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Treino 6H Da Manha, Suplementação Correta?


Henrique Gonçalves

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E ai galera beleza?

Minha duvida é quanto minha suplementação, pois treino as 6h da manha e meu objetivo é obter massa magra...

Tomo um Albumina quando eu acordo e depois de 30 minutos começo o meu treino, no pós treino eu tomo uma dose de Carnivor com Dextrose, tomo o cafe da manha, almoco, depois tomo cafe da tarde, a noite eu janto e antes de dormir eu tomo Albumina novamente...

Comecei a academia faz pouco tempo, mais ja to sentindo uma boa diferença, devo continuar essa rotina ou é melhor mudar alguma coisa, o que voces me recomendam??

abraço...

Obs.: Tenho 19 anos, peso 60kg, 1,70 de altura ^^

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No desjejum manda só a albumina e tmais nada?

Se fosse eu manteria a albumina ou mesmo trocaria por whey e batia com leite desnatado, uma fruta, tipo banana, aveia e malto, ou seja, uma es´pécie de shaake hipercalorico, já que mal acorda e já vai treinar, seu corpo está carente de nutrientes, então acho que um shake desse ajudaria, mas atentando só pra quantidade, pra também não treinar com o estômago muito cheio.

Se puder também um BCAA imediatamente antes ou durante o treino e também no pós acho que seria bom. Glutamina acho que poderia mandar no pós também ficaria bom.

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Pra mim malto no pre não funciona...bate hipoglicemia, mas como vc acorda evai treinar, a malto ajuda a quebrar o catabolismo. Vc pode testar, se ficar bem acho valido, mas talvez ficasse melhor se batesse pelo menos uma veia junto, ou qualquer outro carbo de baixo IG.

Tu acha o BCAA do carnivor suficiente?? 5 / 6g de BCAA por dia nao é nada...

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Véio você tem que testar e ver o que seu corpo se adapta melhor. Um carbo é imprescindível no pré-treino e ainda mais sendo o desjejum. Sugiro que mande uma fruta com aveia junto com albumina ou whey e mantenha o pós fazendo uma refeição sólida até uma hora depois. Quanto a quantidade de carbo teste uma quantidade que você se sinta disposto para treinar sem se sentir estufado. Sugiro também que você acrescente um bom carbo antes de dormir junto com a proteína isso vai dar uma melhor disposição para treinar pela manhã.

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