Caah 0 Postado Junho 3, 2013 às 06:52 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 06:52 (editado) Ola, gente!! Já vou começar ressumindo. Malho 3x por semana por falta de tempo, e não faço aeróbicos. Não sou iniciante, me falta tempo mesmo. Vou viajar agora e preciso de uma dieta pra perder a "pança", porém, não quero emagrecer mt, pois já sou magra e meu objetivo sempre foi hipertrofiar. MEDIDAS: 1,63m 57kg bf +- 23 TMB = 1347.70 Montei a seguinte dieta... CAFÉ DA MANHÃ 3 cl. albumina 2 ft. pão integral peito de peru queijo branco aveia (40g) leite (250ml) +- 503kcal ALMOÇO filet mignon (200g) 2 cl. arroz integral feijão salada azeite batata +- 795kcal LANCHE 1 1 ovo cozido batata doce (200g) +- 469kcal LANCHE 2 1 banana aveia (20g) +- 155kcal PRÉ-TREINO 2 ft. pão integral queijo branco peito de peru +- 169kcal PÓS-TREINO whey protein malto creatina +- 330kcal CEIA peito de frango (150g) salada azeite +- 442kcal Somando da +ou- 3018kcal. Tá boa???? Bjsss! Editado Junho 3, 2013 às 06:55 por Caah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 3, 2013 às 08:25 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 08:25 Olá, por favor informe a quantidade de macronutrientes da dieta. Você pretende perder peso com uma dieta com 3000 kcal, é isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Junho 3, 2013 às 08:58 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 08:58 realmente essa eu nao entendi... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caah 0 Postado Junho 3, 2013 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 23:17 Macro são as proteínas e carbos, certo?? PROTEÍNA: 215 CARBOIDRATO: 293 GORDURA: 89 Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né?? Bjss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Junho 4, 2013 às 05:47 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 05:47 Para perder peso vc tem que gastar mais calorias doque voce consome. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 4, 2013 às 09:56 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 09:56 Macro são as proteínas e carbos, certo?? PROTEÍNA: 215 CARBOIDRATO: 293 GORDURA: 89 Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né?? Bjss Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caah 0 Postado Junho 4, 2013 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 23:38 Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta... puuuuuuutsss...... rsss Vou diminuir então!!! Mas uma coisa, vai vir pança junto??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Junho 5, 2013 às 23:33 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 23:33 Com certeza, nao da pra vc perder gordura consumindo mais calorias doque vc gasta, diminui as calorias, calcule quanto vc gasta, por exemplo, se vc gasta 2500, ajuste a dieta pra 2000 kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora