na marca dos 64kg teria que perder 10kg e vc quer eles em 50 dias

se um kg equivale a 8000 calorias (arredonda pra mais mesmo, 7700 nao):

8000x10 = 80000 calorias a perder /50

Deficit calórico 1600 POR DIA.

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CLARO QUE VC NÃO VAI LEVAR ISSO AÍ TOTALMENTE A SERIO, MAS EU FIZ OS CALCULOS MESMO ASSIM PRA VC SE BASEAR. CADA CASO É UM CASO

dropei bastante meu bf com 40 min de caminhada diarias pela manha em jejum... Na primeira semana tomava um capaço de café antes de ir, e na segunda semana adicionei um comp de franol junto com o copão de cafeina e tbm ajudou bem

Muito foda esse calculo,eu tinha imaginado em torno de 65 kg pra ficar trincado,oque entao seria quase 10%pelo que foi dito.

Hoje to mais o menos com 71kg,pelo olhometro ja deve te baixado para 12 ou 12,5%,ou seja,perdendo mais 4 kg de gordura(se magicamente 0% da massa fosse perdida junto) estaria no meu objetivo e pronto para os ganhos do segundo semestre do ano,oque nesses proximos 39 dias seria possivel.

Tambem to enchendo a cara de cafe alem do termogenico,que acaba essa semana tambem(como o meu corpo ja nao tava sentindo quase nada o efeito dele nao tem problema).

Vou entrar com as corridas em jejum no mes de julho todos os dias ou dia sim dia nao,esse mes fiz HIIT no pos treino por 21 min 4x na semana.

valeu a força,ta ajudando muito

Receita anabolica do dia,panqueca de batata doce anabolica

Como nao gosto muito de batata doce acabei adaptando uma receita da net,de fato,como quase todo dia no pre treino.

Basicamente,é so bater a batata ja cozida com 2 ovos(pra da uma liga na parada).Isso seria o basico,mas da pra completar com clara de ovo,eu ainda colocava uma lbumina de banana (na hora de bater)e a propria banana cortada (isso ja na panela),pode por whey tambem,eu acho que é desperdiçar fazer com whey,albumina fica melhor e mais barato,ja mandei ate um achocolatado junto pra da um gosto.Ainda da pra adaptar,colocando mais ou menos proteina e carbo de acordo com a dieta.Com a massa ja pronta é so por na panela com um azeite ou aquele spray fat free(nunca vi no Brasil) e pronto.

Editado 20/06/2013 às 20:46 06/20, 2013 por chrisleon1702