Boa noite. Gostaria que avaliassem minha dieta e me ajudassem a melhorar caso tenha algo errado.

altura: 1,93

peso: 105

bf: 12%

Objetivo: Ganho de Massa Muscular

REFEIÇÃO 1

6 Claras de Ovos

90g Mingau de Aveia

10g Queijo Parmessão Ralado

2 Bananas

Multivitamínico

PROTEINA: 40,3g

CARB: 106g

GORDURA: 11,4g

KCALS: 689,4g

REFEIÇÃO 2

4 SCOOPS HIPER MASS PROTEIN

PROTEINA: 60g

CARB: 180g

GORDURA: 7g

KCALS: 1023g

REFEIÇÃO 3

150g Peito de Frango

250g Arroz

1 colher Azeite de Oliva

Salada

PROTEINA: 50,4g

CARB: 48g

GORDURA: 18g

KCALS: 556g

REFEIÇÃO 4

150g Peito de Frango

250g Arroz

1 colher Azeite de Oliva

Salada

PROTEINA: 50,4g

CARB: 48g

GORDURA: 18g

KCALS: 556g

REFEIÇÃO 5

150g Peito de Frango

300g Batata Doce

1 colher Azeite de Oliva

Salada

PROTEINA: 52,5g

CARB: 84g

GORDURA: 21g

KCALS: 735g

REFEIÇÃO 6

6 Claras de Ovos

2 Scoops 100% Whey Test

60g Malto

5g Creatina

10g Glutamina

PROTEINA: 69,6g

CARB: 58,8g

GORDURA: 1,8g

KCALS: 529,8g

TOTAL:

PROTEINA: 323,4g

CARB: 525,2g

GORDURA: 77,2g

KCAL: 4.089g

Quem poder me ajudar, Obrigado.

Ninquem ??

3g de proteina por kg eh mt. Abaixa pra 2,2g/kg. Aumenta gordura pra 1g/kg. Qual sua TMB ? 4000kcal vc tem q ser bem ativo e treinar bem forte.

Esta boa a quantidade de carbos , só poderia aumentar as proteinas para 400g diarias , e aumentar um pouco a gordura tb , para 100g diarias.

Voe já está muito pesado , mesmo fazendo sua dieta perfeita , voce poderá nao ganhar massa , pq já tem muito peso..

Voce acha que o que faza os fisiculturistas passar dos 100kg é a dieta ??? nanãninanão é o steroids que eles tomam.

Como voce é muito alto , pode ser que ainda tenha mais massa a ganhar , mas tú já tem muito peso na carcaça e quanto mais peso , mais dificil é pra ganhar , pq teu corpo vai precisar de muito mais calorias