Idade: 15

Altura: 1,83

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB

Número de repetições: 15 ou Até a Falha

Número de séries: 4

Bíceps/deltóides e dorsais:

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo Alternada

Rosca Direta no Cross pra finalizar

Puxada Atras com Polia Alta

Puxada Frente Fechada Com Polia Alta

Rem Unilateral

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Tríceps/Trapézio e peito:

Pulley

Pulley Corda

Pulley com pegada supinada

Francês

Supino Reto c Halteres

Crucifixo Inclinado

Flexão de braço

Cross Over

Encolhimento

OBS: Não faço perna por problemas no JOELHO, estou fazendo fisioterapia, um processo pré operatório, e creio que dentro de uns 8 meses eu consiga fazer.

Editado 3/06/2013 às 00:36 06/3, 2013 por inaprettyrow

um dos piores treinos que já vi, na moral... não da nem pra aproveitar nada aí, procura pelo forum aí como fazer um treino

Sugestão:

Treino A:

Barra fixa

Remada curvado

Terra

Encolhimento

Francês

Extensor

Treino B:

Supino inclinado

Sup reto

Barra de mergulho

Desenvolvimento

Laterais

Rosca Scott ou direta

Rosca martelo

um dos piores treinos que já vi, na moral... não da nem pra aproveitar nada aí, procura pelo forum aí como fazer um treino

VISH, (2).