EEE AI GALERA !

bom treino a alguns meses porém nunca tive uma dieta bem feita, bem planejada sempre faltava alguns macronutrientes e sempre me confudi todo e nunca dá certo, peço a ajuda de vocês que tem alguma experiencia a me ajudarem a bolar uma dieta firmeza para a redução de peso. não só eu ficaria muito grato mas como todos os outros milhões de iniciantes que procuram conhecimento sobre esse assunto e nunca acham. desde já obrigado.

Dados :

18 anos

83 kg

1,79 m

BF (segundo calculadoras online) ; 16/17 %

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