Malucada, boa noite! Antes de dormir resolvi pedir aiuda de voces.

Vou fazer um ciclo de cutting a partir de segunda feira.

Stano x. Propinato x Clemb + Ec(no off do clem)

Porem to com muito pé atras nesse minha dieta, ta muito vaga.

Ante de avaliarem levem em consideraçao que eu nao ligo pra ter wue comer todo dia a msma coisa, de verdade mesmo. O unico receio por fazer isso é a absoraçao desses alimentos pelo meu corpo. Sem mais delongas vamos aos fatos.

O objetivo desse ciclo é baixar de 11% para 7% meu bf em 8 semanas.

8:30 desjejum

30g de whey + 100mls de leite = (30prot/9carb)

10:30 Lanche 1

2 ovos inteiros - (12g prot 0carb)

12:30 Almoço

200g de frango + salada a vontade+ azeite virgem + (50 g de prot)

15:30

200g de frango + 100g de batata doce (50prote/40carb)

17:30

Pós liquido

Whey+ malto (40g protein 40g malto)

19:30

Pós Solido

3 ovos inteiros (18g protei)

21hrs

Lanche 2

Whey (30g protein)

23h

Janta

Nessa refeicao nao vou por os alimentos pois as vezes minha mae faz janta as vezes eu tenho que faEr entao varia muito.

Prefiro por os macros ( 30 protein + 30 Carbo)

Basicamente esta um pouco abaixo de 3,5g/kg de proteina e 100g max de carb/dia

O que precisa ser melhorado? Obg pela atencao!

calcula os macros/micro certinho, sem erro, tas a tomar muito protein shake, come frango em todas as refeiçoes, abrcs

Editado 29/05/2013 às 03:53 05/29, 2013 por NiggaFat

refeiçao pos solido pode botar carb e bastante proteina e tira gordura

pode ingerir o que quiser na hora que quiser

contanto que fique dentro do contexto da sua dieta

Ajudas valodas ate agora, mais alguem?