Olá, camaradas.

Em vista do crescente número de pessoas que se interessam por exercícios corporais, fiz alguns cálculos para descobrir quanta força se exerce em exercícios corporais e qual seria a carga equivalente num exercício com barra Resumindo,

• uma flexão equivale a um supino com carga igual a 0,7 x peso do corpo. Ex: peso 80 kg, logo a carga equivalente no supino seria 56 kg (contando com a barra). Se fosse flexão de um braço, seria 112 kg.
• agachamento de uma perna equivale a um agachamento livre com a carga exatamente igual ao peso do corpo. Ex.: peso 80 kg, logo, seria equivalente a 80 kg de carga nas costas no agachamento livre.

É claro que esses números tem suas limitações. A primeira limitação é que força não se traduz em esforço percebido, que talvez na prática tenha um efeito razoável que não possa ser desconsiderado.

A segunda limitação é que os exercícios não são idênticos. Flexão ativa mais músculos do abdómen do que o supino; supino exige mais esforço para manter a estabilização do que uma flexão. No agachamento, no entanto, quando eu estava na faixa dos 3 x 5 x 80 kg, era impossível fazer mais do que 3 x 3 x Peso do Corpo no agachamento de uma perna, pela demanda para manter o equilíbrio.

Overhead Press vs. Parada-de-Mão é um caso particular que nem ousei fazer as contas. Eu consigo perfeitamente fazer flexão na parada-de-mão 3x5, mas dificilmente conseguiria fazer um overhead press com 80 kg.

E por aí vai. Os números são estimativas que não devem ser levadas ao pé da letra e estão aí mais a título de curiosidade. De qualquer modo, acredito que sirvam para avaliar em que nível um atleta que muda de regime (barra <-> corporal) se enquadradria.

Editado 5/06/2013 às 16:20 06/5, 2013 por Bronco (veja o histórico de edições)

tem uma tabela aqui relacionando alguns exercícios com vários de BW

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArzTY8Rx2z1DdDZlaUVxa1NISlQ0RVpMYVlRaklJelE#gid=0

Ahhh, que excelente! Essa tabela é do livro "Overcoming Gravity". Praticamente uma bíblia de exercícios corporais.

essa mesmo

Mt bom!!!

Ahhh, que excelente! Essa tabela é do livro "Overcoming Gravity". Praticamente uma bíblia de exercícios corporais.

Tem em algum lugar na internet pra ler esse livro?

Tem em algum lugar na internet pra ler esse livro?

Infelizmente nao. Mas vale a pena comprar o livro, ta bem em conta na Amazon.

na verdade postaram aqui no forum, o gremista se não me engano, eu baixei por aqui