Bom dia pessoal!

Gostaria muito da opinião de vocês sobre a suplementação que estou utilizando e sobre a dieta que estou fazendo...

Idade: 28 anos

Altura: 1,78m

Peso: 86kg

Biotipo: Endomorfo

Estou na 4a semana de dieta, pesava 91kg.

1a semana (sem musculação e suplementação) perdi 2,5kg

2a semana (sem musculação e suplementação) perdi 2,0kg

3a semana (com musculação e suplementação) perdi 0,5kg

O que tirei da minha alimentação: Bebida alcoólica, refrigerante, açúcar refinado, fast foods

Segue abaixo minha rotina:

07:00 - 1cps OxyElite pro + aeróbico de 30min

07:30 - 1cps Tribulus Terrestris, 1 multivitaminico, 2cps óleo de cártamo, 30g Whey Protein Iso

08:00 - 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light

10:00 - 1 Barra de cereal, 1 pastilha de vitamina C

11:00 - 2cps óleo de cártamo

12:00 - 1 colher de arroz integral, 1 concha de feijão, 3 filés de frango, brócolis, alface, rúcula, cenoura e beterraba

15:00 - 1 Barra de cereal, 1cps OxyElite pro

18:00 - 1 Barra de cereal

19:30 - 1 lata de atum ou 4 claras de ovo com 4 fatias de peito de peru light,

21:00 - 6gr Amino Decanate + musculação (hipertrofia)

22:00 - 6gr Amino Decanate, 30gr Whey Protein Iso, 30gr Waxy Maize

23:00 - 40gr Protein Rush

Estou seguindo essa rotina à risca, sem nenhuma escapada (nem no fim de semana) já faz mais de 3 semanas.

A minha ideia é ficar com 75kg (perder mais 11kg), para diminuir meu %bf, dar uma definida e focar no ganho de massa muscular.

Quando acabar o ciclo de OxyElite pro, pretendo começar um ciclo de lipo 6 black ultra concentrado e iniciar um pré-treino (C4 Extreme Cellucor 60 doses).

Qualquer sugestão é muito bem vinda e desde já agradeço o apoio de todos.

vc tá com quase a mesma altura e peso quando eu comecei, agora estou com 73kg e ainda acho que não tá bom, tá sobrando umas gordurinhas. rs

pelo que vi sua alimentação e suplementação estão legais, uma dica que te dou é a L-Carnitina, excelente para queimar gordura.

no mais, é isso, abração!