Johhanss 8 Postado Maio 31, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 01:36 Fala ai galera, entao, to malhando a uns 4 meses ( tirando o tempo que fiquei parado ) e sempre usei a divisao ABC 2x, com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. Nas ultimas duas semana decidi criar um treino de alta frequencia baseado em low - mid reps progressao de carga nos compostos.Mas olhando aqui no espelho, percebo que o meu peitoral ta pra tras, o que eu posso fazer pra da uma moral extra a esse musculo? A ( Seg, quarta, sexta ) B supino reto 5x5 (ter, qui, sab) -Chin up 5x5 Crucifixo na maquina 3x8 -remada sentado 4x8 paralela fechada 5x5 -rosca alternada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 -hack machine 4x8 remada alta no cross 3x8 -extensora 3x8 -flexora 3x8 OBS: antes que perguntem, eu nao estou fazendo nenhum exercicio pesado em pe ( terra, agacho etc )por que minha coluna nao ta 100% ainda, to fazendo exercicios de fortalecimento e alongamentos em casa. OBS²: ate agora nao cheguei a falha em nenhum exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kalvin 21 Postado Maio 31, 2013 às 02:02 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 02:02 Ajeita é osso heim kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Maio 31, 2013 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 12:55 Ajeita é osso heim kkk è com jota mesmo caara '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sayajin Natural 2 Postado Junho 1, 2013 às 15:01 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 15:01 Ajeita é osso heim kkk wtf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chrisleon1702 24 Postado Junho 2, 2013 às 23:19 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 23:19 Ganhar massa,porque em 4 meses se nao ganho quase nada. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe André 5 Postado Junho 3, 2013 às 09:27 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 09:27 Porque faz Chin Up 5X5??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Junho 4, 2013 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 00:25 Porque faz Chin Up 5X5??? porque é uma faixa de reps que trabalho tanto força quanto hipertrofia, e fica mais facil progredir cargas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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