Fala galera to afim de fazer meu primeiro ciclo preciso da ajuda de vcs ! Esse é meu primeiro contato com AE's.

Início: 17/06

Idade: 19

Peso: 85kg

Altura: 1.82cm

BF: tenho que medir

Objetivo:

Ganho de massa magra.

Ciclo:

1-7 Durateston 500mg/semana

1-7 Stanozolol 100mg (2ml) DSDN Ou talvez 50mg por dia to vendo ainda

TPC:

1-14 dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno

15-28 dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno

Suplementação:

Bcaa

Whey Protein

Proteína Time-release

Multivitamínico

Dieta:

06:30

300ml Leite desnatado

150g Hipercalorico

1 colher de Azeite

745 kcal, 39g prot, 91g carb, 25g fat.

10:00

3 Pães de forma

50g Presunto

50g Queijo

491,5 kcal, 28g prot, 37,5g carb, 25,5g fat.

13:00

150g Arroz branco

70g Feijão

150g Carne (peixe, bovina ou frango)

457 kcal, 47g prot, 47g carb, 9g fat.

15:00

30g Whey Protein

60g Malto

341 kcal, 24g prot, 59g carb, 1g fat

17:00

150g Batata doce

100g Frango

338 kcal, 29g prot, 42g carb, 6g fat.

21:00

250g Macarrão

100g Carne bovina

1020 kcal, 54g prot, 182g carb, 8,5g fat.

22:00

300ml Leite

150g Hipercalorico

30g Proteina time-release

768 kcal, 64g prot, 92g carb, 16g fat.

TOTAL 4161 KCAL, 285g PROTEINA, 550g CARBO, 91g GORDURA.

Provavelmente irei alterar minha dieta diminuindo carbo e aumentando proteina e tirar em torno de umas 1000 calorias

Treinamento: (Lembrando q é tudo 4x10, 4x12 )

Treino A - Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto c/ Barra

Supino Reto c/ Halteres

Crucifixo Reto

Crossover

Pulley Corda

Paralelas

Desenvolvimento c/ Halteres

Desenvolvimento Militar

Encolhimento c/ Barra

Treino B - Costas, Bíceps e Antebraços

Levantamento Terra

Pulley Frontal

Serrote

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

Rosca Inversa

Treino C - Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Avanço

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Ahh e to pensando tambem em jogar um aerobico em jejum ! Acompanhem, façam suas críticas. Valeu, forte abraço.

Acompanhando

Bons Ganhos

Acompanhando.

Valeu gente ! Devo mudar alguma coisa ou ta bom?

Valeu gente ! Devo mudar alguma coisa ou ta bom?

ta bom

relata ai!