É o seguinte eu estava lendo o livro e vi sobre as series de aquecimento 2x5 só com a barra supondo ser olimpica e mais uma serie de 3 repetiçoes, mas ai vem minha duvida essa ultima série aquecimento tem que ter quanta porcentagem da carga total usada no treino, ja que a cada treino a carga vai ser diferente eu ouvi um cara sobre uma tabela q ele tinha pra calcular e ia postar mas nao postou seria de grande ajuda se alguem me desse essa dica, procurei aqui no forum e nao encontrei. valeu galera

Enquanto as cargas estão baixas acredito que não tem necessidade de calcular nada não, só uma aproximação.

mas assim só pra saber pq essas cargas vao aumentar qualquer hora

Eu já consegui a tabela eu coloca a carga e ele me da todas as porcentagens dessa carga de 0 a 100%, mas a minha pergunta é a seguinte o terceiro aquecimento q ele indica no livro com as 3 series, é feito com quanta porcentagem em relaçao a carga que vai ser usada no treino?

Isso não é "regra".

Neste topico --> Stronglift 5X5 tem vários posts indicando como o pessoal costuma fazer.

Uma dica. Quando as cargas de trabalho ficarem realmente interessantes, é bom que o aquecimento chegue próximo da carga de trabalho.

Eu costumava usar 30 / 60 / 90 no inicio. A medida em que os valores aumentaram eu acabei fazendo algo como 20 / 50 / 70 / 90.

valeu, foi de grande ajuda