I back,

Boa tarde pessoal irei retomar o diário de treino, já realizei minha extração de 4 cizos, e agora voltei a 1 mês a malhar.

Em breve atualizarei minhas medidas e informações de treino, espero que continuem a dar dicas e acompanhar meu ganhos.

Até breve.

Segue Treino e Medidas

A

1-Supino reto

2-Peck deck

3-Crucifixo

4-Rosca direta

5-Rosca alternada

6-Scott

7-Rosca inversa

8-Rosca punho

B

1-Pulley asa atrás

2-Pulley asa frente

3-Remada sentado

4-Pulley triceps

5-Pulley inverso

6-Extensões unilaterais

7-Gemeos sentado

C

1-Mesa extensora

2-Mesa flexora

3-Leg press

4-ELevação lateral

5-Elevação frontal

6-Remada alta

7-Abdominal (livre)

TODOS OS EXERCICIOS 3x12

Peso: 64,2g

Altura:1,80

Deltóide:106

Tórax: 85

Abdômen: 87

Bíceps Direito: 28

Bíceps Esquerdo: 28

Coxa Direita: 56

Coxa Esquerda: 59,5

Panturrilha Esquerda: 36

Panturrilha direita: 37

Essas medidas são de 1 mês atrás, agora deve mudado um pouco.

Dieta?

Tentei fazer mas não consigo levar a risca, então levo por alto o que tenho de comer, segue meu dia-a-dia.

6:40 Café da manhã: 2 pães francês com requeijão ou margarina + 150ml de achocolatado com leite.

11:00 Almoço na empresa então o cardápio é variado cada dia, mas sempre como frango.

15:00 Biscoito ou Bolacha (doce)

17:50 Pré-treino: 1 banana + pão francês com atum

19:45 Pós-treino: whey protein + nescau

20:10 Janta: o que tiver na mesa + 2 ovos cozidos